Este exercício é mais poderoso do que 1.000 Sit-Ups: Peças 60 segundos por dia e em apenas um mês você terá um plano Stomach

A barriga é provavelmente uma das áreas mais problemáticas do corpo quando se trata de perder peso. Todos nós sonhar com um abdômen liso e tonificado, mas parece que todos nós odeio flexões. No entanto, temos algumas boas notícias! Finalmente, especialistas em fitness ter encontrado uma solução que, segundo eles, pode substituir até mesmo um mil flexões.

Este exercício incrível é chamado de "uma prancha", e é estática, mas todo o peso do corpo coloca nas mãos e nos dedos dos pés, enquanto o corpo é reto como uma tábua. O corpo não pode mover uma polegada, e este é o caminho para uma barriga lisa e resistente, bem como para a indolor para trás, porque os músculos abdominais fortes apoiar a coluna.

O que é extremamente importante nisso é que se você praticá-lo várias vezes por semana, durante dez minutos por dia, você vai ter melhores resultados do que se você fez 1.000 flexões.

No entanto, você precisa ter certeza de que o seu corpo está na posição inicial correta, e respeitar estas instruções:

Pressione as palmas das mãos firmemente no chão e esticar os ombros de modo que eles são tão distantes um do outro quanto possível. Seu pescoço deve ser alongado. Além disso, você deve sentir as mãos confortáveis, não como eles estão prestes a soltar-se.

Embora o foco principal é sobre os músculos abdominais, você também deve se sentir "fogo" em suas pernas. Se não, definir os calcanhares ainda mais contando com os dedos dos pés para que o quadríceps são mais tensos e, em seguida, apertar as nádegas, a fim de ativar os músculos na parte inferior do corpo.

não levante suas nádegas, mas mantê-los mais baixo. Seu corpo deve ser como uma linha reta, e não como um triângulo.

Você precisa inspirar e expirar ritmicamente, a fim de manter esta postura um pouco mais fácil.

Segurando seu corpo em a posição correta é essencial e você pode facilmente conseguir isso se você imaginar um copo de balanceamento de água em sua parte inferior das costas ou uma bola rolando a partir de sua nuca até o calcanhar, sem ficar preso na parte inferior das costas.

Agora , você pode começar a fazer este exercício:

Pressione as mãos e os joelhos no chão para que seus pulsos estão em linha com os ombros e as costas é reta

Procure aproximadamente. 30 polegadas à frente. Seu nariz voltado para o chão, coloque a parte de trás de sua cabeça em uma posição paralela ao teto.

Estique a perna direita para trás de modo que os dedos são dobrados e, em seguida, estenda a perna esquerda. Neste ponto, todo o seu corpo deve estar descansando em suas mãos e pés.

Aperte seus músculos abdominal e segure por cerca de 20-60 segundos.

dobrar os joelhos, sente-se sobre os calcanhares de modo que os grandes dedos do pé tocar enquanto os joelhos estão separados.

Reduza seus joelhos em direção a suas coxas, enquanto tocando levemente no chão com sua testa. Estique os braços na frente de você e relaxar.

Faça este exercício três vezes seguidas. Uma vez que você se acostumar a fazer isso, estender o tempo por mais de 60 segundos.

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