Att vara nervös är aldrig roligt eller lätt. Du kan känna din hjärtklappning, handflatorna svettas, och uppleva en kärning, kramper nervös mage. Vissa människor bara upplever dessa symtom när de ger en presentation eller är särskilt stressad, men andra är övervinna med nerverna från vanliga, vardagliga aktiviteter. Oavsett när dessa symptom uppstår, lära sig att hantera din ångest och lugna en nervös mage kan hjälpa dig att besegra dina nerver.
Ad steg
Metod 1Managing yttre orsaker
1Assess nerverna.
för att veta hur man bäst lugna din nervös mage, är det en bra idé att utvärdera dina symtom. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vilken typ av nervös mage du har och fokusera på att hitta de bästa sätten att lugna dig ner. De vanligaste nervös mage symtom. [1]
Känsla en knut i schaktet i magen
En fladdrande, fjäril känsla
En löpande, spottar känsla. .
känsla illamående, illamående eller uppsvälld.
En tät, varm känsla i magen.
2Rehearse förväg.
Ibland kan lindra vissa nerver genom att helt enkelt känna sig tryggare i en given situation. Oavsett om du ger en presentation, gå på en första dejt, eller intervjua för ett jobb, öva i förväg kan du känner dig mindre orolig. [2] Försök att föreställa sig den situation du är nervös om och se själv framgångsrikt och tryggt möta dina mål. Göra en del forskning så att du känner kunnig om ämnet, och se till att gå över några samtalsämnen du har. Bara inte planera allt super särskilt som detta kommer att ge dig ännu mer att oroa sig för.
3Talk positivt till dig själv.
Innan en aktivitet som ger dig en nervös mage, många människor upplever också racing tankar. Dessa tankar är oftast negativa och enda orsaken ännu mer ångest och kramper. Stoppa dessa tankar fullständigt med tekniker som meditation kan ta en hel del tid att bemästra. En snabb, effektiv fix för racing, negativa tankar är att förvandla dem till positiva affirmationer [3] Till exempel, försök att upprepa sig själv. ". Jag är nog och jag kan hantera detta"
"jag är den bästa kandidaten för jobbet. jag är kvalificerad och professionell."
"jag vill lyckas, och jag kommer att lyckas."
4Don't rusa.
Känsla rusade kommer bara få dig att känna mer panik och orolig. Om du ger dig själv tid att samla ditt material och få en plats tidigt, detta kan hjälpa dig att känna på toppen av saker och kontroll . Denna extra tid kommer också att ge dig längre tid att lugna ner och använda toaletten, som kommer att hjälpa din nervös mage. tänk på att om du kommer till en plats mer än 15 minuter för tidigt, bör du planera på att vänta utanför arenan eftersom anländer för tidigt kan vara en olägenhet.
5Avoid koffein.
koffein är en typ av stimulerande och kommer att förstärka effekten av adrenalin i en stressande situation, eftersom det aktiverar din sympatiska nervsystemet och kan framkalla en "kamp-eller -flight "svar. [4] [5] Vissa källor av koffein, som kaffe och energidrycker, är också kända för att orsaka magbesvär. Skära ned på koffein innan stressande situation kommer inte bara att lägga mindre stress på din nervös mage, kommer det också att bidra till att undanröja eventuella nervösa adrenalin panik. Prova att dricka en iskall glas vatten i stället; isvatten kommer att hjälpa dig att känna utvilad, vaknar du upp, och undvika uttorkning.
Metod 2Managing din nervös mage
1Learn några andningstekniker.
Fokusera på din andning och ta djupa, avkopplande andetag är ett av de enklaste sätten att lugna en nervös mage. De flesta människor, när de är nervösa, har en tendens att ta ytliga, snabba andetag som snabbar upp din puls ännu mer, pumpa mer adrenalin till din kropp och underblåsa din ångest. [6] Att lära sig att lugna andningen kommer att hjälpa dig andas mer effektivt minska effekterna av adrenalin, och lugna din nervös mage.
Försök att andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen.
2Använd aromaterapi för att hjälpa dig slappna av.
Aromaterapi använder eteriska oljor, som härrör från olika örter, frukter, bark och blommor för att positivt påverka ditt humör. [7] lavendel och citron är två av de mest populära oljor som används för avkoppling och stress. Du kan antingen hålla dessa parfymerade oljor i brännare i hela huset, eller så kan du också köpa aromterapi massageoljor med lavendel eller citron för personligt bruk. Du kan antingen ta lätta sniffar av olja eller använda olja till puls punkter på kroppen, som handlederna.
3Eat livsmedel som lugna magen. Sälja För att kompensera en nervös mage, det finns specifika livsmedel som innehåller enzymer och andra egenskaper som kan slappna av mag-tarmkanalen. Om du är verkligen illamående och do not feel like äta alls, söka dessa ingredienser i form av en mynta eller sugtablett så att du kan bara låta det smälta i munnen: [8]
Honung är lugnande och hjälper belägga magslemhinnan.
Mint och pepparmynta, som innehåller egenskaper som slappna av musklerna som magen.
ingefära och kanderad ingefära, som innehåller pyrochemicals som hjälper till att bekämpa illamående.
1 tsk bakpulver upplöst i en kopp varmt vatten. Natrium i bakpulver drar ut magsafter i magen, som sedan hjälper mat passage genom tunntarmen.
Papaya, som innehåller protein matsmältningsenzymer som har antiinflammatoriska egenskaper.
4Try att slappna av din kropp en del i taget.
Detta är också känd som progressiv muskelavslappning. När du känner dig spänd och magen är i en knut, försöka stå stilla med slutna ögon. Bedöma var du känner dig mest spänningar i kroppen, och fokusera på att låta denna spänning går. Ta djupa andetag när du kopplar dina armar, ben, rygg, nacke, din torso, och din mage. Fokusera på din kropp istället för dina tankar kan bidra till att lugna ner dig. Att göra denna teknik flera gånger kan också lura kroppen till att frigöra denna spänning i hela kroppen, inklusive magen. [9]
5Treat dina symtom med medicin.
Medan du aldrig vill ta medicin om du kan undvika det, ibland en nervös mage kan vara så extrem eller ihållande att det blir nödvändigt. Om icke-medicinska metoder inte fungerar för dig, det finns vissa mediciner som kan bidra till att lugna magen. Gemensamma over-the-counter exempel include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Lungmikrobiom förutspår allvarlighetsgraden av COVID-19
Upptäckten av 100 nya gener kan hjälpa forskning om pigmenteringssjukdomar
Förekomst av vissa tarmbakterier hos mödrar kan skydda barn från matallergier
Mikrobiom kan hjälpa till att identifiera risken före cancer hos kvinnor med HPV
Forskning tittar på aerobiomer,
En multi-omics strategi för utveckling av läkemedel mot COVID-19
Tarmmikrober i getingar hjälper till att övervinna bekämpningsmedel
En spännande studie publicerad i tidningen i februari 2020 Cellvärd och mikrobe rapporterar att när getingar utsätts för atrazin, ett vanligt bekämpningsmedel, tarmmikrobiomet genomgår förändringar
Kortkedjigt fettsyratillskott förbättrar strokeåterhämtning,
mössstudie visar Att komplettera kroppens kortkedjiga fettsyror kan förbättra strokeåterhämtningen, enligt forskning på möss som nyligen publicerats i JNeurosci. Kortkedjigt fettsyratillskott kan vara
Getmjölksbaserad formel bra för spädbarns tarmhälsa
Forskare från RMIT:s laboratorium analyserade getmjölksformel och tittade på oligosackariderna som finns i den. Dessa enkla sockerarter och prebiotika som finns i getmjölksbaserad modersmjölksersättni