Как естественным образом избавиться от раздувания

Вздутие живота является серьезной проблемой как для мужчин, так и для женщин, поэтому неудивительно, что существует множество продуктов, которые продаются как решения для «очищения», «детоксификации» и «уменьшения количества воды». По мнению врачей, если нет заболеваний печени и сердца, скопление жидкости вокруг живота не должно быть нормальным симптомом для здорового взрослого человека.

Вздутие живота и задержка воды — это не одно и то же. Вздутие живота обычно включает избыток твердой пищи, жидкости и газа в пищеварительном тракте. На самом деле, больше воды, а не меньше, обычно помогает облегчить вздутие живота и газообразование.

Быстрые исправления

Многие продукты, которые утверждают, что "очищают" желудочно-кишечный тракт, просто созданы для облегчения запоров. Проще говоря, запор можно облегчить, выпивая больше жидкости, увеличивая потребление клетчатки, употребляя небольшие количества пищи через равные промежутки времени в течение дня, при необходимости употребляя мочегонные средства, такие как кофе, и избегая чувствительных продуктов.

Другие продукты для очищения или детоксикации представлены в виде чаев, некоторые из которых могут быть эффективными, поскольку жидкости, особенно теплые, могут быть полезны при вялом пищеварении. система. Некоторые чаи, рекомендуемые для облегчения проблем с пищеварением:

• Мята перечная

• Лимонный бальзам

• Полынь

• Имбирь

• Фенхель

• Корень горечавки

• Ромашка

• Корень дягиля

Двигайтесь вперед

Наша пищеварительная система в основном зависит от пищеварительных бактерий и кислот в желудке, а также от движения, так как наш кишечник выполняет работу по перемещению твердые вещества, жидкости и газы волнами и крошечными волосками на слизистой оболочке нашего кишечника, называемыми «ресничками».

Вы можете повысить эффективность работы всех этих функций, просто перемещаясь. Ходьба, бег, езда на велосипеде и йога могут ускорить способность вашего тела переваривать твердую пищу и выводить газы. Потоотделение и последующая регидратация также могут поддерживать правильную работу восполнения жидкости. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, даже поездка в автомобиле с использованием вибрации или теплая ванна могут помочь вашей пищеварительной системе и уменьшить вздутие живота.

Питание для уменьшения вздутия живота

Как вы едите, может быть так же важно, как и то, что вы едите, чтобы предотвратить вздутие живота. Выбирайте меньшие порции, когда садитесь за еду, и ешьте через равные промежутки времени, чтобы избежать «отставания» в процессах пищеварения. Медленное пережевывание пищи имеет несколько преимуществ, в том числе снижает нагрузку на пищеварительные соки, обеспечивая полное переваривание всего, что проходит через ваш организм, и правильное усвоение питательных веществ.

Наконец, медленное пережевывание пищи может уберечь вас от заглатывания воздуха во время еды. застрял в животе. То же самое касается того, как вы пьете — важно не «глотать» напиток, чтобы не заглатывать лишний воздух. Будьте осторожны с газированными напитками, так как они могут как помочь, так и повредить пищеварительной функции.

Ешьте натуральные ингредиенты и цельные продукты, для переваривания которых предназначен человеческий организм. Известно, что искусственные подсластители и сахарные спирты, содержащиеся в жевательной резинке и других сладостях, проходят через желудочно-кишечный тракт непереваренными, что может вызвать вздутие живота и дискомфорт.

К другим добавкам к вашему рациону, которые, как известно, "успокаивают" пищеварительную систему, относятся:

• Кислотворный йогурт и творог – содержат пробиотики

• Имбирь

• Ананас

• Петрушка

Диета FODMAP

Врачи изначально разработали FODMAP, чтобы помочь пациентам с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Он поощряет то, что он называет продуктами с низким содержанием FODMAP. FODMAP – это типы углеводов, содержащиеся в определенных продуктах, включая пшеницу и бобы.

FODMAP означает "f вспыльчивый о лиго-, d я-, м оносахариды а и p олиолы». Известно, что эти группы углеводов вызывают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы и боли в животе.

Олигосахариды:пшеница, рожь, бобы и некоторые фрукты и овощи, такие как чеснок и лук.

• Дисахариды:молоко, йогурт и мягкие сыры, содержащие лактозу.

• Моносахариды:фрукты с высоким содержанием фруктозы и подсластители, такие как инжир, манго, мед и нектар агавы.

• Полиолы:ежевика, личи и сахарные спирты

Известно, что продукты с высоким содержанием углеводов FODMAP включают пшеницу, лук, чеснок, брокколи, капусту, цветную капусту, артишоки, бобы, яблоки, груши, и арбуз.

Помимо углеводов FODMAP тем, кто регулярно страдает от вздутия живота, следует поэкспериментировать с отказом от известных чувствительных продуктов, таких как яйца и глютен. Продукты, вызывающие запоры, например продукты с высоким содержанием белка (например, протеиновые батончики, коктейли и т. д.), следует употреблять с большим количеством воды, чтобы помочь пищеварению.

Сначала может стать хуже

Изменяя диету для борьбы со вздутием живота, ожидайте, что проблема может ухудшиться, прежде чем станет лучше. Организму иногда требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям, но добавление движения, воды и клетчатки в сочетании с отказом от чувствительной пищи может привести вашу пищеварительную систему в норму, а ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя здоровее.

• Сохранение здоровья во время пандемии
• День святого Валентина не должен быть катастрофой для пищеварения