Wie Atemtechniken verwenden Angst zu kontrollieren und Panikattacken

Wenn Sie eine Panikattacke erleben, eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen versuchen, ist Ihre Atmung zu kontrollieren. Obwohl es schwierig ist, und kann Ihren Geist zunächst so zu tun, nicht schlagen, ist es sehr hilfreich bei der Beruhigung Ihren Körper als auch Ihre Emotionen nach unten. All diejenigen, die unter Panikattacken leiden leiden unter einer Erhöhung des Sauerstoffflusses in ihrem Blut und wodurch ihr Herz härter arbeiten als normal. Für solche Leute müssen sie lernen, wie man "in den Magen atmen". Es könnte ihre lives.Slow in den Magen Atem sparen hat gute Ergebnisse gezeigt, Menschen zu helfen halt Panikattacken und verhindern, dass sie wiederkehrend. Obwohl es eine gute Technik für eine Lockerung Angst und Panik ist, kann es ziemlich schwierig sein, für einen Anfänger zu lernen. Menschen mit Krankheit wie Panik oder Angst immer in die Brust atmen. Darüber hinaus soll während einer Paniksituation solchen Leuten zu sagen, zu versuchen, in ihren Bauch zu atmen könnte die ohnehin angespannte Situation Kraftstoff. Stattdessen muss man ihnen sagen, die Atmung in den Magen zu üben, wenn sie wieder zu einem normalen Temperament sind. Das Lernen und das Üben Teil ist wichtig, so dass, wenn Sie die nächste Panikattacke haben, können Sie beginnen in Ihr stomach.Following Atem auf Anhieb sind einige Tipps, die Sie atmen in Ihre stomach.1.Lie beim Lernen und Anwendung nützlich finden Sie unten auf die nach oben Bett mit der Brust gegenüber. Jetzt eine Ihrer Hände legen fest auf den Bauch und die andere leicht auf den Magen. Inhalieren schwer und nur versuchen, sich zu konzentrieren auf so dass Sie Ihren Magen mit Luft zu füllen und nicht die Brust. Die Idee hier ist, um sicherzustellen, dass die maximale Menge an Luft, die Sie geht in den Magen und mindestens auf die Brust einatmen. Ziel sollte es nur Sechsachtel mal pro Minute zu atmen. Während des gesamten Prozesses, versuchen, einen sehr entspannten Zustand von Körper und Geist zu halten, so dass Sie nicht anxious.2.In Fall fühlen können Sie dies noch nicht tun versuchen, ein Gewicht ein Gewicht auf dem Bauch zu verwenden. Verwenden Sie ein Buch oder etwas zwischen 4-6 Pfund und wiederholen Sie den Vorgang wie oben angegeben. Konzentrieren Sie sich auf so dass das Gewicht steigen, wenn Sie in der Luft nehmen. 3.Well auch wenn das nicht funktioniert, dann für Sie wie eine Katze nur auf allen Vieren versuchen, unten zu erhalten. In einer solchen Position wird die Brust, mit Gewalt an einem Ort geschlossen und zwingt den Magen in der Luft zu saugen Sie atmen. Wie die beiden oben genannten Methoden auch dieser mit sehr entspannten Zustand des Geistes und body.Try getan werden sollte, zu tun diese für einige Minuten zu Beginn und dann können Sie auf bis zu 15-20 Minuten am Stück absolvieren. Sobald Sie diese Ebene erreicht haben, versuchen Sie es zu tun, während aufrecht und dann sitzen im Stehen und wenn möglich sogar während Sie sind walking.After Sie alle Techniken beherrschen, sollten Sie versuchen, diese unterschiedlichen Situationen zu tun, wie während in Ihrem Büro sitzen oder in Ihrem Auto etc. Solche Übungen werden Sie bei der Bewältigung viel besser in bestimmten ähnlichen environments.Conclusion helfen Obwohl diese gute Technik ist und verursacht keine große Belastung, sollten Sie nicht versuchen, über Bord zu gehen oder versuchen, zu schnell voranschreiten. Tun Sie einfach so nach und nach. Außerdem erhalten eine Hilfe von einem Freund oder jemand in der Nähe von Ihnen zu helfen, während Sie üben. Es hilft, jemand anderes Ihre Atmung zu überwachen und dann befehlen Sie es richtig zu tun.

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