Как потерять живота жир быстро (для женщин)

<р> Магазины висцерального жира, или живота жир, которые сидят вокруг внутренних органов может увеличить риск женщины диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, висцеральный жир является метаболически активным и может быть быстро уменьшена с помощью специальной комбинации диеты, физических упражнений и снятия стресса. Вы можете потерять живота жир быстро, регулируя уровень гормонов стресса и повышая ваш метаболизм.
Номер объявления шаги

Метод 1Eating Стратегически
1Follow Поговорка "абс сделаны на кухне.
"
Большинство личных тренеров позволяют предположить, что потери живота жир составляет 90 процентов диеты и физические упражнения на 10 процентов. Если вы не едите хорошо сбалансированную диету, этот шаг является чрезвычайно важным.

2Cut из обработанного сахара и зерна.
Сокращение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов позволит вам сжигать жир быстрее.
<литий> Это включает в себя жидкие калории, как газированные напитки, кофейные напитки и алкоголь .

Большинство диетологов считают невозможным потерять живота жир быстро и здоровый без удаления обработанных пищевых продуктов.

3Plan ваши блюда на основе порций фруктов и овощей.

женщина в возрасте между 19 и 50 требуется по меньшей мере 2,5 чашки овощей в день.

Выберите овощи для своего цвета. Попробуйте сделать красочное тарелку, и вы получите больше питательных веществ.
<Литий> Женщины в возрасте от 19 до 50 потребуется от 1,5 до 2 чашек фруктов в день. * Есть ваши любимые фрукты помогут повысить аппетит здоровую пищу.

4Add цельного зерна.
Выбрать зерна, как лебеда, коричневый рис и ячмень за весь зерновой хлеб. Чем меньше обработано зерно, тем лучше это будет для вашего тела.

Выберите из цельного зерна, которые имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они не шип сахара в крови, и они сделают вас более полными дольше.

Перейдите к glycemicindex.com, чтобы посмотреть, как ваши любимые продукты подходят на гликемический индекс.


5Plan ваш белок.

Ешьте качество белка, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовых культур каждый день (у женщин, которые беременны, уход за больными, или принимая во внимание забеременеть должны быть осторожны о количестве ртути в их рационе и избегать употребления чрезмерного количества некоторых видов рыб).

Добавьте в обезжиренные молочные продукты в виде йогурта. Йогурт помогает снизить уровень кортизола с кальцием. Греческий йогурт имеет больше белка, чем обычный йогурт и 1 порция в день, как часть сбалансированной диеты, может помочь вам сжигать жир живота быстрее.


6Drink от 2 до 5 чашек зеленого чая в день.

Исследования показали, что люди, которые глотали 600 мг катехинов, антиоксидант, найденный в зеленом чае, потерял 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто не пил его.

Посмотрите на зеленый чай, который имеет высокие уровни антиокислителей.

Вы должны пить его горячим, чтобы получить эти преимущества.

в

Метод 2Exercising Стратегически

1Не 1 час кардио упражнения ежедневно для быстрой потери жира. Несмотря на то,
30 минут умеренной кардио упражнения ежедневно может остановить производство дополнительных висцерального жира, полный час требуется, чтобы сжечь его. Вы не можете "спот уменьшить" или просто сжечь жир живота без сжигания другого жира. Тем не менее, 90 процентов людей заметили уменьшение живота жир в первую очередь.

2Opt для интервальных тренировок.
Короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио в течение 1 часа сессии повысит вашу метаболизм и уменьшить жир быстрее.

Попробуйте загрузочный лагерь, схема подготовки или жира класс горения, чтобы узнать, как включить высокой интенсивности упражнения в ваш режим.

Вы можете также искать интервал настройки на большинство сердечно-сосудистой системы машин.

3DO веса тела упражнения, прежде чем делать традиционные хрустит.
У доски, боковые доски, отжимания, приседания и выпады через день.
<литий> Попробуйте включить 30 минут веса тела упражнения каждый день.

Эти статические и динамические упражнения сжигать больше жира, чем сухарики, потому что они привлекают основные мышцы, такие как брюшного дольше и более интенсивно.

Добавить в силы обучение с машинами или свободными весами, когда ваше тело используется для увеличения физических упражнений. У 30 минут тяжелой атлетике, с брюшного согнуты, 3 раза в неделю.


4Stretch ваш абс, прежде чем осуществлять их.
Постарайтесь сделать свой кардио, прежде чем делать упражнения на растяжение и, таким образом, чтобы больше работы будет сосредоточено на вашем ядре, а не узкие бедра, ноги или шею.

Возьмите класс пилатеса, чтобы узнать, как настроить таргетинг на глубокие мышцы живота.

Сделайте 15 до 30 минут упражнений брюшной полости через день.

Убедитесь в том, чтобы включить упражнения, которые работают косые (боковые-ABS) и поперечные мышцы живота (ниже абс). Хорошие упражнения включают боковые дощечки провалов, обратный сухарики, велосипед и крена спады.

В

Метод 3Balancing гормонами стресса

1Identify причины стресса в вашей жизни.
Стресс был связан с увеличением висцерального жира у мужчин и женщин.

Стресс вызывает ваше тело, чтобы производить больше гормонов стресса, как кортизол.

кортизол посылает сигналы к вашему телу накапливать жир , Стресс является сигналом к ​​вашему телу, что пища может быть дефицитным в будущем.

Многие исследования показывают, женщины показывают более физические симптомы стресса, чем у мужчин, в том числе увеличение веса в животе.

2Reduce стрессовых ситуаций в быту и на работе немедленно.
Регулирование стресса в вашей жизни поможет вам потерять живота жир быстрее, чем диеты и физических упражнений в одиночку.

3Начните глубокое дыхательные упражнения.

Есть ли 10-секундные вдохов. Сидите в удобном положении. Вдох в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом в течение 2-х до 5 минут.

Люди, которые подчеркнуты обычно быстро вдыхать и выдыхать и принять неглубокие вдохи, даже не осознавая этого.

Сделайте 10-секундного дыхание каждый раз, когда подчеркнули, или на 5 различных интервалом в течение дня.


<литий> 4Take Витамин C добавки.
Если вы не в состоянии получить достаточное количество витамина с, через пищу, принимая витамин с может помогают управлять уровень кортизола в крови и регулировать влияние стресса на вашем теле.

Попробуйте съесть больше дыня, апельсины, красный и зеленый перец, киви, брокколи или помидоры. Порция каждый из них имеет от 40 до 100 мг витамина С.

Ешьте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь, чтобы получить большую часть вашего витамина С от источников пищи.

Возьмите 200 мг добавки витамина С, если вы не достигающие цели 500мг. Вы можете взять 500мг добавки в течение недели, если вы чувствуете, что вы получаете очень мало витамина С в вашем рационе.

5Devote от 7 до 8 часов сна.
Спящий хорошо управляет уровень стресса и гормонов.

Люди, которые спят менее 7 часов в день может также поднять кортизола и грелина уровней, в результате чего вам набрать вес живота.

грелин является гормоном, который приносит тягу к сладкому и жирной пищи.


6Try йога или медитация.
Если глубокое дыхание помогает, то йога и медитация может быть лучшим способом регулировать уровень кортизола, грелин и другие гормоны, которые производят увеличение веса.

Чтобы потерять живота жир быстро, вы должны попробовать сделать несколько различных типов йоги для физических упражнений и снижения стресса. Поток йога сжигает жир в то время как снижение стресса.

Если вы решили попробовать медитацию, он также может помочь вам спать. Следует добавить к вашему графику в дополнение к увеличению физических упражнений.

В

• Как потерять живота жир (для женщин)
• Как лечить пептической язвой