Sådan får du en flad mave i 4 uger

Sig det som et mantra: din mave er mere end dine mavemuskler. Mens de seks-pack kan være stjernen i showet, er det dine andre centrale muskler - obliques og tværgående abdominis - der fungerer som den bogstavelige biroller til at holde dig i og give dig en veldefineret torso. For hurtigere toning, rammer din kerne fra alle sider gennem træning og sund kost. Du starter med to pålidelige standarder: den grundlæggende planke og stykket. Du vil derefter udfordre din krop med variationer, der er målrettet hele din kerne. Udfør cardio og integrere et Bloat-sprænge kost, og du vil se mærkbar mave subtraktion i fire uger.
Plank og Beyond
Trin 1
Master planken til at styrke din kerne, ryg og skuldre. Flyt ind i en pushup position på gulvet, med din vægt understøttes eller håndfladerne og kugler af dine fødder. Sørg din krop danner en lige linje fra hælene til toppen af ​​dit hoved og dine hænder er direkte under dine skuldre med dine albuer straight. Træk din navle mod din ryg til at engagere din kerne muskler. Hold i et minut. Arbejde op til to minutter.

• Hvilke Foods vil hjælpe Stram min mave
• HIV & Mave Symptoms