Потеря любого количества веса, что в свою очередь позволит вам потерять дюйма, это тяжелая работа и занимает много времени. Там нет волшебной формулы, которая будет делать это произойдет быстро и легко, но усилие стоит. Есть, однако, несколько «трюков» вы могли бы рассмотреть, что позволит вам казаться тоньше вокруг талии в краткосрочной перспективе, пока вы работаете, чтобы уменьшить размер талии на постоянной основе.
Объявления шаги
Метод 1Using Простые хитрости, чтобы выглядеть тоньше
1Try дома процедурой обертывания.
чтобы сделать это обертывание вам нужно лосьон, прозрачную пластиковую обертку и эластичный бинт многоразовые (как вид, который вы хотите использовать на вывихнул запястье). После того, как вы получили необходимые элементы, выполните следующие инструкции прямо перед тем, как лечь спать: [1]
Нанесите лосьон на животе и поясничной области в толстом слое. Не массируйте лосьон слишком много в вашей коже.
Обертка прозрачную пластиковую обертку вокруг талии, на вершине, где вы положили лосьон. Вам может понадобиться, чтобы обернуть пластиковые 2-3 раза вокруг талии. Пластмассовая обертка не должна быть свободной, но должна быть достаточно жесткой, чтобы он не отвалится.
Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх пластиковой обертки. Зафиксировать повязку к вашему телу заправляя конец в часть уже обернутой вокруг.
Сон с обручем на всю ночь и удалить его утром. Вы, вероятно, заметите небольшую разницу в размере талии, но обратите внимание, что это лишь временный характер
2Get корсета.
Корсеты бывают различных типов, в зависимости от того, что '. вновь пытается достичь. 'реальный' корсеты, предназначенные для отделки вашей талии имеют стали костяком и несколько слоев без эластичных тканей. Вы можете купить готовый корсет в магазине нижнего белья, или вы можете иметь один заказ для вас. [2]
Корсеты может помочь вашей талии выглядеть 2-4 дюйма меньше, просто носить их.
Корсеты, потому что они плотно, также могут помочь вам съесть меньше, так как вы будете чувствовать себя полным быстрее.
в качестве альтернативы, вы можете также попробовать носить Shapewear, которые могут помочь сделать вас выглядеть тоньше, а также , но использует другой материал, чем корсетов. Кроме того, вы можете купить Shapewear, что также нижнее белье, камзолы и т.д. [3]
3Wear одежда, которая заставляет вас выглядеть тоньше.
Ключ к одеваясь так что вы выглядеть тоньше, чтобы избежать предметы, как капри, плиссированные брюки, длинные мешковатые шорты или бесформенные юбки, которые только идут вниз к вашему тельцу. Убедитесь, что вы носите одежду подходят вам должным образом, и выбрать элементы, как показано в следующем [4]
Темно-цветные джинсы или брюки, которые идут вниз к лодыжке или 1-2 "ниже лодыжки. длинные рубашки, блейзеры, или не-мешковатые свитеры; длиной до колен юбки карандаш или приспособленное юбки А-линия.
Макси юбки. Это еще один отличный вариант, чтобы заставить вас выглядеть тоньше, потому что они дают вам более длинную вертикальную линию и сделать ваши ноги выглядят длиннее. Солидные цвета работают лучше всего. Избегайте юбок со складками, большими карманами, слоями и толстыми упругими поясами. Пара макси юбку с приспособленным верхней и каблуки.
джинсы, которые имеют более высокого роста или талии. Нижняя многоэтажные джинсы, в то время как стильный, к сожалению, может создать сдобы верхний взгляд вокруг талии, который не смотрит на все лестные. Как и со многими другими предметами одежды, выше, многоэтажные джинсы сделать ваши ноги выглядят длиннее, что в свою очередь, заставляет вас выглядеть тоньше. Прижмите рубашку в джинсах, а также.
Узкие ремни для подпруга рубашки, платья и даже пальто. Это помогает определить вашу естественную линию талии и показывает ваши кривые.
4 Выберите определенные цвета и узоры для вашей одежды.
Там несколько цветов и узоров, вы можете выбрать для вашей одежды, поможет сделать вас выглядеть тоньше, особенно в области талии. [5]
Черный классический цвет, который может пойти с просто обо всем. Но помимо того, что является хорошим выбором цвета для целей координации, это также отличный выбор цвета для изготовления себе выглядеть тоньше. Черный (и темно-синий, зеленый и красный) может создать иллюзию длинной вертикальной линии, которая разжижает тело.
Вертикальные полосы создать подобную иллюзию, что черный цвет делает, и может быть полезно, когда вы пытаясь сделать ваш средний выглядеть меньше. Если вы носите вертикальные полосы на брюки или юбки, это помогает сделать ваши ноги выглядят длиннее и тоньше, что редеет вашу среднюю и верхнюю часть тела тоже.
5Cover на проблемные области и показать свои лучшие области.
Если у вас есть определенная часть вашего тела, что вам не нравится, и хотели бы сохранить несколько скрытый, носить темные цвета в этой области. С другой стороны, если у вас есть область, которую вы хотели бы, чтобы показать, использовать яркий цвет. [6]
6Get установлены правильно для нового бюстгальтера.
К сожалению, большинство женщин в конечном итоге носить бюстгальтеры которые имеют неправильный размер для них. Когда бюстгальтер неправильный размер, он может дать вам кривые во всех неправильных местах. Ваша грудь должна быть правильная высота над вашей талии, что помогает сделать вас выглядеть стройнее. [7]
Прежде чем выбрать какие-либо новые бюстгальтеры, получить измеряется должным образом профессионалом в магазине нижнего белья. Они также должны быть в состоянии указать на другие уловки, вы можете искать в бюстгальтере.
7Stand и сидеть с хорошей осанки.
Хорошая осанка может сделать вас выглядеть тоньше, но он также может сделать Вы чувствуете себя лучше. Стоя и сидя с хорошей осанки помогает облегчить напряженные мышцы в вашем теле и может заставить вас чувствовать себя более спокойно. [8]
Оцените свою осанку, стоя с Вашей спиной к стене без каких-либо обуви. Убедитесь, что вы нажимаете ваше тело таким образом, что ваши пятки и бомж прижаты к стене позади вас. Поместите один из ваших рук между стеной и нижней части спины, вокруг вашей области талии. Если пространство больше, чем ширина вашей руки, вы должны работать над вашей осанки
Хорошая осанка, когда вы стоите включает в себя: держа плечи назад и в расслабленном положении;. потянув в вашем животе; держа ноги хип-widht друг от друга; стоя таким образом, что вы сбалансированы одинаково на обеих ногах; не обрекать колени [9]
Хорошая осанка, когда вы сидите включает в себя:. Выбирая стул, где обе ваши ноги могут комфортно отдохнуть на земле; выбирая стул, который позволяет сидеть спиной на спинку стула - положите подушку за нижнюю часть спины, если это необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно; держа голову прямо вверх, с подбородком заправленные в немного; держа спину и шею прямо, но удобно; держать плечи расслабленными и комфортно.
в Метод 2Maintaining Здоровая диета
1Snack здоровым.
закуски в целом не плохо, а это то, что вы выбрать для закуски, которые могут повреждать ваши шансы на похудение вниз. Имея что-то есть каждые 2,5-3 часа может помочь ваш уровень сахара в крови остается сбалансированным в течение всего дня, но она работает только тогда, когда вы едите правильные вещи. [10]
Избегайте закуски с высоким содержанием калорий, жира , сахара и углеводов. Это будет включать в себя такие элементы, как чипсы, печенье, шоколадные батончики, бублики, крендели.
Выберите закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, бобы и некоторые фрукты и овощи.
Выберите закуски, которые имеют большое количество хороших питательных веществ, таких как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, орехи.
2Stop пить диетические газированные напитки.
Ученые обнаружили, что некоторые из искусственного подсластитель в диете соды трюки ваше тело, думая, что вы потребляют фактический сахар. Потому что ваше тело думает, что вы потребляют сахар, она выпускает инсулин в стадии подготовки. При отсутствии фактического сахара, чтобы сжечь, инсулин заканчивается хранения жира, а не его сжигание. [11]
Есть несколько типов заменителей сахара на рынке, каждый из которых имеет свои преимущества и проблемы. Знать разницу между различными видами и какие потенциальные последствия они могут иметь на вашем здоровье. Клиника Майо предлагает обзор. [12]
3Eat более постное белка.
Большинство людей не потребляют достаточно мяса белка, но вместо того, чтобы потреблять слишком много простых углеводов. Углеводы в конечном итоге производство сахара, который наши тела обычно используют для получения энергии, но если мы потребляем слишком много углеводов, мы также производим слишком много сахара. Этот избыток сахара затем превращается в лишний вес. В качестве альтернативы постное белка строит мышцы и помогает держать их в тонусе [13]
Lean белок включает в себя:.. Круглые стейки и жареное мясо, сверху поясница, верхняя вырезка, свиная вырезка, ветчина, и без кожи курицы и индейки
4Reduce количество насыщенных жиров, которые вы потребляете.
насыщенный жир является плохой тип жира. Насыщенный жир добавляет дюймы вашей талии, в то время как ненасыщенные жиры могут помочь удалить дюймов от вашей талии. Насыщенный жир говорит ваше тело, чтобы хранить жир, в то время как ненасыщенные жиры говорит ваше тело, чтобы уменьшить количество жира, хранящегося и помогают сбалансировать уровень инсулина. [14]
Насыщенные жиры, как правило, содержится в таких продуктах, как жареным или обработанных товаров и красное мясо.
Вместо того, чтобы жарить предметы для еды, пекут, Ссора или гриль мясо.
Используйте обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
Обмен два яичные белки для целого яйца в рецептах.
Используйте травы, специи, лимонный сок и другие виды приготовления пищи ароматы, а не добавлять масло или маргарин.
5Increase вашего волокна потребление.
Исследования показали, что на каждые 10 граммов дополнительного волокна вы едите в день, вы можете уменьшить жир на 3,7% в течение 5 лет. Один быстрый и простой способ, чтобы получить больше клетчатки, чтобы съесть ½ стакана бобов каждый день [15]
Другие большие источники волокна являются:. Чешуйчатого отрубями, весь зерновой хлеб, апельсины, малину, печеный картофель, морковь, хумус, и груши.
Консервированная фасоль, как правило, имеют меньше шансов вызвать вздутие живота и газа, чем свежие сорта, если вы обеспокоены тем, что может быть проблемой.
<литий> 6Switch кофе для зеленого чая.
к сожалению, пить много кофе загружены со сливками и сахаром может привести к увеличению веса. Но пить зеленый чай каждый день действительно может привести к потере веса. Зеленый чай содержит катехины, которые были найдены, чтобы увеличить метаболизм и помочь вашей печени сжигать больше жира. [16]
7Change от типа углеводов вы потребляете.
Углеводы бывают как простой и сложной версии , Простые углеводы являются своего рода, которые приводят к увеличению жира, в то время как сложные углеводы могут быть хорошо для вас. Убедитесь, что вы едите по крайней мере 3 порции сложных углеводов (например, целые зерна) каждый день. [17]
Сложные углеводы включают в себя целые зерна, такие как овес, лебеда, коричневый рис и пшеница.
<Литий> Простые углеводы включают в себя изделия из муки с рафинированным, в том числе белого хлеба и макаронных изделий, а также другие предметы, как белый рис.
8Add более перец по вашим пищевым продуктам.
перец содержит вещество под названием пиперин. Piperine может фактически быть в состоянии уменьшить воспаление и предотвратить образование жировых клеток (также известный как адипогенеза). [18]
9Indulge в темный шоколад каждый день.
Темный шоколад, в частности вид, который имеет в наименьший уровень какао 70%, как было показано в научных исследованиях, чтобы реально помочь людям похудеть. Это потому, что темный шоколад имеет нечто, называемое флавоноиды, которые хороши для вашего сердца. Они также является антиоксидантом и может уменьшить воспаление. [19]
Попробуйте добавить две порции темного шоколада в день, чтобы ваши блюда.
10Include магния богатые продукты в вашем рационе .
Магний помогает вам тело снизить уровень глюкозы и инсулина в крови натощак, и это может даже помочь предотвратить задержку жидкости. [20]
Врачи рекомендуют женщинам в возрасте старше 18 лет потребляют по меньшей мере, 400 мг магния а день. А те 31 лет и старше должны потреблять 420 мг. Мужчины старше 18 лет должны потреблять 310 мг в день, а мужчины старше 30 лет должны потреблять 320 мг в день.
<Литий> источники питания магния включают орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другие рыбы.
в Метод 3Exercising Регулярно
1Perform сочетание кардио и основных упражнений.
Кардио (или аэробные) упражнения помогут вашему организму избавиться от лишнего вес. Основные упражнения помогут уплотнить мышцы. В то время как вы можете выполнять основные упражнения, чтобы укрепить вашу талию, без кардио мышцы будет скрывать под слоем жира. [21]
Идеальное количество упражнений составляет 45 минут умеренной аэробных упражнений по крайней мере 3 раза в неделя.
2Try сидящей Dropkick.
Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Посидите на осуществление коврик с обеих ног протяженных прямо перед вами. Нарисуйте правое колено в к груди и держать его там обеими руками. Согните левую ногу. Удерживая левую ногу прямой, жизнь ваша левая нога столь же высоко, как вы можете с мертвой точки и удерживать до тех пор, как вы можете. [22]
Повторите это упражнение с левой ноги столько раз, сколько вы можете , а затем включите и сделать то же самое с правой ноги.
Выполните это упражнение по крайней мере, три раза в неделю.
3DO некоторые отжимания. Знакомства упражнение укрепит ваши мышцы груди. Начните получать вниз на руки и колени на вашей карте упражнения. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки, так что вы опустите переднюю часть вашего тела, пока он почти касается земли. Держите ваше тело на мгновение затем протолкнуть обратно вверх. [23]
Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете.
Выполните это упражнение по крайней мере три раза в неделю.
4Execute нога падение.
Это упражнение укрепит ваши абс. Начните лежа на спине на ваших упражнений коврик. Поднимите ноги от земли так, чтобы бедра были под углом 90 градусов по отношению к полу, а телята под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Положите обе руки на груди. Сохраняя ноги именно в таком положении, а затем опустить на землю и коснуться пятки на землю, а затем переместите ноги снова. [24]
Держите спину прямо, лежа на земле на протяжении всего этого упражнения .
Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете.
Выполните это упражнение по крайней мере, три раза в неделю.
5Crunch ваш абс с X хруст.
Это упражнение укрепит вашу верхнюю абс. Лягте на спину на ваших упражнений коврик с колени согнуты, ступни на земле. Сложите руки за шею - постарайтесь, чтобы ваши пальцы, чтобы коснуться ваших плеч. Поднимите верхнюю часть тела от земли, используя только мышцы живота, чтобы выполнить хруст, а затем опускайтесь обратно вниз. [25]
Для того, чтобы не повредить шею, делать вид, у вас есть теннисный мяч под подбородком и против вашей груди. Ваш подбородок не должен получить ближе, чем это к груди.
Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете.
Выполните это упражнение по крайней мере, три раза в неделю.
6Sit в невидимом стуле.
Это упражнение укрепит ваши ноги. Найти стену, подальше от мебели и других предметов. Встаньте спиной к стене и начинают снижать ваше тело, как вы сидели в кресле. Как вы опускайте тело, отдых спиной к стене. Слегка Отдыхайте руки на бедрах. Задержитесь в этом положении до тех пор, как вы можете. [26]
Держите ноги на ширине плеч на протяжении всего этого упражнения.
Работа себя до проведения этой позиции в течение 60 секунд.
Держите спину прямо к стене. Ваши бедра должны быть под углом 90 градусов к стене и икры должны быть параллельны стене.
Выполните это упражнение по крайней мере, три раза в неделю.
7Ве Суперменом.
Это упражнение укрепит вашу нижнюю часть спины. Лягте на живот на ваших упражнений коврик. Расширьте свои ноги позади вас и ваши руки прямо перед вами. Поднимите обе руки и ноги от земли одновременно и удерживать в этом положении до тех пор, как вы можете. [27]
Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете.
Выполнить это упражнение по крайней мере, три раза в неделю
8Change ваши ежедневные привычки
Многие из нас есть рабочие жизни, которые не позволяют для большого количества ежедневного движения -.., как правило, потому, что мы застрял на столе, глядя на экране компьютера весь день. Сделайте усилие, чтобы встать и ходить каждый так часто, когда вы сидели некоторое время. Если это возможно, предпочитают работать на постоянной регистрации [28] Любая малая активность вы можете добавить в свой день, который получает вас в движении является полезным:.
выйти из автобуса на остановку раньше и пройти дополнительное расстояние <. BR> Преднамеренно ходить вверх и вниз каждый проход в продуктовом магазине, даже если вам нужно всего лишь несколько пунктов.
Парк ваш автомобиль в дальнем конце стоянки, а не возле дверей.
9Add хула-кликуна для занятий спортом.
Использование хула-хуп это способ, чтобы получить в ваших кардио упражнения, делая что-то весело. Кроме того, он может сжечь такое же количество калорий, как бег на беговой дорожке, и это низким уровнем воздействия, так что вы не повредит колени. [29]
Для того, чтобы привлечь ваших основных мышц при использовании хула -hoop, убедитесь, что он остается выше бедер.
Обручи для целей осуществления добавили веса к ним, чтобы помочь с вашей тренировки. Посмотрите на обруче, что по крайней мере 40 "в диаметре и весит около 1-2 фунтов.
Добавьте хула-кликуна к вашей тренировки таким образом, что вы делаете это 30 минут, в то время, по крайней мере 3 раза в неделю .:
Бактериофаги могут лечить кишечную палочку, не повреждая кишечник,
Гигиена полости рта и тяжесть COVID-19 - связь
Состав и структура микробиома носоглотки связаны с тяжестью заболевания COVID-19
Нездоровый микробиом кишечника снижает синаптическую обрезку мозга,
Определение кислотонейтрализующей способности безрецептурных антацидов
Чистящие средства могут повысить риск детской астмы - результаты исследования
Пищевые реакции регулируются микробиомом кишечника,
находит новое исследование Исследование, опубликованное на этой неделе, показывает, что взаимодействие бактерий в нашем кишечнике (микробиом кишечника) с пищей, которую мы едим, заметно различается ме
Диагностика вирусных инфекций с помощью микро- и нанотехнологий
Потребность в населении, стремительный, чувствительный, и рентабельное диагностическое тестирование значительно увеличилось в результате тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса 2 (SARS-C
Коронавирус распространяется через фекалии?
Поразительное исследование из Китая, опубликовано в журнале Гастроэнтерология в марте 2020 г., сообщает, что новый коронавирус SARS-CoV-2 может распространяться через фекалии, а также более привычны