Как получить Curves

<р> Получение песочные часы цифра означает, что вам нужно будет уменьшить общую жира в организме и улучшить тонус мышц бедер, бедер, спины и мышц живота. В то время как вы не можете получить больше грудь или бедра от физических упражнений и диеты, вы можете добавить некоторые стройность вашей фигуре. Добавление нескольких модных трюков в вашей обычной также может помочь дать вам иллюзию кривых.
Номер объявления шаги

Часть 1Changing как вы едите
1Consider сокращение ежедневного потребления калорий.
Если вы есть цели потери веса, сочетание диеты и физических упражнений является лучшим способом, чтобы пролить жира и получить более лестных кривые. Попробуйте уменьшить потребление калорий до около 1200-1400 калорий в день, чтобы потерять около 1-2 фунтов. в неделю. [1]

2Eat для увеличения физических упражнений в то же время сокращение потребления калорий.
внесении изменений диеты может быть жестким, особенно если вы начали тренировки. Начало, делая правильный выбор для ваших 1200-1400 калорий. Уменьшите количество сахара вы едите. Обработано сахара и высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп может отрицательно повлиять на потерю веса. Кроме того, избегать употребления обработанных продуктов. Палка с естественными, необработанных продуктов.

Ешьте больше фруктов и овощей. Попробуйте перекусить на вещи, как авокадо, капуста чипсы, морковь, хумус, ягод и других продуктов, которые улучшают вашу систему в то время как обуздать аппетит.

Добавьте в обезжиренные молочные продукты. Ешьте с высоким содержанием белка греческий йогурт, обезжиренное молоко и нежирный сыр, как часть вашего нормального потребления калорий. Молочных продуктов может помочь построить мышцы и заставить вас чувствовать себя более полной дольше.

Питание десерт или некоторые картофель может быть частью вашего ежедневного меню, но сделать эти случайные, "лечить" продукты, вместо вашей нормальной жизни. Помните, что лечить продукты не употреблять в пищу каждый день или даже каждую неделю.

3Increase волокна в вашем рационе.
Большинство людей должны стремиться от 25 до 35 лет г в день, но большинство людей получают около 10 г. Исследования показали, что вязкое волокно может заставить вас чувствовать себя полностью и уменьшить аппетит. [2]

Чтобы добавить больше хорошего, потери веса дружной волокна в свой рацион, ешьте бобы (бобовые), спаржа, брюссельская ростки и овсяные хлопья. Цельное зерно, овощи, и сложные углеводы богаты хорошим волокна.

Представьте увеличение клетчатки в свой рацион постепенно. Слишком много волокна слишком быстро может вызвать боли в животе, тошнота и понос.

4Increase количество воды, которую вы пьете.
Когда вы начинаете свою физическую форму рутины, вы должны пить наименее 84 унций. в день. Это 10,5 8 унций. стаканы воды. Гимнастика увеличивает вашу потребность, чтобы заменить жидкость. Пейте больше воды до, во время и после того, как вы работаете. [3]
5Drink меньше алкоголя.
Алкоголь может добавить ненужных калорий к вашей диете, замедлить обмен веществ, и вызывают больше стресса на вашем теле. Снизить дни вы потребляете алкоголь, а также суммы.

Часть 2Changing вашего тела, чтобы получить кривые

1Prepare ваше тело для наращивания мышечной массы и потери жира.
делая значительные, положительные изменения тела является как физическое, так и психическое. Убедитесь, что ваше тело находится в отличной форме, так что вы видите лучшие результаты.

Расписание время для сна. Люди, которые получают меньше, чем 7 или 8 часов сна в сутки, более вероятно, имеют вес в их средней части. [4] Это будет держать вас от ваших целей. Попробуйте выделить час, прежде чем лечь спать, чтобы выключить электронику и отдохнуть от дня, так что вы можете получить спокойный сон.

Добавьте стресс восстановительную активность на ваш день. Когда ваше тело испытывает стресс из-за работы или личной жизни, он освобождает кортизол, который может сказать вам, чтобы упаковать на фунтов на вашей талии. [5] Попробуйте глубокое дыхание, йога, медитация, или эмбиент, чтобы уменьшить беспокойство.

2Increase ваших кардио тренировок.
Чтобы увеличить потерю жира и тонус мышц, увеличить количество аэробных /кардио тренировок вы делаете. Для того, чтобы сжигать жир, вам нужно работать 5-6 дней в неделю, и увеличить ваши кардио тренировки, по крайней мере 45 минут каждый. [6] Переключение с 30 минут тренировки до 1 часа тренировок может улучшить ваш тон и потерю жира значительно. Ваши кривые получите более выражены быстрее.

Если у вас нет времени, чтобы сделать 45-60 минут сразу, разбить время на 2 30-минутных тренировок. Сделайте 30 минут тренировки в тренажерном зале и сделать скорость ходьбы сеанс после обеда. Убедитесь в том, чтобы иметь по крайней мере 1 тренировки, что составляет 30 минут, чтобы воспользоваться преимуществами.

Обучение интервал 3Do.
Высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), где вы делаете короткими очередями интенсивной работы с последующим менее интенсивной деятельности или отдыха. Этот вид тренировки отлично подходит для производства взрывных работ жир прочь. [7] Для этого разогреть, а затем переключаться между низкой /умеренной и высокой интенсивности в течение 2-х до 4 минут, в то время.

Например, попробуйте запустить для так быстро, как вы можете в течение 1 минуты (или 15 или 30 секунд, чтобы начать, если вы не можете работать в течение одной минуты). Прогулка в два раза это время (2 минуты на 1 минуту бега; 1 минуту в течение 30 секунд, 30 секунд в течение 15 секунд). Повторите 5 раз для жира взрывные 15 минут тренировки. Как ваш фитнес улучшается, работать при более длительном, работать быстрее, бегать трусцой вместо того, чтобы ходить на отдых, а также увеличить до 30 и 45 минут.

4Try мышцы путаницы.
Для соблазнительная тело, вы хотите, чтобы убедиться, чтобы сбалансировать верхние тренировки тела с более низкими тренировки тела. [8] Пусть каждый из ваших тренировок разных работать различные группы мышц для все вокруг тона и держать ваш метаболизм накалены.

Попробуйте занятия, такие, как прядение, Барре, кардио ожог, йога, или загрузочный лагерь идут один раз в неделю.

тренировки на машине, как эллиптические, беговая дорожка, или лестничные шагового 1 день. Вы можете установить эти машины для интервальных тренировок.

Попробуйте другие виды деятельности, как плавание, туризм холмы, скорость ходьбы или езды на велосипеде, чтобы далее разрушить рутину.

Используйте 30-минутный или дольше силовой тренировки сессий, так как обе кардио и силовых тренировок тренировок. Используйте вес машины или гантелей и добавить их к 30-минутной тренировки машины. Уменьшить время, которое вы отдыха между подходами, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений и ваши тела потоотделение.


5Tone кривые вокруг бедер, бедер, талии и груди по силовой тренировки.
Чтобы получить и поддерживать соблазнительную фигуру, обратите внимание на свои ноги и руки при одновременном укреплении вашей основной [9] Еще одна вещь, чтобы сделать в то время как укрепление ваших кривых не забыть заднюю часть вашего тела [10] Сила поезд от 3 до 4 раз в неделю.. - в основном каждый день. После того, как ваш кардио упражнения сжигает лишний жир, эти упражнения обеспечит кривые песочные часы.

Сделайте приседания ориентировать ягодицы и бедра. Всегда держите ваш желудок согнуты и ваш позвоночник нейтральным. Добавить весов руки для дополнительного сопротивления. [11]

Попробуйте шаг окна, чтобы улучшить ваши ягодицы, бедра, и бедра. Поместите скамью перед вами, что находится на высоте колена или выше. Положите правую ногу на скамью. Затем, шаг вверх на скамью с левой ногой. Опустите левую ногу и правую ногу. Повторите 12 раз с каждой ногой ведущих. Выполните боковые шаги для улучшения бедра и наружную поверхность бедер.

У досками. Начните с половинной дощечки на коленях, если вы начинаете. Когда ваша сила увеличивается, перейти к полному дощечки тела. Перейти на боковые доски для работы ваших косых мышц.

У Serratus отжимания. Это будет работать плечи и области плеча лезвие, чтобы лучше кривых поддержки в верхней части тела. Получить на руки и колени. Опустите руки так, что вы отдыхаете на локти. Flex ваши мышцы живота и получить в нижнее положение дощечки с вашими ноги. Сожмите лопатки вместе в течение 2-х до 5 секунд, а затем отпустить их друг от друга. Делайте это в 2-х группах 10 при дыхании медленно и снаружи.

Показывайте внутренней поверхности бедер с моллюска оболочек. Получить на вашей стороне, опираясь на локоть. Поместите ваши колени перед вами, как вы, когда вы сидите в кресле. Откройте ваши колени, держа пятки вместе. Пауза и опустить колени с контролем, пока они не встретятся. У 20 моллюск снарядов, и убедитесь, что ваши бедра остаться уложены так, вся работа остается в ваших бедер.

В

Часть 3Dressing Создание кривых

1Wear горизонтальный полосы.
Горизонтальные полосы, которые помогут сделать ваше тело, кажется круглее вместо долго и постное. Они подчеркнут ваши самые большие части и кривые, что это хорошая вещь при попытке создать кривые. [12]

Попробуйте широкой полосой, чтобы помочь дать вам некоторую округлость. [13]

<бр>

2Avoid носить все черное.
черный похудение цвет и может подчеркнуть вашу тонкую рамку, или уменьшить кривые у вас есть. Вместо этого, носить яркие цвета, или даже лучше, шаблоны, которые дают некоторую текстуру к вашему телу.

Если у вас есть соблазнительную нижнюю половину, а не соблазнительная верхнюю половину, а затем носить более темный цвет на нижней и зажигалки цвет на вершине, чтобы сбалансировать ваши фигуры.

3Cinch талии.
чтобы создать форму песочных часов, несмотря на ваш тип тела, пойти на стили, которые CINCH на талии. Убедитесь в том, чтобы подпруга в самой тонкой части вашей талии. Это привлекает дает иллюзию более выраженных кривых, обратив внимание на меньшую талию. [14]

Попробуйте вершину баски или платье. Этот стиль одежды может помочь подчеркнуть пышные силуэт, несмотря на ваш тип тела. Peplums дать тело вокруг талии, блики на бедрах, и узкие в талии.

Носите ремень. Как баски, ремни помогают дать иллюзию песочных часов, помогая сузить талию и позволяя материала вспышки на бедрах. [15]

4Wear одежда с объемом.
Вместо узких разрезов боевых действий, идут для сыпучих, плавными одежды. Эти одежды, как cinching талию, сделать вашу талию выглядеть меньше, делая остальную часть вашего взгляда пышными. Попробуйте рубашки с рукавами, которые добавляют объем, как рябить рукава или пышными рукавами. Другой большой взгляд на эффект песочных часов является обертывание рубашку.

Попробуйте макси платья, юбки русалка, тюльпан юбки, плиссированные юбки и юбки со слоями, чтобы помочь создать иллюзию кривых. Кроме того, попробуйте шаровары и Dolman рукава или оборками вдоль фронта. [16]


5Try широкую ногу или узкие джинсы.
В любом из этих стилей хорошо работать для возрастающих кривых. Узкие джинсы будут обнять естественные изгибы независимо от того, насколько велика или мала они есть, и широкие джинсы ноги обеспечивают некоторую ширину и форму вашей нижней части. [17]

• Как ухаживать за собакой После того, как он только что вырвало
• Как знать, если у вас есть H. Pylori