Следует ли вам заниматься спортом, если у вас ВЗК?

Упражнения являются частью здорового образа жизни, и каждый день рекомендуется определенное количество упражнений. Для людей с хроническими заболеваниями, такими как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), ежедневные физические упражнения представляют собой более сложную перспективу. Для людей, живущих с болезнью Крона или язвенным колитом, возможность регулярно заниматься физическими упражнениями не всегда возможна по целому ряду причин. ВЗК может привести к обострению симптомов, ухудшению качества сна и усталости, из-за чего выполнение физических упражнений может показаться невозможным.

Исследования показывают, что во многих случаях, когда люди с легким или умеренным ВЗК пытаются Занимайтесь спортом, это помогает улучшить качество жизни. Хотя ВЗК может усложнить задачу, может быть полезно попробовать программу с низким уровнем воздействия под руководством врача. На самом деле, физические упражнения могут быть полезны при многих внекишечных проявлениях ВЗК или других проблемах со здоровьем.

Эффект упражнений

Исследования, проведенные на людях, не страдающих ВЗК, показывают, что иммунная система может получить пользу от принятие программы упражнений низкой и средней интенсивности. Умеренные физические нагрузки, по-видимому, обладают защитным эффектом, в то время как высокая интенсивность может нарушить работу иммунной системы.

Это означает, что умеренное количество упражнений может помочь в борьбе с распространенными инфекциями. Кроме того, умеренные физические нагрузки также могут уменьшить жир в области живота (висцеральный жир), который, как правило, связан с улучшением здоровья, а также помогает высвобождать в организме химические вещества, которые восстанавливают слизистую оболочку кишечника.

Влияние физических упражнений на людей с ВЗК еще недостаточно изучено. В большинстве случаев доступные исследования включают лишь небольшое количество пациентов и могут не включать каких-либо контролей для проведения сравнений. Тем не менее, общепризнано, что некоторые виды упражнений рекомендуются всем, если они соответствуют текущему физическому состоянию и уровню физической подготовки.

Главный хирург рекомендует 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю, что также может быть переведено в 75 минут интенсивной активности в неделю.

Для еще большей пользы для здоровья 300 минут умеренной или 150 минутной интенсивной тренировки -Рекомендуются интенсивные упражнения в неделю. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения для укрепления мышц также рекомендуются два или более дней в неделю.

Упражнение для людей с ВЗК

Исходя из имеющихся ограниченных исследований, кажется, что от низкой до умеренной Программа интенсивных упражнений может иметь некоторые преимущества для людей с ВЗК, особенно при болезни Крона. Также было показано, что он эффективен для пациентов с язвенным колитом легкой и средней степени тяжести.

Стоит отметить, что в некоторых исследованиях испытуемые ходили по 30 минут три раза в неделю, что меньше, чем рекомендовано главным хирургом для здоровой активности взрослых (150 минут в неделю). Хотя 150 минут может показаться много, 30 минут три раза в неделю могут быть более достижимыми и при этом эффективными.

Вывод одного обзорного исследования, опубликованного экспертами IBD из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. эти упражнения в целом безопасны для людей с ВЗК. Авторы этого исследования отмечают, что упражнения — это то, что практикующие врачи могут помочь пациентам сделать для себя, что может оказать положительное влияние на течение заболевания и качество жизни.

Гастроэнтерологам сложно дать много подробных рекомендаций по физическим упражнениям — ВЗК является сложным заболеванием, и существуют факторы, которые пациент не может контролировать.

К сожалению, в настоящее время мало что известно о том, как физические упражнения могут повлиять на заболевание.

Другие преимущества для здоровья

ВЗК выходит за пределы пищеварительного тракта, что означает, что люди с ВЗК могут получить некоторые преимущества от физических упражнений на внекишечные проявления тоже. Исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить качество жизни многих людей с ВЗК, что может положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Сакроилеит и анкилозирующий спондилит

Воспаление крестцово-подвздошных суставов, называемое сакроилеитом, чаще встречается у людей у кого ВЗК. Крестцово-подвздошные суставы расположены там, где нижний отдел позвоночника соединяется с тазом. Сакроилеит характерен для некоторых форм артрита и может быть предшественником одного конкретного типа, называемого анкилозирующим спондилитом.

Хотя анкилозирующий спондилоартрит все еще встречается относительно редко, это тип артрита, который вызывает воспаление в позвоночника и чаще встречается у людей с ВЗК. Это состояние может привести к ригидности позвоночника, что может ограничить движения. Упражнения под руководством медицинских работников часто являются частью плана лечения анкилозирующего спондилита.

Режим упражнений может повысить или сохранить гибкость, а также обеспечить некоторое облегчение боли.

Потеря костной массы

У людей с ВЗК чаще развивается остеопороз, чем у людей без ВЗК. Этому способствуют несколько факторов, в том числе дефицит кальция, недоедание и использование стероидных препаратов для лечения ВЗК.

Упражнения, в частности упражнения с весовой нагрузкой, могут помочь сохранить плотность костей. Профилактическими мерами может быть консультация с врачом, чтобы определить риск потери костной массы, какие виды упражнений полезны и сколько вы должны тренироваться.

Депрессия

Есть некоторые свидетельства того, что люди с ВЗК могут испытывать депрессию чаще, чем здоровые люди. . В этом есть смысл, поскольку жизнь с хроническим заболеванием непроста:ВЗК сложно поддается лечению и может повлиять на качество жизни.

Упражнения могут принести пользу некоторым, так как доказано, что они помогают при расстройствах настроения. В частности, депрессия не была в центре внимания исследований физических упражнений и болезни Крона или язвенного колита, но пациенты сообщали об улучшении качества их жизни после начала программы упражнений.

Усталость

Может показаться нелогичным, но программа упражнений может помочь справиться с Усталость, связанная с ВЗК. Усталость часто обсуждается пациентами как фактор, влияющий на качество жизни, и как причина, по которой следует избегать начала режима физических упражнений. В одном исследовании измеряли мышечную усталость с помощью клинических инструментов, а также сообщали о собственной усталости у людей с болезнью Крона и у здоровых людей.

Исследователи установили, что у участников исследования с болезнью Крона мышечная усталость была выше. Эти участники также сообщили, что чувствуют себя более утомленными, чем здоровая группа. После начала программы упражнений у людей с ВЗК наблюдалось улучшение показателей утомляемости — испытуемые также сообщали о значительном улучшении самочувствия.

Что говорят исследования

Упражнения

В некоторых случаях для людей с ВЗК лучше всего подходят упражнения с низкой нагрузкой. В одном небольшом исследовании с участием 32 пациентов оценивалось, как ходьба влияет на качество жизни пациентов с болезнью Крона. Пациенты в исследовании находились в ремиссии или имели легкую форму заболевания. Предписанная программа заключалась в том, чтобы ходить по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель.

Все участники исследования завершили программу. Каждый месяц во время исследования пациенты заполняли анкету, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Исследователи сообщили, что активность не оказала заметного влияния на пациентов с болезнью Крона, но пациенты сообщили об улучшении качества своей жизни.

Есть несколько других примеров исследований, в которых пациенты с ВЗК принимают участие в программах упражнений и выполняют не сообщают об ухудшении своих симптомов.

Снижение частоты обострений

Пожалуй, в самом значимом исследовании, проведенном на сегодняшний день, 308 пациентов с болезнью Крона в стадии ремиссии и 549 пациентов с язвенным или неопределенным колитом в стадии ремиссии были опрошены о физических упражнениях. Исследование показало, что у людей с болезнью Крона в стадии ремиссии, которые занимались физическими упражнениями, вероятность обострения заболевания через шесть месяцев была меньше.

Люди с язвенным колитом или колитом неопределенного типа в стадии ремиссии также реже имели рецидив заболевания через шесть месяцев, но результаты в этом исследовании не были статистически значимыми.

Слово из Verywell

Было доказано, что физические упражнения приносят важную пользу, поэтому их рекомендуют практически всем в какая-то форма. Было показано, что физические упражнения улучшают качество жизни людей с ВЗК, особенно в случаях ремиссии или легкой активности заболевания. Для начала важно работать с медицинским работником над разработкой программы — вначале могут быть рекомендованы мероприятия с низким уровнем воздействия. Некоторые вещи, которые следует обсудить, включают то, как упражнения могут привести к улучшению настроения, качества жизни, уровня физической подготовки, диапазона движений, гибкости и уменьшения боли.

Советы по борьбе с усталостью, связанной с ВЗК