Prebava je način, kako telo razgrajuje delci hrane, ki se absorbira v krvni obtok. Na žalost, obstaja veliko stvari, ki motijo prebavni proces, kar je povzročilo zaplete, kot so presežne plina, napenjanje, slabost, zaprtje in drisko. Če bi radi, da se zmanjša te neprijetne simptome in izboljšati svoj prebavni zdravje, lahko preprosto storite tako, da kar nekaj manjših sprememb v vaši prehrani in načinu življenja. Razmislite ti predlogi za pomoč pri prebavi naravno.
Oglas korake
Način 1Improving svojo prehrano
1Increase vnos vlaknin.
Fiber je vaš najboljši prijatelj, ko gre za prebavo. To poveča velikost in mehkobo blatu, zaradi česar je lažje mimo in preprečujejo zaprtje.
Fiber uravnava tudi raven sladkorja v krvi, ki upočasnjuje prebavo in omogoča glukoze iz hrane, da vnesete vaš krvni obtok počasneje.
Povečajte vnos vlaknin, ki jih jedo visoko fiber živil, kot so ovseni kosmiči in otrobi žita, stročnice, kot so leča, črni fižol in Pinto fižol in oreščki, kot so arašidi, orehi in ameriških orehov. Visoka vlaken sadje, kot so jagode, suhe slive, suhe marelice, rozine, hruške in jabolka (s kožami naprej), so tudi dobra izbira. [1]
Alternativno (ali dodatno) si lahko dnevni vlaken dodatek za pomoč s prebavo.
2Avoid mastne hrane.
Vaš prebavila najde mastne hrane težko proces, ki upočasni celoten prebavni proces navzdol. Pospešite zadevo tako, zmanjšanje maščob v vaši prehrani.
Izberite vitkejšo meso, kot piščancev in puranov kot vir beljakovin. Če jeste govedino ali svinjino, gre za vitkejšo kose mesa.
Preklop iz polnih maščob mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih različice mleko, sir in jogurt. pri kuhanju swap maslo in margarina za oljčno olje.
ne jedo ocvrte, predelanih in zamrznjenih živil, ki so ponavadi veliko maščob. [2]
3Eat probiotiki.
Probiotiki so neke vrste dobrih bakterij, podobnih mikroorganizmov najdemo v človeškem telesu, ki pomagajo, da črevesje zdravo in črevesje premika.
Enostavno z uvedbo več probiotičnih živil v vašem sistemu, lahko prepreči presežek plina, driska in druge prebavne težave.
probiotične bogati živila vsebujejo jogurt, Mišo juha, kislo zelje, mehki siri, kefir, kvasec kruh.
Poskusite ob probiotični dodatek, če vas pa se težko dobiti probiotiki skozi vaše prehrane. Ti dodatki so na voljo v kapsuli, prahu in tekoči obliki v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Vendar pa se pogovorite s svojim zdravnikom pred sprejetjem te dodatke, saj lahko nezdravo za ljudi z določenimi predobstoječimi zdravstvenimi pogoji. [3]
4Avoid natrij, škrob in umetna sladila.
Če redno trpijo otečen, napihnjenosti trebuha, ki jo je treba zmanjšati živila, ki vsebujejo velike količine natrijevega škroba in umetnih sladil iz vaše prehrane, saj so lahko krivci.
se morate izogibati tudi prenajedanje v obrokih, saj to povečuje tudi možnosti za napenjanje.
napenjanje pojavi, ko plinski delci tvorijo bakterije v trakta potovanje nazaj v želodec, zaradi česar je nabrekne kot balon. [2]
napenjanje lahko tudi simptom resnejše osnovnih pogojih, kot divertikulitisa bakterijske razrast v tankem črevesu in rak jajčnikov, če naredite spremembe, predlagane zgoraj, vendar še vedno trpijo zaradi napenjanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5Reduce plin.
Proizvodnja preveč plina je pogosta težava, ki lahko povzroči nerodnost in zadrego za veliko ljudi. Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da nadzirajo proizvodnjo plina telesu.
Izogibajte se hrani, ki prispevajo k proizvodnji plina. Primeri takšnih živil vključujejo večino sort fižola, kot tudi zelenjava, kot so zelje, brokoli in cvetača.
Izogibajte se gaziranih pijač. Sode in druge gazirane pijače vsebujejo veliko zraka, kar povečuje količino plina vaše telo proizvaja.
Jejte počasneje. Ko se prehitro jeste, ste nagnjeni k pogoltniti več zraka, ki prispeva k proizvodnji plina. [4]
6Remove vse ve ali sumi, alergenov iz vaše prehrane.
Jedo živila, ki imate neznan alergije ali občutljivosti je eden izmed glavnih krivcev ozadju prebavne težave, kot so napenjanje, plin, in bolečine.
enostavno z rezanjem nekatere ključne elemente iz vaše prehrane, lahko zlahka odpravili številne prebavne težave.
Mlečni izdelki, jagode, orehi, piščanec, jajca in gluten proizvodi so pogosti alergeni, na katere mnogi ljudje reagirajo slabo, čeprav se tega ne zavedajo.
Če sumite, da bi lahko bili občutljivi na nekaj popolnoma odstraniti iz vaše prehrane za nekaj dni, da vidim, če se počutite razliko v vašo prebavo.
Če ne morete se točno hrano, ki povzroča prebavne težave, se obrnite na svojega zdravnika, ki opravlja test alergije na hrano .
Metoda 2Making Simple Vedenjske spremembe
1Drink veliko vode, vsaj 8 kozarcev na dan.
voda pomaga telesu razgradi v razsutem stanju in izperite toksine, ki lahko ovirajo naravno prebavo. To je tudi v blatu mehkejše in lažje prenesti.
Carry steklenico vode okrog z vami ves dan. To vam bo pomagal, ne pozabite piti več in vam kaj storiti, ko vam je dolgčas. Pijte dodatno vodo po vadbi, kot ste izgubili veliko tekočine skozi znoj.
boste vedeli, da je vaše telo ustrezno hidrirani, ko je vaš urin ostane bistra skozi ves dan. Bolj dehidrirani ste, yellower vaš urin bo. [2]
Izberite sadje in zelenjavo, ki imajo visoko vsebnost vode, kot so lubenice, kumare, in pomaranče.
2Get redna vadba.
redne vadbe lahko pomagajo pri prebavi in koristi.
Exercise pospeši prebavo s povečanjem pretoka krvi v organe in stimulacijo mišice v črevesju, jim pomaga, da hitreje obdelavo odpadkov [2].
Poskusite kardio vaje, kot so hoja, plavanje in tek, ki je dobil celotno telo premika. Tudi, poskusite narediti majhne spremembe, kot po stopnicah namesto dvigala.
3Lose nekaj kilogramov.
Prekomerne telesne teže lahko izvaja pritisk na predelu trebuha in povzročijo stanje pri čemer je ventil med želodca in požiralnika ne pravilno zapirajo, zaradi česar je refluks kisline in zgago. [2]
razbremenite tlak vseh odvečnih kilogramov, povzročene po izgubi nekaj teže. To lahko storite varno in učinkovito s kombinacijo zdrave prehrane in gibanja.
Nekateri drugi roki teže nasveti izguba vključujejo kontrolne porcij, ki jih jedo iz manjših plošč, pitje kozarec vode pred obroki, da se napolni, in jedo svoj zadnji obrok vsaj štiri ure pred spanjem.
4Slow navzdol, ko jeste.
prehranjevanje na poti ali pri velikih, pohitel ugrizi lahko povzroči, da pogoltniti veliko zraka. Ta zrak se spremeni v plin v telesu in lahko povzroči hude krče in nelagodje. Jesti prehitro tudi povzroči, da pojeste, ki daje večji pritisk na prebavni sistem, upočasnjuje proces
Chew vsak grižljaj hrane, najmanj 20-krat pred svojim lastovka -. To daje vaš želodec časa za pripravo hrana gre za sprejemanje in vaši možgani čas, da se registrirajo, da ste siti.
Izogibajte se hrani med gledanjem televizije, preverjanje vaše Facebook, ali bere revijo ali časopis, kot si ponavadi jedo več, ko si raztresen. Večerjo na mizo, in se osredotočite na vsak ugriz si dal v usta. [2] v
5Try kratek trebuh masaža.
Press trdno in počasi s prsti na 3-5-centimeter (1,2-2,0 v) radius vse okoli popka, v smeri urinega kazalca. Za najboljše rezultate, ne za 2 do 5 minut. Ko se izvaja po obroku ali vsaj enkrat na dan - zvečer pred spanjem - ta preprosta tehnika hitro pomaga prebavo
6Take odmor od slabih navad
Poskusite nekaj dni brez sladkih.. prigrizki, predelana hrana, alkohol, nikotin in kofein. To bo prebavil priložnost za ponovno vzpostavitev svoje naravno ravnovesje.
Po tem premoru, boste morda želeli poskusiti naravno programa razstrupljanja za zdrav prebavni sistem. Te je mogoče najti v številnih trgovinah z zdravo hrano in prehranskih centrih. celoti preberite vsa navodila in sledite program popolnoma izogniti mešanju svoje prebavne težave.
7Apply toplo steklenico vode na trebuhu po obroku.
Ta preprost trik lahko tudi izboljša prebavo s pomočjo mišic želodca in črevesja, da se sprostite.
8Check nalepke na vseh receptov in over-the-counter zdravil.
Če katera od vaših zdravil seznam plin, napenjanje, slabost ali druge prebavne stres kot strani učinki, je lahko dobra ideja, da odmor, ali pa se posvetujte z zdravnikom o prehodu na alternativno možnost.
Metoda 3Using Zeliščna zdravila
1Try Licorice.
Licorice je prehrambeni dodatek, ki se lahko uporabljajo za lajšanje želodčnih krčev in podoživite simptomov zgage in refluksa kisline.
. Licorice mogoče sprejeti v obliki kapsul ali koren lahko skuha v vodi, da bi čaj
najvarnejša oblika Licorice, da se je DGL - posebna licorice ekstrakta, ki ne imeti negativne strani učinki redne sladki koren, kot so visok krvni tlak. [5]
2Take olje poprove mete.
V majhnih odmerkih, je olje poprove mete slaven za lajšanje bolečine v trebuhu in napihnjenost. Bodite olje poprove mete v obliki kapsul ali grickanje poprove mete listi za nežnejši alternativa. [5]
3Drink kamilični čaj.
Kamilica čaj, poleg svojih pomirjujočih in spanja indukcijo lastnosti, je verjel, da koristno za prebavne vprašanja, kot so slabost, kolike, in bolečine v trebuhu.
Kamilica čaj lahko pomaga tudi za lajšanje mišičnih krčev ali spazmov.
Poskusite pitje eno skodelico domače ali store kupil kamilica čaj enkrat na dan. [5]
4Drink Aloe Vera sok.
Aloe Vera ima edinstvene encime, ki seveda pomagali pri prebavo in vsebuje tudi vitamin C in aminokisline, ki lahko povečajo pretok krvi v vašem prebavnem traktu.
5Use ingver.
ingver je tradicija kitajski zeliščni zdravilo za želodčne bolečine. Deluje tudi za lajšanje slabosti.
Porabijo ingver, tako da čaj iz svežih korenin, snacking na kandiranega ingverja, ali jemanje dodatkov, ki jih lahko najdemo v kapsul, praškov, in celo pijače.
iz varnostnih razlogov, je najbolje, da porabijo največ 1 do 3 g ingverja na dan.
Ribja sluz je lahko potencialni vir antibiotikov
DeNovix razglasi zmagovalca Platinum DS11 FX+ spektrofotometra / fluorometra
Nezdrav črevesni mikrobiom zmanjša sinaptično obrezovanje možganov,
Genetsko spremenjene črevesne bakterije zmanjšujejo tveganje za nastanek kolorektalnega raka pri miših
Domači psi verjetno ne bodo prenašali SARS-CoV-2,
Neil Bell imenovan za glavnega razvojnega direktorja Avacta Life Sciences
Cepljenje proti rotavirusu ni povezano s tveganjem za diabetes mellitus tipa 1
Okužba z rotavirusom naj bi bila dejavnik tveganja za diabetes mellitus tipa 1 (T1DM). Vloga, ki jo ima živo oslabljeno cepljenje proti rotavirusu pri tveganju za to stanje pri otrocih, je, zato, podr
Nova strategija bi lahko okrepila komunikacijo med črevesjem in možgani
Komunikacijski sistem med črevesjem in možgani je znan kot os črevesje-možgani in je dobro uveljavljen. Zdaj, znanstveniki so razvili strategijo, ki povečuje obseg komunikacije med črevesjem in teleso
Oralni seks lahko sproži bakterijsko vaginozo
Nova študija, objavljena v reviji Biologija PLOS je odkril, da lahko različne mikrobne populacije olajšajo vaginalno kolonizacijo patogenov, kar lahko podaljša značilnosti bakterijske vaginoze, stan