Če iščete načrt zdrave prehrane, ki bi ga poskusili, ste verjetno naleteli na veliko – morda preveč – možnosti v vaše iskanje. Če razmišljate o dieti za refluks kisline, je to odličen kraj za začetek:v tem članku boste izvedeli, kako se dieta primerja s prehranskimi priporočili USDA, pa tudi kako se primerja s štirimi drugimi zdravimi dietami.
Osvežitev:cilj diete za refluks kisline je predvsem zmanjšati ali odpraviti simptome refluksa kisline , kot so zgaga, tesen prsni koš, vneto grlo, riganje ali napihnjenost.
Čeprav namen ni shujšati, je lahko izguba teže dobrodošla stran učinek diete z refluksom kisline, ker poudarja polnovredna živila, polna veliko nasitnih hranil.
Dieta za refluks kisline se zelo lepo ujema s prehranskimi smernicami USDA 2020-2025. USDA vas spodbuja, da:
Dieta za refluks kisline je skladna s temi smernicami, ker boste na dieti za refluks kisline :
Kar zadeva posamezne skupine živil in hranila, priporočila USDA opisujejo, da bi morali jesti:
Smernice tudi določajo, da morate omejiti nasičene maščobe in transmaščobe, dodane sladkorje, in natrij.
Dieta za refluks kisline je skoraj 100 % skladna z zveznimi priporočili, vendar bi morali opazite nekaj pomembnih razlik. Na dieti za refluks kisline bi morali jesti:
Dieta za refluks kisline ni dieta, specifična za hujšanje, zato obstaja ni posebnih navodil za kalorije, ki bi jih morali upoštevati. Smernice USDA navajajo svoja priporočila na podlagi 2000-kalorične diete, kar je dobra povprečna ocena.
Vendar pa se potrebe po kalorijah razlikujejo glede na vašo starost, višino, težo, stopnjo aktivnosti, in drugi dejavniki. Na primer, 130-kilogramska oseba, ki ne vadi, ne bo potrebovala toliko kalorij kot 200-kilogramska oseba, ki vsak dan dviguje uteži ali teče 3 milje.
Uporabite naš spletni kalkulator kalorij za hujšanje, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete vsak dan .
Vse skupaj je dieta za refluks kisline zelo primerljiva z mnogimi zdravimi dietami. Tukaj je nekaj najboljših diet, podobnih po slogu in strukturi dieti za refluks kisline.
Splošna prehrana
Mediteranska dieta se je rodila, ko so raziskovalci ugotovili, da ljudje v sredozemskih državah živijo dlje in imajo višjo kakovost življenja kot večina zahodnih držav. Po preučevanju njihove prehrane so raziskovalci prišli do zaključka, da je ključ do zdravega življenja prehrana, bogata s polnozrnatimi žitaricami, zdravimi olji, ribami in morskimi sadeži, oreščki ter okusnimi zelišči in začimbami.
Sredozemska dieta je vsekakor prehransko pravilna in v mnogih pogledih dieta za refluks kisline posnema to. Glavna razlika je v tem, da na dieti zaradi refluksa kisline ne želite zaužiti preveč olja, saj lahko prehrana z veliko maščobami sproži simptome.
Trajnost
Tako dieta z refluksom kisline kot sredozemska dieta sta neverjetno trajnostni, kar zadeva diete, vendar to zato, ker nobena ni v resnici »dieta« v tehničnem smislu. Obe dieti sta bolj podobni vzorcem zdrave prehrane, ki poudarjajo pomen zadovoljstva posameznika.
Na dieti za refluks kisline se lahko v začetni fazi izločanja počutite začasno nezadovoljni, toda to bi se moralo razbliniti, ko boste našli kombinacijo skupin živil, ki vam ustreza.
Na sredozemski prehrani se nikoli ne smete počutiti prikrajšane, saj boste jedli na tone okusnih jedi, kot je dušen piščanec s paradižnikom, bučkami in gobami, postreženih s farro in spomladansko pečenimi testeninami s šparglji in rikoto. Na splošno je sredozemska prehrana morda bolj trajnostna, ker je več kot vzorec prehranjevanja:socialna interakcija in telesna dejavnost sta bistvenega pomena v življenjskem slogu.
Cena
Sredozemska dieta se lahko v nekaterih pogledih izkaže za drago, še posebej, če raje jeste organsko. Nekatere ključne sestavine, kot so olivno olje in ribe, so lahko drage. Vendar pa lahko vedno uporabite tehnike pametnega nakupovanja, da znižate stroške. Dieta za refluks kisline poudarja tudi sveže pridelke in vitke beljakovine, ki so lahko drage, a pametno nakupovanje lahko pomaga.
Zdravstveni rezultati
To je en vidik, kjer se sredozemska dieta in dieta za refluks kisline bistveno razlikujeta. Sredozemska dieta je namenjena izboljšanju vaše splošne kakovosti življenja – kar vključuje spremembe v vaši prehrani, režimu vadbe in družbenih navad, pa tudi na način, kako skrbite zase.
Po drugi strani je dieta za refluks kisline v celoti namenjena odpravljanju simptomov refluksa kisline . Sredozemska dieta je nedvomno zdrava, toda če iščete nekaj, kar bi posebej pomagalo pri refluksu kisline, bi morali izbrati dieto za refluks kisline.
Splošna prehrana
Dieta DASH, ki je bila priznana kot ena najbolj zdravih diet, kar jih je bilo kdaj razvitih, se dosledno uvršča med prvi trije na seznamu najboljših diet po US News &World Report. To je zelo podobno prehranskim smernicam USDA, ki poudarjajo živila, za katera verjetno že veste, da bi jih morali jesti:polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, vitke beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Dieta za refluks kisline je prav tako precej podobna smernicam USDA, z le nekaj ključnimi razlikami. Če izberete katero koli od teh diet, ste lahko prepričani, da boste vsak dan dobili vsa hranila, ki jih potrebujete.
Trajnost
Ko začnete z dieto DASH, vas spodbujamo, da spremembe izvajate počasi in ne poskusite narediti drastične spremembe čez noč. Vsakemu obroku ali prigrizku dodajte na primer eno porcijo zelenjave ali sadja na nesoljene mešane oreščke namesto soljenih oreščkov ali krompirjevega čipsa.
Ko začnete z dieto za refluks kisline, boste izločili relativno veliko skupino živila naenkrat. Zaradi tega se dieta zaradi refluksa kisline sprva zdi nevzdržna, vendar ne pozabite, da ta del prehrane traja le nekaj tednov.
Ko se vaši simptomi umirijo, boste začeli ponovno dodajati živila v svojo prehrano. eno, dokler ne prepoznate sprožilca. Dieta za refluks kisline je za večino ljudi od takrat naprej trajnostna.
Cena
Nič na dieti DASH ni drago – kupili boste veliko polnozrnatih žit , ki so relativno poceni, pa tudi sadje in zelenjava. Na dieti DASH boste uvedli več rib in morskih sadežev, ki se morda zdijo dragi, odvisno od sort vašega nakupa.
Dieta za refluks kisline sledi podobni strukturi (več pridelkov, manj živalskih beljakovin), tako da lahko pričakujete, da bosta ti dve dieti enakomerni, ko gre za stroške. Pri obeh dietah se bodo stroški povečali, če boste kupili ekološke pridelke.
Zdravstveni rezultati
Dieta DASH je bila razvita za pomoč ljudem pri znižanju krvnega tlaka in znižanju hipertenzije v prebivalstvo. To naredi tako, da se osredotoči na vnos natrija, ker so diete z visoko vsebnostjo natrija v veliki meri povezane s hipertenzijo.
Spet je cilj diete za refluks kisline pomagati pri obvladovanju stvari, kot je zgaga, bolečina grlo, riganje, napenjanje in drugi simptomi refluksa kisline, zato ustrezno izberite svoj prehranjevalni načrt.
Splošna prehrana
Še en vzorec zdrave prehrane, protivnetna dieta, temelji na sredozemski prehrani . Tako kot sredozemska dieta tudi protivnetna dieta poudarja hranljiva živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in olivno olje. Prav tako se močno osredotoča na zmanjšanje vnosa predelane hrane, kot so čips, preste, piškoti in drugi pakirani prigrizki.
V primerjavi z dieto za refluks kisline je protivnetna dieta nekoliko bolj strukturirana o tem, katere hrane bi morali in katere ne smete jesti. To je lahko dobro za ljudi, ki potrebujejo več napotkov.
Trajnost
Dieto je zasnoval razvijalec protivnetne diete dr. Andrew Weil kot praktičen, dobro zaokrožen vzorec prehranjevanja, ki mu lahko vsakdo sledi dolgoročno. V protivnetno dieto lahko vključite veliko različnih živil iz več skupin živil, kar olajša raznolikost.
Spet se boste morda počutili omejeni med fazo izločanja diete za refluks kisline, vendar po tem bi morali biti sposobni vključiti raznovrstno hrano.
Cena
Ker protivnetna dieta spodbuja uživanje nekaterih dragih živil, kot so oljke olje in oreščki, je morda nekoliko dražja od diete za refluks kisline. Vendar pa se ti dve dieti glede na vašo izbiro hrane ne bi smeli toliko razlikovati glede na stroške.
Zdravstveni rezultati
Glavni cilj protivnetne diete je – uganili ste – zmanjšati vnetje v telesu. To temelji na ideji, da je vnetje skupni imenovalec večine kroničnih bolezni.
Dr. Weil pravi, da se lahko protivnetna dieta bori proti raku, artritisu, demenci in drugim boleznim. Dieta za refluks kisline sicer vključuje nekatera protivnetna živila, vendar to ni edini namen diete. Namesto tega je za zmanjšanje simptomov refluksa kisline.
Kar zadeva hujšanje, boste verjetno shujšali bodisi s protivnetno dieto ali dieto za refluks kisline, če boste svojo prehrano preusmerili na manj predelane hrane in več polnovrednih živil.
Splošna prehrana
Fleksitarska dieta je bila razvita za spodbujanje ljudi k uživanju manj živalskih beljakovin. Razvijalec, Dawn Jackson Blatner, pravi, da vam ni treba temeljito izločiti mesa, da bi uživali v zdravstvenih koristih vegetarijanstva. Enako velja za refluks kisline:ni vam treba izrezati vseh živalskih beljakovin, da bi se vaši simptomi zmanjšali.
Fleksitarska dieta predlaga uživanje več rastlin kot mesa, kar je dobro pravilo živeti, še posebej, če meso sproži vaše simptome refluksa kisline. Ko prepoznate sprožilna živila z dieto za refluks kisline, bi lahko bilo koristno, da združite smernice za dieto za refluks kisline s smernicami za fleksitarsko dieto.
Trajnost
Za večino ljudi je prožna dieta zelo trajnostna na dolgi rok, ker omogoča da se prepustite hrepenenju, ko čutite potrebo po tem. Morda boste na primer večino dni v tednu jedli rastlinsko hrano, vendar naročite burger, ko greste ven na večerjo s prijatelji.
Fleksitarska dieta poudarja, da se ne bi smeli počutiti krive za svojo izbiro hrane, kar je velika pomoč za vse, ki so nagnjeni k neurejenemu prehranjevanju.
DRUGA Na dieti za refluks kisline ni nobene resnične prepovedane hrane, razen seveda , tiste, ki sprožijo vaše simptome. Tudi takrat se morate odločiti, ali je uživanje hrane vredno znakov - včasih je lahko, na primer sladoled na rojstnodnevni zabavi vašega otroka. Obe dieti sta lahko s pravilno miselnostjo zelo trajnostni.
Cena
Če sledite fleksitarski dieti, se lahko vaš račun za živila nekoliko zniža. Pridelki in žita so ponavadi cenejši od mesa, zato bi morali porabiti manj denarja. z uživanjem manj mesa niti fleksitarska dieta niti dieta z refluksom kisline ne zahtevata nobene eksotične ali edinstvene hrane, ki stane veliko denarja.
Zdravstveni rezultati
Flexitarian dieta namerava ljudem predstaviti številne zdravstvene koristi vegetarijanstva, vključno s težo med drugim manjše tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen ter nižji krvni tlak.
Vse to so odlični razlogi, da sledite fleksitarski dieti. Kljub temu ta dieta morda ne bo nujno pomagala zmanjšati simptomov refluksa kisline, zato je izbira diete, ki temelji na vašem zdravju, bistvenega pomena.
Vrste napajalnih cevi in njihova uporaba
Plastična cev za hranjenje je medicinski pripomoček, ki se uporablja za hranjenje osebe, ki ne more varno jemati hrane ali pijače skozi usta. Ta težava je lahko posledica težav pri požiranju, spremenj
Kakšni so simptomi nezdravega črevesja?
Hrana je gorivo. Zdravo črevesje bo hrano razgradilo v preprosto obliko, ki bo oskrbovala krvni obtok in telo s hranili. Zdravo črevesje bo tudi pomagalo zaščititi vaše telo pred bakterijami, virusi i
Ali lahko holelitiaza povzroči holecistitis?
Kaj je holelitiaza in holecistitis? Holelitiaza se pojavi, ko se razvijejo žolčni kamni. Če ti žolčni kamni blokirajo žolčni kanal, se lahko žolč kopiči v žolčniku, kar povzroči vnetje, imenovano h
