Žalúdok Cvičenie: zmenšiť brucho

! Žalúdok Cvičenie: zmenšiť brucho

bránice je problém priestor pre mnoho ľudí, a tí, ktorí chcú toshrink veľkosť ich brucho sú početné !. Vyvážená strava je goodplace začať, ale tam sú aj niektoré veľké žalúdočné cvičenia na helpalong proces. Cvičenie je popísané nižšie splniť tento opis, ako sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomôcť znížiť brušný tuk, andtherefore, veľkosť vášho brucha.
Bránica je problém priestor pre mnoho ľudí, a tí, ktorí chcú zmenšiť veľkosť ich brucha sú početné. Vyvážená strava je dobré miesto pre štart, ale sú tu aj niektoré veľké brušné cvičenia, ktoré vám pomôžu pozdĺž celého procesu. Cvičenie je popísané nižšie splniť tento opis, ako sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomôcť znížiť brušný tuk, a preto sa jedná o veľkosť vášho brucha. Tieto konkrétne cvičenia sú zamerané na začiatočníkov, tak dať im vyskúšať, ak ste práve začína. Potom, čo ste zvládli nich, neváhajte postúpiť na niečo náročnejšieho. Pri vykonávaní týchto cvičení, je dôležité, aby pomaly pohybovať tak, aby sa udržať kontrolu a neumožňujú hybnosti prevziať. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu. 牋 牋? Vertikálne Leg CrunchThis je variáciou na tradičný krízu, ktorá sa zameriava konkrétne na znižovanie žalúdka tuku. Ak chcete začať tento žalúdok cvičenia, prvé Ľahnite si na chrbát na rovnú plochu, napríklad na podlahu. Použite podložku alebo uterák zmierniť chrbticu. Dajte si ruky za hlavu s lakťami von tak ďaleko, že sú mimo dohľadu. Teraz zdvihnite nohy rovno do vzduchu, cez členky a ľahko ohýbanie kolená. Kontrakcii brušných a zdvihnite ramená, hlavu a hornú časť chrbta až do uhla asi tridsať stupňov. Dávajte pozor na nedvíha holými rukami alebo vedie so svojím head.Long Arm CrunchFor tohto žalúdka cvičenia, zostávajú na podlahe s kolená ohnutá a chodidlami. Ľahnúť a rozšíriť svoje ruky rovno späť na zem, ako by ste sa dostávajú nad hlavou. Zmluvu vaše abs a pomaly zdvihnite ramená, hlavu a ramená z podlahy do uhla asi tridsať stupňov. Podržte ju a potom pomaly znižovať vaše ramená dozadu na podlahu. Opakujte pre celú sadu. Dávajte pozor, aby ste viesť s rukami, ich udržiavanie rovno a po boku váš head.Reverse CrunchYou bude musieť zostať na chrbte pre tento žalúdka cvičenie. Použite podložku alebo uterák zmierniť chrbticu. Dajte si ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor k stropu. Dať si nohy vo vzduchu tak, aby vaše kolená sú ohnuté na deväťdesiat stupňov a vaše boky, aby o uhle deväťdesiat štúdiá s vašou trupu. Majte kolená pookrial a čo najrovnejší. Teraz zmluvu svojej ab svaly tak, že sa cíti ako váš pupok je vtiahnutý smerom k chrbtici, zatiaľ čo súčasne jemne zdvíhanie boky z podlahy. Zdvihnite boky výšky niekoľkých palcov, aby vaše nohy sú vysunuté rovno hore. Držte túto pozíciu, potom sa pomaly nižšia boky späť na zem. Opakujte pre celú sadu.

• Pálenie záhy a Kyslosť domov opravné prostriedky a prírodné Treatment
• Brucho Tuck: Zníženie Post-Op Swelling