Miten saada repäisi mahan ton juoksumatto käynnissä! Tarvitset vähän valvontaa, mutta näet tuloksia - ja et itsemurhaa.
Getting repi vatsa voi olla vaikeaa. Hikinen, aikaa vievää kuolema maaliskuussa. Tai helppoa.
Se kaikki tulee alas miten teet sen. Ja onnekas teille, olen tehnyt sitä eniten väärää tapaa. Voin siis näyttää avaimet tee sitä oikein!
laittaa kaikki vaivaa Diet
Älä tuskailla noin toimi, tai tekee ab rutistuksia, tai löytää seuraava "salaisen" ab workout tekniikkaa. Laita kaikki energiaa hallita ruokavalioon.
Katso, kaikki mitä tarvitset on hyvä repäisi abs ruokavalio. Se on siinä - jos pudotat tarpeeksi rasvaa, kopioitujen vatsa näyttää. Saatte repäisi mahan.
Nyt laihtua voit hikoilla ja harjoittelun sekä agonize noin ei menettää kiloa. Tai voit keskittää kaikki ponnistelut laihdutus Kestävän, toteutettavissa ruokavalio nautit. Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, mutta se on todella
vaivan arvoista.
Jos keskityt ruokavalio, niin liikunta ei ole yhtä suuri ja paljon. Ja repäisi mahan tulevat luonnostaan.
Do (Active) Fun Stuff
OK, sanoin vain, että ruokavalio on tärkeämpää kuin liikuntaa. Ja se on todella true.?/p>
But liikunta polttaa kaloreita, niin että joko laihtua nopeammin tai voi syödä enemmän. Molemmat ovat hauskoja.
Ja jos se on hauskaa toimintaa, et ajattele sitä juhlallinen velvollisuus. En tanssi ja taistelulajit, jotka molemmat ovat erittäin hauskaa - ja anna minun syödä enemmän.
Tanssi ja siviilisäädyn taiteen myös saanen keuliminen minun repäisi lihaksia, kun en saa niitä! Se on hauskaa, polttaa kaloreita, saa minua enemmän ystäviä, ja se pitää minut poissa istuu kotona odottamassa saada repäisi.
Kun olet Home Stretch, Go Slow
kaverit, ne alkavat näkyä joka revitään vatsaan noin yhdeksän tai kymmenen prosenttia rasvaa. Mikä tarkoittaa olet todennäköisesti viidestä seitsemään kiloa rasvaa pois näköinen repäisi.
Kun olet tämän lähelle tavoite, täytyy
mennä hitaasti. Itse asiassa, hidas on ainoa tapa saada repäisi ja ei huvita paskaa.
Miksi? No, lähinnä olet nälkää kehosta. Ja kun saat alas viime kiloa rasvaa, elimistö puolustaa niitä aggressiivisesti - koska siinä kaikki välissään te elossa ja kuolevat nälkään.
Kun on vain muutama puntaa mennä, jos yrittävät laihduttaa nopeammin Tulet todennäköisesti vain menettää lihas. Ja lihas on arvokas - älä tee mitään typerää, jotka saattavat aiheuttaa voit menettää sen!
Lisäksi, kun olet viime kiloa rasvaa olet todennäköisesti ruokavalioon jonkin aikaa. Tässä tapauksessa olet alle paljon psyykkistä rasitusta. Harkitse viikon pois ja vain syö tarpeeksi pitämään painoa, yritä pudottamalla 1 enemmän kiloa rasvaa. Muuten saattaa näyttää revitty, mutta voit olla hullu nälkäinen.
Käytä Refeeds
Uusi syöte on päivä (tai ateria), kun syöt paljon. Voit ottaa vapaapäivän, älä yritä laihduttaa ja syödä normaali määrä - ja luultavasti jotain haluat!
Refeeds auttaa kehoa sopeutumaan oman kevyempiä. Ja ne antavat myös tauon ja mahdollisuus langeta hieman enemmän ruokaa kuin olet syönyt, jotka ovat molemmat erittäin hauskaa!
Nyt Start!
Se on paljon, mitä täytyy saada repäisi mahan helposti. Jos haluat täydellisen suunnitelman, jossa kaikki eri ruokavalio, syöminen, ja liikunta temppuja saada repäisi, tutustu alla olevista linkeistä.
FLUOstar Omegan avulla tutkitaan uusia suolistobakteereja, jotka voivat vaikuttaa terveyteemme
Äskettäin löydetyt suuret faagit hämärtävät elämän ja ei-elämän rajan
Ihmisillä, joilla on IBS -oireita, on todennäköisesti alhainen D -vitamiinipitoisuus,
Mikrobiomi voisi auttaa tunnistamaan syöpää edeltävän riskin HPV-naisilla
Peniksen mikrobiomi on bakteeri-vaginosis-bakteerien säiliö
Tutkimus linkittää SARS-CoV-2-esiintyvyyden,
Tietyt bakteerilajit voivat lisätä HIV -riskiä naisilla,
löytää uuden tutkimuksen Äskettäin julkaistu tutkimus Lancetin tartuntataudit, kuvaa seitsemää emättimen bakteerilajia, jotka voivat merkittävästi lisätä naisten HIV -tartunnan riskiä.
Ruoka vaikuttaa valikoivasti suoliston mikrobeihin
Ruoalla voi olla rooli mikrobiflooran muodostumisessa ihmisen suolistossa. Tämä on toistuvasti osoitettu useissa tutkimuksissa ja tutkimuksissa. Nyt San Diegon osavaltion yliopiston tutkijat ovat osoi
Elinsirutekniikka parantaa suoliston tutkimusta yksilölliseen lääketieteeseen
Tutkijat ovat kehittäneet elinpiiritekniikkaa luovuttajaperäisistä ihmisen suolistosoluista, joka tarjoaa etuja verrattuna organoideihin ja tarjoaa uusia mahdollisuuksia yksilölliseen lääketieteeseen.