Как похудеть Как Kid

<р> Потеря веса в детстве может быть трудным. Очень немногие диеты созданы для детей и диетических программ для взрослых часто вредны для детей, так как они являются целевыми более зрелых метаболическими. Тем не менее, есть много способов для маленьких детей, чтобы похудеть и стать здоровее и счастливее. Просто убедитесь, что это хорошо для вас, и вы могли бы попробовать некоторые взрослые вещи, как пойти в спортзал или танцевальный класс.
Шаги

Часть 1Setting ваши цели
цели 1SET.
Спросите себя, почему вы хотите, чтобы похудеть. Является ли это быть более активными на перемене или вписаться в одежду модных? Зная, что ваша мотивация, чтобы похудеть даст вам больше шансов на достижение ваших целей потери веса.

2Убедитесь диаграмма.
Если вы едите здоровую пищу, дайте себе звезду. Если вы едите нездоровую пищу, дать себе х. Иметь вознаграждение прилагается к нему. Например, сколько денег вы получите в качестве пособия зависит от того, сколько звезд у вас есть. Поставьте перед собой цель достичь, как определенное количество звезд, например, и если вы сделаете это, сделать что-то весело, как идти в боулинг или в парк!
3set целевую дату, чтобы потерять определенное количество фунтов.
Сделать это разумный (1-2 фунта в неделю здоровый тариф). Помните, вы, вероятно, растет в то же время, так что если вы только потеряете пять фунтов, но растут на три дюйма, вы сделали большой прогресс!

Часть 2Developing здоровое питание привычки

1Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак.
. Завтрак помогает регулировать вашу потребность в пище в течение всего дня и дает столь необходимую энергию первым делом утром. Если вы пропустите завтрак, это может увеличить ваши шансы еды больше, чем нужно в течение всего дня.

2Consume все в меру.
Пытаясь похудеть, не означает, что вы никогда не сможете иметь сладости или десерты снова. Есть случайные небольшие порции вещей, которые вы любите, чтобы поесть.

3Replace вредную пищу со здоровыми закусками.
Если вы хотите перекусить в перерывах между приемами пищи, попробуйте выбрать варианты здорового, низкокалорийные, как фрукт или йогурт

4Schedule питание в дневнике
Расписание блюда и закуски раньше времени..; это может помочь вам избежать импульса питания. Запишите каждую вещь, которую вы едите, так как это позволит вам точно знать, что приводит к увеличению веса и дает возможность проанализировать, где здоровые изменения могут быть сделаны.

5Count ваши калории.
Вы можете удивлены, как мало вещей, как сода с обедом, добавить вверх. Поговорите с вашим врачом или учителем PE, чтобы узнать, сколько калорий в день вы должны есть.
6Avoid есть что-нибудь перед сном.
Ваше тело сжигает калории медленнее вечером, поэтому постарайтесь, чтобы прекратить есть несколько часов перед сном.

Часть 3Consuming здоровые напитки

1Drink много воды.
Пребывание гидратированных скоростей потеря веса и снижает аппетит. Старайтесь не пить соки, колу и другие сладкие напитки, которые с высоким содержанием калорий. Пейте воду вместо этого. Для получения дополнительной вкусный вкус и запах, добавить сок лимона или лайма!
2Убедитесь вы пьете много воды при физических нагрузках или играть в течение длительного периода времени.
(Большинство видов спорта /энергетические напитки имеют много сахара).

Часть 4Exercising

1Find спорт вам нравится, и сделать это.
Нравится ли вам футбол /футбол, плавание, баскетбол, легкая атлетика, бег или танцы? Вы будете удивлены тем, сколько фунтов вы потеряете и сколько здоровее вы становитесь просто перемещая больше!

2Run.
Начало в своем собственном темпе, но стараюсь бегать трусцой каждый день в течение по крайней мере, 20-30 минут.

3Try отжимания и приседания.
ли 25 или более отжимания и приседания каждый день. Это даст вам больше силы рук и помочь затянуть ваш желудок.

4Join тренажерный зал.
Местные спортивные залы часто льготные тарифы и специальные классы для детей.

5Если вы не мотивированы упражнения на улице, имеют троистыми внутри с вашей семьей!
Включите какой-то веселой музыкой и танцами. Пригласить друзей и устроить вечеринку!

6Try, чтобы иметь дело с пота.
Потоотделение хорошо для вас. Подумайте пота, как признак того, что вы сжигание калорий. Если вы хотите, чтобы содержать в чистоте, попытайтесь намочить полотенце в ледяной воде после тренировки, чтобы вытереть лоб и шею.

7Bring в IPod или MP3 с вами, когда вы занимаетесь спортом.
Время идет гораздо быстрее, когда у вас есть музыка!

Часть 5Maintaining ваше благополучие

1Stay сосредоточенным.
не позволяйте проблемы или плохие дни влияют на ваши привычки питания или план тренировок.

2be пациента.
Потеря веса не происходит в одночасье. Есть несколько недель вы потеряете меньше веса, чем другие. Есть несколько недель вы можете не терять вес. Это естественно, и не указывает на неисправность. Палка с вашего плана и результаты придут в конце концов.

3Try делать что-то, что получит ваш разум от нездорового или откорма пищу и /или напитки.

4Get много хорошего сна.
Это будет гарантировать, что у вас есть много энергии, чтобы выйти и весело провести время. Если вы не выспались, то это будет трудно похудеть. Пять летних потребуется около 11 или 11½ часов сна. Это падает до 10 или 10½ часов по девять лет, и вплоть до около 9½ часов для подростков. [1]

Некоторые дети нуждаются в большем количестве сна, чем эти рекомендации. Вы можете сказать, что вы не спите достаточно, если вы часто устали, или если у вас есть проблемы просыпаться.

5Remind себе, что вы не скучали.
Когда вы ' скучно вы, как правило, есть, так как вы не имеете ничего делать не надо, так напомнить себе, что вы не скучали.

поддержка Часть 6Getting

1Have ваших родителей или опекунов свою лепту чтобы помочь вам.
Попросите их, чтобы скрыть свои закуски, так что вы не соблазниться. Попросите их, чтобы сделать здоровую пищу и поделиться ими с вами за обеденным столом.

Попросите свою семью пойти на страну /длительные прогулки вместе.


2Ask ваших друзей, чтобы помочь и поддержать вы.
Они могут пробежать милю с вами во время разговора или есть велосипед гонки. Просто убедитесь, чтобы сделать вещи весело!

• Как урегулировать Расстройство желудка BABYS
• Как ухаживать за новой пирсинг пупка