Flad mave træningsprogrammer for ekstern og intern obliques

1. Laget af over toppen fedt, som har dannet omkring midten af ​​din krop, især i den abdominale eksterne skrå muskel gruppering, kaldes vaklende bits.
To. Korset stykket træning vil hjælpe dig med at styrke musklerne, mens kaste dette fedtlag, et øje ømme.
Tre. For at gøre korset stykket træning, lå på ryggen med bøjede knæ.
4. Placer din venstre fod, fladt på jorden, og efter, bøje højre knæ, hvile din højre fod på tværs af din venstre knæ.
5. Placer din venstre hånd bag hovedet og højre arm af kroppen.
6. Curling og vride dit højere krop på samme tid, flytte din venstre skulder frem til at møde din højre knæ.
7. Du må ikke forsøge at skynde sig igennem korset stykket træning.
8. Der er ingen grund til hastværk. Flyt din torso så fremad som praktisk og derefter langsomt og uden at tilføje ryk til dine bevægelser, returnere din overkrop, tilbage til udgangspositionen.
9. Gentag træning ved at placere din venstre fod på tværs af din højre knæ og flytte højre skulder til venstre knæ.
Grundlæggende Crunch flad mave motion rutiner
1. Denne træning vil styrke de tværgående mavemuskler, som også er nævnt som de øverste mavemuskler.
To. For at starte denne træning for en flad mave, lå på ryggen og hvile dine hænder på siderne af hovedet.
Tre. Pace både dine fødder, fladt på jorden efter, bøjning dine knæ på halvfems graders vinkler.
Fire. Sortering dine fødder konstant, hejse din skulder klinger op, som om, du har til formål at røre dine knæ med brystet.
5. Prøv og brug kun den intestinale muskler til at gøre det.
6. Som med de tidligere cross crunch træningsprogrammer, gå gennem denne øvelse langsomt og sænk overkroppen tilbage til gulvet.

• Flatten din mave I fyrre fem minutter
• Slippe mave Fat - for at se attraktive, slippe Off Mave fat