4 способа перехитрить ваш желудок

Так кто заботится? Ваш вес делает. Срыв этот ритм может быть одной из причин, почему люди, которые работают ночные смены-и, следовательно, есть больше в течение ночи и меньше в течение дня, имеют более высокие показатели ожирения, чем те, кто часы нормальные часы.

Исследования по-прежнему его очень ранних стадиях, но это может означать, что мы можем максимизировать сроки приема пищи для контроля веса. Другие исследования, однако, показали, что когда-то, и вы едите, в определенные моменты времени вопросы:

Просыпайтесь с белком: Когда люди съели завтрак с высоким содержанием белка, как яйца, они были менее голодны утром и сократили потребление пищи на обед по сравнению с низким содержанием белка, как блины и сиропа, нашли университет Миссури исследование.

Обед перед тем 3: Исследование, проведенное в Международный журнал ожирения
обнаружили, что есть ваш самый большой едой в данном случае ланч-до 3 часов может помочь вам потерять больше веса по сравнению с едой позже день.

Добавить еще больше белка: прием пищи 160 калорий закуски, который включал 24 граммов белка через три часа после обеда снижается чувство голода, повысили полноту, и помог предотвратить переедание, в соответствии с другим Университета Миссури исследования. Попробуйте 1 стакан нежирного творога во второй половине дня, он объединяет в себе около 28 граммов белка и 163 калорий.

Остановка рано: Ограничение времени, которое вы тратите на пищу восьмичасового периода в день помогает предотвратить ожирение и диабет, за исследования в Cell Metabolism
. (Это также предпосылка за 8-часовой диеты
. Поднимите копию и отделки вашей талии за счет сокращения времени за столом.)