Je Vaši Gut Bakterije iz ravnotežja? 6 Znaki, da je in kaj storiti glede tega

Vaš gut je plavanje z milijoni bakterij. Vse, da bakterije tvorijo največji del našega telesa mikro biomu. Ključ do dobrega zdravja črevesja se ohranja ravnovesje med dobro in slabo bakterij v mikro-biomu. Če je vaše črevesje deluje drugače kot običajno, bi bilo neuravnoteženo. Neuravnotežena gut lahko privede do pojava katerega koli števila zdravstvenih vprašanjih.

6 razlogov Vaš Gut je neuravnotežena

1. Prebavne motnje

zaprtje, napenjanje, plin, želodčne krče, refluks kisline ali zgaga zgodi. Ampak, so značilni za neuravnoteženo črevesju. Zdrav prebavni sistem bo imel manj težav predelavo hrane in se znebi odpadkov.

2. Nepričakovan Teža Spremeni

Izguba ali pridobivanje teže brez spremembe prehrane ali vadbene navade lahko kaže naravnost na nezdravo črevesju. Črevesja, da ni uravnoteženo lahko kriznih absorpcijskega hranila, urejanje krvnega sladkorja, signalizacijo, da ste polno in shranjevanje maščobe. Pomanjkanje raznolikosti v črevesju mikro biomu lahko predhodnica debelosti, ki lahko privede do še bolj resnih zdravstvenih pogojev, kot so bolezni srca in diabetes.

3. Stalna utrujenost

Biti nenehno utrujen, še preden se je začel dan, je lahko znak da je vaše črevesje deluje gor. Pomanjkanje raznolikosti v črevesnih bakterij je neposredno povezana s pomanjkanjem energiji, kronične utrujenosti in motenj spanja, kot so nespečnost in nemiren spanec. Serotonin, hormon, ki vpliva na spanje in razpoloženje se proizvaja v črevesju. Črevesja, ki je ne deluje pravilno lahko imajo trd čas, ki proizvajajo ali urejanje serotonin, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da bi dobili dober, prijeten spanec.

4. Draži kože Pogoji

zdravje Gut vpliva na vse, tudi na kožo. Pogoji, kot so ekcemi in aknami so bile povezane z vnetjem v črevesju, ki jih alergijo na hrano, slabe prehrane povzročajo, in pomanjkanje dobrih črevesnih bakterij. Ko je gut neuravnotežen z več škodljivih bakterij kot dobrih bakterij, lahko uničijo na kožo.

5. Hrana preobčutljivost

Ko se izraz "preobčutljivosti na hrano" pride gor, mnogi ljudje mislijo o alergij na hrano. Ampak, samo zato, ker nekatere vrste hrane, kot so mlekarne ali pšenice, ruši vaš želodec ne nujno pomeni, da dejansko imajo alergijo ali celo nestrpnosti. Razlog, da je predvsem hrana, ki jo povzroča želodčne stiske je, da je vaša microbiome verjetno iz ravnotežja. Vaš gut morda preprosto nimajo dovolj dobrih bakterij, ki so potrebni za učinkovito razgraditi določene hrane.

6. Razpoloženja spremembe

Črevesni je pokazala, da imajo toliko vpliva na funkcije v telesu, ki je pogosto označuje kot vaš "drugi možgani". Raziskave se potrjuje znova in znova, da se stvari, kot so anksioznost, depresija, nihanje razpoloženja in čustveno zdravje vezana na stanje črevesja. Prisotnost dobrih bakterij v črevesju podporo proizvodnje in ureditev pomembnih razpoloženja izboljšanje kemikalij, kot so dopamin in serotonin.

6 stvari, ki jih lahko storite o tem

1. Spremenite svojo prehrano

Prehrana ima velik vpliv na zdravja črevesja in ravnovesja dobrih in slabih bakterij. Zmanjšanje števila živil, ki se obdelujejo, visoko sladkorja, in veliko količino maščob lahko privede k bolj zdravemu črevesju. Prizadevati za uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko hrane na rastlinski osnovi, pusto beljakovin in vlaknin.

2. Get More Sleep

Kako dovolj spanja lahko pomaga spodbujati zdravo črevesje. Pomanjkanje spanja lahko vodi do zmanjšanja koristnih črevesnih bakterij. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje koristnih bakterije v črevesju privede do več spanja vprašanj. To je začaran krog.

3. Izogib nepotrebnim Zdravila

Dodajanje več kemikalij in zdravil na črevesju bo še povečalo le vsa vprašanja ste že imajo. Medtem ko so nekatera zdravila resnično potrebno in služi namenu, kot so reševalne antibiotikov, omejeni le tisto, kar res potrebujete in kaj vam to predpiše zdravnik. Antibiotiki, na primer lahko popolnoma izčrpajo dobrih bakterij v črevesju, medtem ko boj off slabe bakterije. Druga zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, antacidi, kontracepcije, steroidov in hormonov nadomestki lahko škoduje tudi dobre bakterije črevesja je.

4. Dodatek s prebiotiki in probiotiki

Odličen način za izboljšanje svojega zdravja črevesja je dodati prebiotik in probiotik za svojo prehrano. Prebiotiki se lahko enostavno doda v svojo prehrano z uživanjem več hrane, kot so banane, česen, čebulo, in listnato zelenjavo. Probiotiki so na voljo v jogurt in fermentiranih živilih, kot so kislo zelje, Kimchi, Kombucha, non-pasteriziranih vložene zelenjave in kefir. Tako se lahko doda tudi v obliki prehranskih dopolnil, ki pa se posvetujte s svojim gastroenterolog za zagotovitev jemljete visoko kakovostne dodatke, da ne bo na koncu še dodatno ogroža vaše črevesja biomu.

5. Piti več vode

Eden od najpreprostejših načinov za spodbujanje dobrega zdravja črevesja se piti več vode. Povečan vnos vode lahko pomaga, da se stvari, ki se gibljejo v prebavnem traktu, kot tudi spodbujati zdravo ravnovesje črevesne bakterije. Izogibajte se zamenjava vode s stvarmi, kot s kofeinom ali alkoholnih pijač, ki lahko še dodatno dražijo svoje črevesje.

6. Preprečevanje stresa

To je lažje reči kot narediti, toda zmanjšanje stresa lahko pomaga uravnotežiti vaše črevesje. Majhne spremembe, kot so sprehod, pridobivanje masažo, jogo ali nekaj tako enostavno, kot je že v nekaj smeha lahko zmanjša stresnih hormonov, ki omogočajo črevesje, da proizvajajo več serotonina in dopamina.