Ako si ľahnúť v posteli počas Pregnancy

Časť 2Choosing klamársky dole Pozícia

1Get do ľahu pomaly a opatrne.
Posaďte sa na posteli, bližšie k čelu postele, než nohách postele. Presunúť svoje telo tak ďaleko na posteľ, ako môžete. Potom spustite sa dole na jednu stranu pomocou rúk ako podpora. Pokrčte kolená mierne a vytiahnite ich až do postele. Premýšľajte o sebe ako plávajúci log, valcovanie na vašej strane alebo na chrbte. [6]

Nechajte svoje vankúše pripravení na posteli, takže si môžete umiestniť ľahko, akonáhle si ľahnúť.

2Try ležať na ľavej strane.
Ležiaci na ľavej strane, alebo "polohe na ľavom boku" pomôže s krvný obeh a zaisťuje, že vaše dieťa dostane dostatočné množstvo živín a kyslíka z placenta. Lekári tiež odporučiť spí na ľavej strane pomôcť s nespavosťou alebo iných problémov so spánkom v priebehu tehotenstva. [7] [8]

Získať pohodlné na vašej ľavej strane tým, že umiestni vankúš medzi nohy, vankúš pod bruchom a vankúš alebo zrolovaný uterák za chrbtom. Môžete tiež objať po celej dĺžke tela vankúš pre väčšie pohodlie.

Ďalšou možnosťou je spať na ľavej strane v pozícii tri štvrtiny. Ležiace na ľavej strane, vložte spodnú ruku za vás a vaše spodnú nohu rovno von a dole. Ohýbať hornú nohu a ho položte na vankúš. Ohýbať nadlaktie a umiestnite vankúš za hlavu. [9]

3Roll sa k pravej strane, ak vám vadí.
-Li Ľavá strana nie je pohodlné pre vy alebo ak sa domnieva, príliš trápne, skúste valcovanie na pravej strane. [10] Komplikácie s ležiace na pravej strane sú takmer neexistujúce, takže je to v poriadku zvoliť správnu stranu, či je to oveľa pohodlnejšie.

4Lie na váš chrbát počas niekoľkých prvých týždňoch tehotenstva iba.
spanie na chrbte je v poriadku pre prvých niekoľkých týždňoch tehotenstva, kedy sa vaša maternica ešte rozšíril a nebude vyvíjať akýkoľvek druh tlaku na dutú žilu, čo je žila, ktorý nesie krv späť do svojho srdca. Ale svojom druhom trimestri, vyhnúť ležať na chrbte, pretože môže viesť k nevoľnosti a závratom. To môže znížiť prenos kyslíka do dieťaťa. [11]

Ak chcete ležať na chrbte pohodlne počas niekoľkých prvých týždňoch tehotenstva, umiestnite vankúš pod stehná a nechajte svoje nohy a chodidlá valiť otvorené do strany. Môžete tiež vrátiť jednu alebo obe nohy tam a späť, aby sa uvoľnilo napätie v dolnej časti chrbta. [12]:
5Don't spať na bruchu po prvom trimestri tehotenstva.
Mnoho tehotných žien sú pohodlné spanie na bruchu počas prvého týždňa tehotenstva, a to najmä v prípade, že obvykle spí na bruchu. Ale to môže byť nepríjemné, akonáhle vaša maternica začína rozširovať a začnete cítiť, ako by ste sa niesol veľkú nafukovacia lopta na bruchu. Spí na bruchu po prvom trimestri môžu tiež ohroziť zdravie vášho dieťaťa, takže sa snaží ležať na boku alebo na chrbte po zvyšok svojho tehotenstva. [13]

Majte na pamäti, vaše dieťa bude tiež zažívať nepríjemné pocity kým spíte alebo si ľahnúť a vy by ste mohli prebudiť s kopom keď sa cíti zdôraznil kvôli svojmu spánku pozícii. Ak sa zobudíte na chrbte či bruchu, proste prevrátiť na ľavej alebo na pravej strane. Avšak, je pohodlne počas tehotenstva, je veľmi dôležité. [14]

Časť 3Getting Z ľahu

1Roll na vašej strane, ak nie ste už na vašej strane.
Presunúť svoje kolená, takže prídu na bruchu. Presunúť svoje kolená a nohy na okraj postele. Použite svoje zbrane ako podpora, ako ste tlačiť sa do sedu. Hojdačka svoje nohy cez okraj postele. [15]

Môžete tiež umiestniť vankúš medzi nohami, ktorý vám pomôže vstať.

2Take zhlboka nadýchol pred vstať.
Aby sa zabránilo závraty alebo nevoľnosť, keď sa dostanete hore, trvať dlho nadýchnuť, než vám pozdvihnúť z postele. To bude tiež zabrániť zhoršuje akejkoľvek bolesti chrbta by ste mohli byť pocit. [16]
3Ask niekoho o pomoc.
Získať podporu svojho partnera alebo niekoho zavrieť tým, ktorý vám pomôže dostať sa z ľahu. Majú osoba priľnavosť predlaktia a jemne pomôže zdvihnúť z postele. [17]

• Ako používať byliny sa zbaviť bolesťami brucha
• Ako zabrániť plynatosti