Môže cvičenie zlepšiť zdravie čriev?

Pravdepodobne viete, že zdravá strava môže zlepšiť zdravie vašich čriev, no výskumníci stále viac zisťujú, že cvičenie má tiež pozitívny vplyv na náš tráviaci systém.

Mikrobióm a vaše črevá

Od baktérií až po huby sa musíme veľa naučiť o tom, ako náš takzvaný črevný mikrobióm ovplyvňuje naše zdravie – a ako náš vlastný životný štýl ovplyvňuje zdravie mikrobiómu.

Okrem iného nám mikrobióm pomáha určiť, koľko hmotnosti priberieme a stratíme, úroveň zápalu, ktorý sa vyskytuje v dôsledku určitých chorôb alebo zranení, a reakciu nášho imunitného systému na rôzne spúšťače.

Čo keby sme teda mohli každý deň urobiť niečo na zlepšenie rodiny „zdravých“ alebo „zdravie podporujúcich“ mikroorganizmov v našich črevách? Cvičenie môže byť odpoveďou na túto otázku.

Výskum, ktorý stojí za preskúmanie

Výskum ukázal, že mikrobióm štíhlych, elitných vytrvalostných športovcov sa líši od mikrobiómu ľudí, ktorí sú neaktívni alebo majú viac telesného tuku. V nadväznosti na tieto údaje výskumníci potom skúmali, či to bolo cvičenie, ktoré spôsobilo zdravú adaptáciu ich zdravia čriev, alebo jedlo, ktoré konzumovali. Výsledky boli prekvapivé.

Štúdia publikovaná v Medicine &Science in Sports &Exercise skúmali zloženie čriev predtým neaktívnych účastníkov, ktorým bol pridelený nový cvičebný program. Niektorí z účastníkov mali normálnu hmotnosť, zatiaľ čo niektorí mali nadváhu. Jedným z dôležitých faktorov bolo, že účastníci mali počas štúdie dodržiavať normálnu stravu.

Na začiatku štúdie sa analyzoval črevný biom každého účastníka a urobil sa test fyzickej odolnosti. Po zozbieraní počiatočných údajov sa každý účastník pustil do čoraz náročnejšieho cvičebného programu, ktorý začínal polhodinou pokojnej chôdze a končiac hodinou alebo viac intenzívnym aeróbnym cvičením. Každý účastník bol požiadaný, aby cvičil trikrát týždenne.

Po šiestich týždňoch sa od účastníkov odobrali vzorky. Potom bol cvičebný program zastavený a účastníci boli požiadaní, aby obnovili svoj predchádzajúci, neaktívny životný štýl, ktorý mali na začiatku štúdie. Po šiestich týždňoch sa vzorky odobrali znova.

Prekvapivo väčšina účastníkov preukázala zmeny v zložení ich črevného biomu. Teraz zdieľali viac látok, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v črevnom biome elitných športovcov. Predpokladá sa, že tieto látky zohrávajú úlohu pri podpore metabolizmu a prevencii cukrovky. Akonáhle bolo cvičenie zastavené, črevný biom sa zmenil späť na to, čo bolo pôvodné, skôr ako sa začal cvičebný program.

Čo to všetko znamená...

Štúdie v priebehu rokov čoraz viac ukázali, že cvičenie je mocným nástrojom na zlepšenie mnohých aspektov nášho zdravia. Po prvé, bolo dokázané, že cvičenie pomáha predchádzať srdcovým chorobám a cukrovke; potom bolo preukázané cvičenie na zvýšenie nálady. Teraz je v centre pozornosti naše črevné zdravie. Cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať zdravie čriev, opäť dokazuje, že je kľúčovou zložkou celkového a celkového zdravia a že pohyb a aktivita sú nevyhnutné pre každú časť nášho tela – vrátane našich čriev!

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o súvislostiach medzi vaším životným štýlom a zdravím tráviaceho traktu, alebo ak máte konkrétne otázky alebo obavy, kontaktujte Austin Gastroenterology a dohodnite si stretnutie v mieste, ktoré je vám najbližšie. Počúvajte svoje vnútro a kontaktujte nás ešte dnes.

• ŠTÁPY RAKOVINY ŽALÚDKA
• Čo je cirhóza?