Vakuum i magen - Få en Tunnare midja och platt mage med denna enkla Exercise

Denna enkla teknik kommer att stärka magmusklerna på insidan och tunna midjan inom 3-4 veckor. Det är också en vanligt förekommande yoga teknik.

Gör det oftare för bättre och super-snabba resultat. Försök att upprepa det minst 5 gånger. För vissa människor tar det längre tid att hålla sina magmusklerna spända.

vid

När musklerna anpassa sig till övningen, behöver du mycket mindre ansträngning att göra det.

Följ dessa instruktioner och njuta skärpa magen

1. Utgångsläge - Låg på rygg och hålla armarna intill kroppen. Böj knäna och slappna av dina muskler. Andas långsamt och släppa ut luften ur lungorna. Dina muskler bör förbli avslappnad.

2. Börjar suga magen i. Andas inte medan du gör det. Håll magen i den positionen i 10-15 sekunder. Ta en liten andetag och hålla suger det.

3. Andas långsamt och inte bråttom att slappna av magmusklerna. Suck magen igen och hålla andan i ytterligare 10-15 sekunder andas in, och hålla dina muskler spända. Ta en kort andetag om du inte kan hålla i en sådan ställning för länge.

4. Andas ut, och slappna av magmusklerna. Släpp luft från lungorna och suga din mage i så mycket som möjligt.

Du ska känna en viss spänning i magmusklerna. Koppla din mage, men du bör inte andas medan du gör det. Andas.

På bara tre veckor, kommer du att stärka din inre magmusklerna och krympa midjan. Detta kommer även att ge dig en bättre utseende.

• Se vad som händer när du dricker en kopp kaffe på fastande mage
• 4 Kraftfulla drycker som kan hjälpa dig att smälta fett från magen