Motion och kost tips för att få en platt mage

En av de mest populära träningsmål är att gå ner i vikt och få en platt mage. Denna artikel aktier 5 saker du bör göra om du vill få en platt mage.

Det första du bör göra om du vill förlora kroppsfett och fast magen är äta en hälsosam frukost. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det kan ställa in din kropp att bränna fett under hela dagen. Din kropp behöver näringsämnen för att bränna fett, så genom att äta en hälsosam och näringsrik frukost du ställer in din kropp att vara effektiva under hela dagen.

Den andra saken du måste göra för att få en hälsosam metabolism är dryck rikligt med vatten. Varje metabola processen i kroppen använder vatten. De flesta människor är kroniskt uttorkade, och utan adekvat hydrering nivåer kroppen inte kan bränna fett med maximal effektivitet.

En annan fördel med att dricka mer vatten är mindre kalorier från andra drycker. Genom att ersätta socker lastat drycker med vatten, kan du minska de negativa effekterna av socker, kalorier och kemikalier och öka de positiva effekterna av att konsumera mer vatten.

Tredje platt mage tips är att inkludera hjärt-eller aerob övning i din träningsrutin. Cardio bränner massor av kalorier och om du vill få en platt mage bör du göra minst 30 minuters aerob övningar 3 gånger i veckan.

Walking är en bra form av aerob träning. Dessutom är det ett bra ställe att börja för någon som börjar ett träningsprogram.

Fjärde tips att hjälpa dig att få en platt mage är att få en hel natts sömn. Det har förekommit flera studier om en brist på sömn och stresshormonet kortisol.

Förhöjda kortisolnivåer kan orsaka att kroppen att behålla oönskade magen fett och gör det svårt att förlora överflödigt magen fett. Att få en hel natts sömn ger kroppen tid att återhämta sig från stress i vardagen och kommer att förbättra dina chanser att göra framsteg viktminskning.

Femte tips för att få en platt mage är att inkludera några styrketräning i veckoträningsrutin. Styrketräning har olika fördelar jämfört med aerob träning. Även lätt styrketräning kan öka din ämnesomsättning i timmar efter att du har slutat träna.

Dessutom kan styrketräning också hjälpa kroppen att bli mer känsliga för insulin. När kroppen blir mer känsliga för insulin, du smälta och bearbeta socker och kolhydrater mer effektivt vilket är användbart i att förlora vikt och behålla viktminskning.

Eftersom både män och kvinnor ålder, de förlorar ren muskelmassa, och detta saktar ner ämnesomsättningen och kan orsaka viktökning, särskilt runt den mellersta delen. Genom styrketräning regelbundet minst 2 gånger per vecka, kan du lägga till muskelmassa att tona dina muskler, bygga muskler, och snabba upp din ämnesomsättning.

Dessa tips är enkla, men de kan göra en stor inverkan och hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Om du vill få en platt mage försöka äta en hälsosam frukost, dricka mycket vatten, utföra aerob träning och styrketräning på en regelbunden basis, och få massor av sömn.

• 5 tips för att bränna magen fett snabbt
• Du kan förlora magen fett snabbt - även efter graviditeten