Você está feliz com seu aumento do ventre! Você quer uma barriga lisa? A maioria de vocês quer um corpo em forma e também gastam muito dinheiro para tonificar o meio. Portanto, hoje, neste artigo nós estamos discutindo sobre os melhores exercícios de estômago.
Se você quer perder gordura em seu estômago e se encaixam em seu jeans novamente, então este exercícios são muito úteis para você. Há muitos produtos estão disponíveis no mercado e os resultados que obtemos não são de longa duração, mas fazendo exercícios que você pode obter uma barriga lisa e abs ajuste naturalmente.
Por isso, aqui estamos dando algumas das melhores exercícios de estômago pelo qual você pode ver um bom resultado em seu estômago
Top 9 estômago Exercício:.
1. Lançamento do Peso:.
♦ Este é um tipo de exercício estômago, que normalmente tem como alvo abs, bunda, braços, oblíquos e pernas
♦ Stand com os pés na largura do quadril não juntos, flexão do cotovelo direito e mão de ouvido, e seu braço esquerdo deve ser ao nível do ombro
♦ Dive para a direita com a perna direita.; giram tronco para a direita.
♦ Conduzir o seu pé direito para ficar de pé, voltando-se para a esquerda.
♦ Como lançando um tiro prolongar braço direito transversalmente.
♦ Repita trocando os lados e completa pelo menos, fazer 16 reps.
2. Elbow Plank:..
♦ Comece com descansar seus joelhos e antebraços no chão
♦ Ir seus pés para fora um de cada vez, aproximando-se em uma posição de prancha
♦ apertar ou contrair seu abs e isso vai ajudar o seu corpo de spiking para cima ou para cair.
♦ Certifique-se de que sua coluna deve ser equivalente a no chão, com os seus abs arrastando perto do teto.
♦ Segure 30 segundos e fazer isso por pelo menos 1 minuto para se tornar forte
3. A prancha Elbow lateral:
♦ Comece com a posição de prancha cotovelo, mover o corpo de tal forma que seus quadris são definidos por cima da outra e achatar os braços que estão no ar.
♦ Levante essa postura por cerca de 60 segundos e também melhorar uma batida hip após 30 segundos.
♦ depois disso flip e fazer o mesmo no lado oposto.
4. O inverso onda:
♦ Este exercício é muito ativo, bem como simples na parte de trás
♦ Primeiro de tudo, deitar no chão e com as mãos ao lado do corpo.. Levante seu quadril acima do chão, através do músculo do estômago; certifique-se de manter seus ombros e braços no chão.
♦ Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se gradualmente de volta para o chão. Repita este procedimento pelo menos 15-20 vezes.
5. The Windmill:
♦ Fique na posição reta com as pernas e na largura dos ombros, e depois fuso seu quadril esquerdo para fora
♦ Lembre-se que o seu pé direito é vertical à sua esquerda. um e desenhar o exterior da sua mão direita em direção acima.
♦ Mova seu braço esquerdo em linha reta para o ar e curvado para a direita, através de seus oblíquos. Em seguida, 'moinho' seus braços ao redor para o lado oposto.
♦ Se você quiser um mais conflitos em seguida, tente para halteres. Repita este de cada lado por pelo menos 15 vezes.
6. O Crunch básica:
♦ Ao fazer este exercício, há uma grande achatamento do abs são observados
♦ Primeiro de tudo mentir sobre suas costas com dobra os joelhos, mantendo o seu. pés apoiados no chão.
♦ ao expirar, desenhar o seu umbigo e impulsionar seus ombros do chão. Inspire e solte, mas não inteiramente diminuir o seu abs.
♦ Repita essas 60 segundos.
7. Hands-Up Hop:
♦ Particularmente este exercício, tem como alvo abs, pernas, bumbum e braços. Stand com os pés na largura do quadril distantes, dobrando os joelhos e colocar as mãos nos quadris.
♦ Passo a frente com o pé esquerdo e, ao mesmo tempo chutar joelho direito para o nível hip hop como você para cima na perna esquerda e alongar os braços acima.
♦ Lentamente inferior para baixo com os pés juntos, mãos nos quadris
♦ com alternando os lados completar pelo menos 20 repetições
Veja Mais:.. benefícios dos exercícios pré-natais
8. Salto Lunge:.
♦ Este exercício estômago principalmente visa pernas, bumbum e abs
♦ Stand com os pés na largura do quadril separados; dobre os joelhos, braços acima da cabeça prolongada
♦ Grab frontward com a perna esquerda, e fazer 90 graus dobrando ambos os joelhos
♦ Ir na direção reta, alterando as pernas no ar..; portanto, voltar em uma estocada com a perna direita na frente
♦ Alterando os lados e, portanto, fazer pelo menos 12 repetições
Veja Mais:.. suíços bola Workouts
9. Dança:.
♦ A dança é um dos melhores exercícios de estômago porque ele queima calorias, bem como gordura perto de cerca de 400 dentro de 1 hora
♦ dança envolve muitas formas, como dança do ventre, salsa, hip-hop, salão de festas e muitos outros.
assim, estes são os melhores exercícios de estômago que ajudam a melhorar o seu abs. Eu espero que você vai encontrar este artigo muito benéfico e informativo.
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