Udržiavanie zdravia čriev počas COVID-19

V dôsledku COVID-19 žijeme v bezprecedentných časoch. Z tohto dôvodu si naše plány, životný štýl, rutiny a zdravie vyberajú daň. Je dôležité uvedomiť si zmeny, ktoré táto pandémia naberá na vašom zdraví a stravovacích návykoch, aby ste si mohli zachovať životný štýl a stravovací režim vhodný pre vaše telo a celkovú pohodu. Udržať si zdravie čriev pod kontrolou je nevyhnutné. Zdravie čriev preukázateľne súvisí s celkovým zdravím vášho imunitného systému, duševného zdravia, nálady a iných fyzických chorôb a porúch, ako sú autoimunitné ochorenia a dokonca aj rakovina.

Príznaky nezdravých čriev

Existuje niekoľko rôznych indikátorov nezdravých čriev, pred ktorými by ste si mali dávať pozor.

1. Časté žalúdočné ťažkosti (nadúvanie, hnačka, zápcha, reflux kyseliny)

2. Neplánované zmeny hmotnosti (strata alebo prírastok)

3. Neefektívnosť spánku (časté prebúdzanie počas noci)

4. Náhla zmena stavu vašej pokožky (ekzém alebo vyrážky)

5. Náhodné intolerancie určitých potravín

Uvedomte si tiež, že konzumácia každodennej stravy s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť nerovnováhu vo vašom celkovom zdraví čriev, preto si dávajte pozor na množstvo cukru, ktoré konzumujete čo najčastejšie sa vyhýbajte umelým sladidlám alebo pridaným cukrom.

Emocionálny stres na zdravie čriev

Je spravodlivé povedať, že COVID-19 má v dnešnej dobe každého trochu nesvoj. Dbať na svoje emócie, stresory a pocity je dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravých čriev. Vaše telo je fyzicky ovplyvnené vašou náladou a emóciami, vrátane vašich čriev. Produkcia a rovnováha črevných baktérií môže byť ovplyvnená nárastom negatívnych emócií.

Spôsoby, ako vyvážiť zdravie čriev

Či už si myslíte, že máte zdravé črevá, alebo také, ktoré by sa vám zišli trochu práce, existujú spôsoby, ako vyvážiť zdravie čriev počas COVID-19 a neskôr.

• Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu,

• Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú žalúdočnú nevoľnosť,

• Zostaňte hydratovaní (zamerajte sa na aspoň 100 oz vody denne!),

• Pravidelne cvičte a

• Dodržiavajte plán zdravého spánku.

Dobrým pravidlom je, že obmedzenie množstva mliečnych výrobkov, rafinovaných cukrov a spracovaného (alebo červeného) mäsa, ktoré konzumujete, tiež prispieva k zdravším črevám . Konzumácia vlákniny môže tiež udržať zdravie vašich čriev pod kontrolou (20 g až 40 g denne v závislosti od vášho veku a pohlavia).

Časopis pre zdravie čriev

Ak práve začínate na svojej ceste k lepším črevám alebo sa pokúšate dostať späť na správnu cestu počas pandémie, je dobré vizuálne sledovať vaše jedlá a pocity. Používajte denný zdravotný denník, aby ste mali prehľad o jedlách, ktoré konzumujete, o množstve vody, ktorú prijmete, o vašom cvičení počas dňa a o vašich celkových pocitoch (dobrých alebo zlých). Zapisovanie do denníka je užitočné pre fyzické aj duševné zdravie a pomáha vám zostať na správnej ceste.

Keďže pracujeme na nájdení nového normálu počas pandémie, je dôležité, aby ste sa sústredili na svoje zdravie. Udržiavanie vyváženého zdravia čriev bude mať celkovo pozitívny vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu.

• Fyzická aktivita a GI zdravie:Ako zostať aktívny a udržiavať si zdravé črevá
• Spojenie mysle a čriev