6 balení po Abs

Každý, kto chce mať skvelo vyzerajúce telo. Jeden z najvyhľadávanejších cvičenia výsledkov je báječný brušnú časť. Tento článok popisuje niekoľko krokov, ktoré odborníci sa zhodujú sú nevyhnutné pri vývoji veľkú 6 balíček abs.Inadequate dôrazom na brušné výsledky plochu v nielen v škaredé brucho, ale aj problémy, ako je zlé držanie tela, dýchavičnosť a bolesti chrbta. Existujú tri hlavné svaly v oblasti brucha: priečnou abdominus, ktorý podporuje vnútorné orgány, rectus abdominus, ktorý ohýba chrbticu, a "šikmé", ktoré twist a otočiť trup. Zatiaľ čo niektorí ľudia hovoria, že majú skvelo vyzerajúci brucho je všeobecne vyhradené pre mladých, po režimom cvičení a zdravé praktiky sa môžu ukázať niekto môže mať veľký 6 škatuľku abs.You možno začať sústrediť na hornej abs. Najbežnejšie cvičenie pre oblasti nad pupok je "kríza". Vhodne tieseň dvíha iba hrudník. Môžete začať tým, že sa byt na chrbát a zovrel ruky za hlavu. Použitie iba vaše brušné svaly, pomaly vytiahnite hrudník nahor ku stropu. Keď sa vaše ramená sú mimo krajiny, znížiť sa späť na zem a opakujte 10 až 20 opakovaní. Variácie na základné krízu možno zaviesť aj ako "rovný ramenom kríza", kde sú ramená sa pred vami alebo "cvičenie loptu crunch", zatiaľ čo balansuje na veľkom nahustené cvičenie loptu a tri až štyri sady by malo byť vykonané každý deň. dobré cvičenie pre dolných aBS a obliques je "reverzné crunch". Začať tým, že leží na zemi s nohami kolmými k telu. "Pull" boky zo zeme concentratin na používanie iba svalov spodnej časti brucha. Môžete tiež vyskúšať pokročilejšie "noha výťah", ktorý začína v rovnakej pozícii ako reverzné lámanie chleba. Pomaly znižovať nohy smerom k podlahe znova starať sa používať len brušné svaly a udržať vaše chrbát pevne na podlahe bez vyklenutie. Znovu opakujem to buď po dobu 10 až 20 opakovaní a vykonajte 3 až 4 sety každý deň a bude vám na vašej ceste k veľkému nižšej abs.The posledná vec na zváženie je, že bez ohľadu na to, aká veľká vývoj svalov, bez ohľadu na to, ako dobre sú svaly tvaru, nemôžu byť videný ak krytá tuku. To je dôležité najmä pri posudzovaní abs. Bez ohľadu na to, čo strava teórie sa prihlásiť k odberu, budete musieť spáliť viac kalórií prostredníctvom cvičenia, ako si vziať dovnútra, čo jete. Rozumná strava v kombinácii s horiacim kalórií kardiovaskulárne cvičenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou potrebné spáliť dosť tuku vidieť, ako veľká je vaša abs are.To k záveru, dosiahnutie plavky hoden brucho vyžaduje pozornosť a prácu. Toho môže byť dosiahnuté prostredníctvom hornej časti brucha cvičenie, cvičenie, ktoré sa zameriavajú na spodné brušné svaly a šikmé a stratou telesného tuku, takže všetky vaše veľké dielo môže byť videný. ​​

• Napáliť brušný tuk S týmito šiestimi cvičenie
• Komplikácie pažeráka chirurgia