Как потерять вес верхней части бедра

<р> Трудно похудеть в одной конкретной области вашего тела. Когда вы теряете вес, вы теряете все это по всему телу, а не только на груди, животе или бедрах, не говоря уже о ваших бедер. Лучший способ включить сбалансированное сочетание упражнений и диеты, и вот как.
Номер объявления шаги

Метод 1Diet
1Keep свой рацион в чеке.
Поскольку не существует простой способ определить уменьшить, сжигание общего жира в организме поможет вам уменьшить жир на ваших бедрах. Если вы лишний вес, начните за счет сокращения ежедневного потребления калорий от 250 до 500 калорий в день.
<Литий> Обрабатывающие 500 калорий в день приведет к потере одного фунта в неделю (3500 калорий один фунт). Но помните: Это не включая калорий вы будете гореть с увеличением режима тренировки

2Limit ваше потребление жиров
Американской диетической ассоциации (ADA) рекомендует, чтобы взрослые.. ограничить их полное диетического жира от 20 до 35 процентов от их ежедневного потребления калорий. Так как один грамм жира составляет девять калорий, 2000 калорий диета должна состоять из 44 до 78 граммов жира в день.

ЧЕРТЫ есть план (для снижения уровня холестерина) рекомендует ежедневное диетическое потребление жира на 27 процентов общее количество калорий (60 граммов жира в день в течение 2000 калорий). Попробуйте включить здоровые (ненасыщенные) жиры, когда это возможно, ограничивая насыщенные жиры. Пищевые продукты, которые с высоким содержанием ненасыщенных жиров включают растительные масла, такие как оливковое и рапсовое масла, орехи, семена и авокадо.


3Load на волокна.
Большинство американцев не потребляют рекомендуемое от 20 до 38 граммов клетчатки в день. С высоким содержанием клетчатки являются полезными для потери веса, потому что они, как правило, с низким содержанием жира и калорий и высоким содержанием питательных веществ (таких, как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые). Волоконно также помогает вам чувствовать себя более полную и удовлетворены, в течение более длительных периодов времени. Получение много клетчатки в вашем рационе поможет вам сбросить лишний вес (и жира) в более быстром темпе.

с высоким содержанием клетчатки обычно требуют более жевательную время, которое дает вашему телу время, чтобы зарегистрироваться, когда вы не больше голоден, так что вы менее склонны переедать. И с высоким содержанием клетчатки диеты также имеют тенденцию быть менее "энергия плотная", что означает, что они имеют меньше калорий за тот же объем пищи. [1]:

Метод 2Upper Бедра Упражнения

1до приседания.
Они не только тон ваших бедер, но и прикладом и области бедра. Чтобы сделать присед:

Встаньте ноги на ширине плеч, сохраняя ровный баланс. Превратить ваши пальцы немного не выдвинется и положите руки по бокам ладонями внутрь. Держите ваши плечи вниз.

Все, сохраняя при этом спину прямо, присесть, как вы собираетесь сидеть, плечи движется в сторону бедер. Перенесите вес тела на пятки. Стабилизировать себя с вашим абс

Держите колени в соответствии с вашими ногами. - Не поддаваться искушению, чтобы переместить их вперед. Принесите ваши бедра были параллельны полу, и удерживать стабильный. Если ваши пятки идут вверх, вернитесь в исходное положение. Выдохните, протолкнуть ваши ноги и стоять прямо.

Для изменения в приседе, сделайте стену-SIT (на корточках у стены и проведение) или использовать шар осуществления. [2]


2do сгиб.
Там причина, что балерин настолько подходит! Мы можем учиться у них.

Встаньте ноги немного шире, чем на ширину плеч и угла ваши пальцы наружу.

Принесите ваши руки перед вами. Они помогут вам сбалансировать себя и держать спину прямо. Затем, спуститесь в сидячем положении. Не забудьте выровнять ваши колени с вашими пальцами!

медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя ваши бедра, заправленные под позвоночника. Повторите эти движения в течение приблизительно минуты [3]

3DO вперед выпады
корде со всех сторон является наиболее выгодным. -. Ваши бедра должны быть разработаны на всех планах.

Встаньте прямо, ноги вместе, все время заниматься ваши мышцы живота.

в то время как держа спину прямо, поднимите правую ногу в воздухе и найти свой баланс. После того, как вы это делаете, медленно довести его вперед и поместите его на землю, пяту в первую очередь.

Выпрямите левую ногу, как вы опустите ваше право, сохраняя вес на переднюю ногу. Опустите себя, пока ваше правое бедро и левую голень не параллельны полу и баланса.

Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь передней ноги, и перейти на другую сторону. Повторите в течение примерно тридцати секунд с каждой стороны, или до тех пор, как вы можете управлять [4]

4DO круги одной ноги
Они обычно находятся в пилатесу.. - отличный тонизирующий тренировки.

Лягте на пол на вершине удобной поверхности, как йога или пилатес мат. Принесите свои руки в вашу сторону ладонями лицом вниз.

Возьмите правую ногу прямо вверх, указывая на потолок. Поворот ноги наружу немного.

Держите ваши бедра на татами во все времена. Затем, вдох и двигаться всю вашу ногу по часовой кругах. После того, как вы сделали это пять раз, чтобы переключиться против часовой стрелки кругов.

Повторите этот набор четыре раза, чередуя ноги [5].


5Keep ученичество сопротивления и кардио .
Хорошо, так что у вас есть бедра упражнения вниз, но так как нет такой вещи, как пятно сокращение, вам нужно работать все ваше тело тоже. Кардио сжигает самый толстый, но сочетание кардио и сопротивления подготовки приведет к конечной сжечь калории. [6]

Для интенсивных результатов, занимает интервал подготовки. Это усиливает преимущества кардио, сжигание даже более
калорий. Вы делаете короткий всплеск упражнения так сложно, как вы можете, немного отдохнуть и повторить. И ваши тренировки делается гораздо быстрее! [7]:

• Как лечить Helicobacter Pylori Infection
• Как получить Fit в течение двух недель (Средняя школа для девочек)