Kako nehati prenajedati med prazniki

Za mnoge je počitniški čas čas, ko si dovolimo razvajati. Dodatne porcije vsakega obroka v kombinaciji z bogatimi sladicami, napolnjenimi s sladkorjem, so osnovna sestavina prazničnega časa. Dnevi pred novim letom so čas prazničnih praznovanj in da, veliko prenajedanja.

Povsem v redu je, da si privoščite vsake toliko časa, s posebno previdnostjo, če imate kakršne koli stalne zdravstvene potrebe, kot so sladkorna bolezen, refluks kisline, laktozna intoleranca ali peptične razjede. Vendar pa ni nujno, da je prenajedanje vir vašega letnega razdraženega želodca. Obstajajo načini, kako nehati prenajedati med počitnicami.

Kako nehati prenajedati 101

1. »Poslušajte« svoj želodec.

Obstaja razlika med udobno polnim in neprijetno polnim . To lahko pomeni, da ne končate obroka, preskočite sladice ali daste še eno pomoč, vendar je preprečevanje občutka nelagodja odvisno od tega, da se zavedate, kako se počutite, ko jemo. Prenajedanje se pogosto zgodi nezavedno, saj ne bomo opazili, da se slabo počutimo, dokler ne bo prepozno. Če si vzamete čas in se zavedate, kako se počutite v vsaki fazi obroka, je preprost korak, ki vas lahko kasneje reši neprijetnih prebavnih težav.

2. Vzemite si čas.

Praznični čas je morda edini letni čas, v katerem lahko uživate v nekaterih dobrotah, ki so rezervirane za zimo. Strokovnjaki pri gastroenterologiji v San Franciscu (SFGI) priporočajo, da med vsakim obrokom upočasnite. Ne samo, da se boste bolj zavedali, koliko jeste, ampak boste tudi opazili, kdaj ste udobno siti.

3. Bodite izbirčni pri izbiri in porcijah.

Samo zato, ker je morda na voljo velika izbira hrane, še ne pomeni, da si morate privoščiti vse ponujeno. Če poskusite majhen košček kot vzorčenje, boste potešili hrepenenje in pomagali preprečiti prenajedanje. Ko obiščete restavracijo, izberete enega ali dva artikla, ki vam je najbolj všeč in ki bi sestavljala vaš obrok. Enako velja za priložnost, v kateri so prisotne velike porcije in raznolika hrana.

• Razširjenost in simptomi nizke želodčne acid
• Kako se izogniti napihnjenosti, refluksu kisline in več za praznike