Vue d'ensemble :concevoir un plan de guérison

Ceci est une série d'articles invités de Matt Robinson, coach en maladies digestives chez Guérison Digestive Naturelle .

Ceci est le troisième article de notre série Big Picture. (Lire Post One et Post Two.) Si vous utilisez cette série au maximum, n'oubliez pas de sortir un stylo et du papier afin d'être prêt à noter des idées et à réfléchir aux questions et concepts posés en cours de route.

Dans le premier article, j'ai discuté de la valeur d'une vue d'ensemble et présenté les concepts d'équilibre et de priorisation en ce qui concerne la guérison des maladies digestives. Dans le deuxième article, j'ai développé ces concepts et parcouru les premières étapes de l'élaboration d'un plan de guérison axé sur une vue d'ensemble. Dans cet article, nous utiliserons votre Go-sion et vos objectifs SMART pour concevoir un plan de guérison. Au fur et à mesure que nous avançons, rappelez-vous que vos objectifs et votre plan de guérison sont des documents vivants. Aujourd'hui, nous allons concevoir une bonne première esquisse, mais laissez-vous l'espace nécessaire pour retravailler le plan si nécessaire. Nous aborderons cela dans le dernier article de la série.

Dans cet article, nous allons déconstruire la pyramide de guérison et insérer vos objectifs et Go-sion pour produire un plan de guérison. À la fin de chaque section, je vous donnerai un exemple de cette partie de mon plan de guérison.

Journalisation

Tout d'abord, une note sur la journalisation. Un bon journal de régime/symptômes contribuera grandement à augmenter votre potentiel de guérison. Cela vous évitera les pièges du passé et vous aidera à déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Si vous êtes comme moi, j'oublie souvent ce que j'ai mangé ce matin, encore moins il y a trois semaines, mais votre journal peut vous le dire. Il peut vous dire ce que votre intestin a ressenti un certain jour. Il peut vous indiquer les tendances des symptômes. Il peut vous dire si vous avez oublié une dose de probiotiques ou d'autres médicaments. Votre journal sera votre compagnon le plus important dans votre parcours de guérison.

Pensez à :Un journal de régime/symptômes, utilisé quotidiennement, est une arme principale contre les maladies digestives. J'irais jusqu'à dire que ceux qui utilisent bien cet outil guérissent beaucoup plus régulièrement et en beaucoup moins de temps que ceux qui ne le font pas. Vous pouvez concevoir le vôtre ou utiliser l'un des modèles gratuits dans la barre latérale de mon blog sous "Outils de suivi/journalisation".

Du Journal de Matt :Voici un exemple de page quotidienne de mon journal de régime/symptômes.

Changements alimentaires (SCD, GAPS, etc.)

Les changements alimentaires sont votre base et le premier point de départ pour guérir des maladies digestives. Un régime personnalisé qui fonctionne pour vous augmentera considérablement votre potentiel de guérison. En effet, le régime alimentaire augmente l'efficacité d'autres modalités de guérison naturelles telles que les probiotiques, les enzymes et les oméga-3, et il peut également fonctionner avec des traitements médicaux conventionnels tels que les stéroïdes, les sulfamides et les thérapies immunitaires. C'est la base de la pyramide car elle peut faire ou défaire votre expérience de guérison.

Pensez à :Quels changements alimentaires constitueront la base de votre plan de guérison ?

Du plan de Matt :(Objectifs pertinents :arrêter la diarrhée, augmenter l'énergie, sevrer les médicaments) Commencez le SCD et faites-le sans tricher pendant 90 jours, puis réévaluez les progrès. Si je constate des gains positifs après 90 jours, continuez le régime pendant un an. Réévaluer après un an. Journal du régime alimentaire, des symptômes, de l'humeur, du poids, de l'exercice tout au long du processus.)

Remarque de Steve : Je suis d'accord, un régime personnalisé est la base de votre guérison. L'alimentation n'est pas neutre, elle contribue à votre santé ou la nuit. Notre livre est le seul plan étape par étape qui montre à une personne souffrant d'une maladie digestive comment comprendre cette partie.

Traitements spécifiques à l'intestin

Les traitements spécifiques à l'intestin sont ceux qui ciblent l'intestin. L'alimentation en est un exemple. Voici d'autres exemples :

Probiotiques : L. acidophilus, pour ceux du SCD.

Antimicrobiens naturels : Si la dysbiose intestinale persistante est une cause principale de maladie digestive et si la modification de la flore intestinale produit une guérison, alors les composés antimicrobiens naturels, associés à un régime alimentaire et à des probiotiques, ont du sens. J'ai écrit plus sur les antimicrobiens naturels pour les MII ici.

Remarque de Steve : En d'autres termes, si vous constatez des changements dus à la SCD et à d'autres traitements, mais que vous n'êtes pas là où vous le souhaitez, c'est une excellente idée de vous faire tester pour d'autres causes de dysbiose, puis de traiter en conséquence.

L-glutamine : La L-glutamine sous forme libre est la principale source de carburant pour la réparation et la régénération de la muqueuse intestinale, et lorsqu'elle est prise à jeun, elle inverse le potentiel osmotique dans l'intestin (expulse l'eau), agissant comme un anti-diarrhéique.

HCl et enzymes digestives : Dr. Campbell-McBride, dans son livre, Gut and Psychology Syndrome …, déclare que la plupart des personnes atteintes de GAPS (maladie résultant d'une dysbiose intestinale) ont une faible production de HCl. La restauration de HCl peut être un lien vers la restauration d'une digestion saine. Attention :pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de la colite, le HCl peut augmenter votre diarrhée. Testez-le d'abord, et si vous constatez une augmentation des symptômes, arrêtez le HCl et/ou les enzymes.

Remarque de Steve : Jordan et moi avons parlé avec des centaines de personnes souffrant de la maladie de Crohn et de la colite qui ont eu beaucoup de succès avec HCL. Nous préconisons, comme pour tout changement à votre plan de guérison, de ne changer qu'une seule chose à la fois. Par conséquent, vous ne feriez qu'expérimenter avec HCL tout en gardant tout le reste constant. Ensuite, il est très facile de comprendre si vous avez une réaction paradoxale telle qu'une diarrhée de HCL. Des réactions indésirables à HCL se produisent, même chez les personnes ayant un faible taux d'acide gastrique. Le Dr Wright explique pourquoi dans son livre, en disant qu'ils ont les estomacs les plus enflammés et qu'ils doivent être lentement augmentés à des doses plus élevées de HCL.

Réfléchissez à :Quels traitements spécifiques à l'intestin sont adaptés à vos objectifs ? Quand allez-vous les ajouter ?

Du plan de Matt :(objectifs pertinents :arrêter la diarrhée, augmenter l'énergie, sevrer les médicaments) Après 90 jours sur le SCD, réévaluer les progrès. Si SCD fonctionne, ajoutez lentement, lentement L. acidophilus. Travailler jusqu'à la dose thérapeutique. Une fois jusqu'à une dose thérapeutique de L. acidophilus pendant deux semaines, commencer à utiliser le lavement de rétention probiotique 1-2x/mois ; 1x test, puis utilisation régulière. Une fois que j'ai fait des lavements de rétention en toute sécurité pendant 3 mois, ajoutez de la L-glutamine. Evaluer les progrès à chaque étape…)

Soutien des systèmes corporels

Notre corps, et par conséquent nos maladies, sont complexes. Jamais un seul système n'est affecté par une maladie chronique. Par exemple, une inflammation chronique de l'intestin peut entraîner la malnutrition, des problèmes de thyroïde et une fatigue surrénalienne, pour n'en nommer que quelques-uns. Ainsi, lors de la guérison d'une maladie chronique, il est utile d'envisager la guérison par couches - commencer par l'intérieur, les pièces les plus critiques et aller vers l'extérieur. Commencez par l'intestin - avec ce que vous y mettez. Évaluez, puis commencez à traiter la dysbiose. Évaluez, puis commencez à examiner d'autres systèmes. C'est là que vous aurez besoin du soutien d'un bon médecin naturopathe ou d'un thérapeute nutritionnel qui comprend les maladies digestives et leur guérison. Vous trouverez ci-dessous quelques domaines que vous pouvez aborder :

Approfondissez votre fonction digestive grâce à des analyses de selles et de sang

• Fonction thyroïdienne
• Fonction surrénalienne/fatigue (fréquente avec les maladies chroniques)
• Carences en nutriments (vitamine D, zinc ou magnésium, par exemple)
• Déséquilibres hormonaux
• Niveaux élevés d'histamine

Ces « couches » et d'autres peuvent être la raison pour laquelle nous (avec une maladie digestive) souffrons souvent de dépression, de sautes d'humeur, d'un manque d'énergie et de libido, de cheveux à croissance lente ou d'ongles cassants, ou d'une augmentation des symptômes d'allergies.

Pensez à :Quels autres symptômes avez-vous. Où et quand dans votre plan de guérison ces éléments commencent-ils à être abordés ?

Du plan de Matt :(Objectifs pertinents :augmenter l'énergie ; trouver la cause de mes démangeaisons/éruptions cutanées ; apprendre les intolérances alimentaires ; apprendre la composition bactérienne de mon intestin ; apprendre mon efficacité digestive) Consultez un naturopathe pour une analyse complète des selles digestives et des tests de sensibilité alimentaire. Faites un test de la fonction surrénalienne pour ma fatigue. Discuter de la fatigue chronique et des démangeaisons/éruptions cutanées (pourquoi se produisent-elles) ? Suivez réellement les ordres du médecin à moins qu'ils ne soient en conflit avec le SCD (puis discutez d'une alternative).

Remarque de Steve : Des tests réguliers sont très importants pour la gestion à long terme de la santé et la compréhension des options de traitement des maladies aiguës. Je reçois diverses valeurs de laboratoire testées tous les quelques mois. Nous avons constaté une grande variation dans les tests de sensibilité alimentaire et les avons trouvés peu fiables. Il est moins cher et plus rapide de tester vous-même les aliments réels lorsque vous créez votre propre version personnalisée du régime qui vous convient.

Style de vie et socio-émotionnel

Parce que le stress est un tel déclencheur des symptômes de la maladie digestive, on peut soutenir que cette catégorie devrait être plus basse sur la pyramide. Je suis d'accord. Aucun modèle n'est parfait. Je pense, en effet, que cette catégorie devrait être omniprésente tout au long de votre plan de guérison, du début à la fin.

Mode de vie

Les problèmes de style de vie peuvent avoir un impact majeur sur votre guérison. Certains composants de la vie qui entrent dans cette catégorie incluent :

Dormir : En avez-vous assez et votre sommeil est-il de bonne qualité ?

Repos : Le sommeil et le repos sont identiques, mais différents. Le sommeil est le repos ultime de la vie, mais combien d'heures d'éveil sont reposantes ? Ressentez-vous la paix tout au long de la journée ?

Exercice : L'exercice régulier peut prendre la forme d'une simple marche dans les escaliers (si vous êtes vraiment malade), d'une promenade autour du pâté de maisons ou dans les bois, du yoga, de la musculation, du vélo, de la natation - vous obtenez l'image. Cependant, lorsque vous guérissez, l'exercice devrait vous laisser revigoré, détendu et plein d'énergie. Pour vous les sportifs (je sais !), ce n'est pas le moment de défier votre corps. Votre maladie est un défi suffisant pour votre corps, une chose à la fois.

Méditation : La méditation régulière présente de nombreux avantages, notamment une diminution du stress, une vigilance mentale accrue, une diminution de l'inflammation, une atténuation des symptômes de la dépression et bien plus encore.

Remarque de Steve : Nous avons constaté que ceux qui suivent un programme quotidien de réduction du stress, comme la méditation ou notre programme de soulagement du stress en 2 minutes, réduisent leurs symptômes beaucoup plus rapidement et se sentent mieux plus longtemps. Son importance ne peut être surestimée.

Alcool, tabac, etc. : Aucun de ceux-ci ne devrait être dans votre vie. Certaines personnes peuvent tolérer de petites quantités de vin rouge sec ou certains alcools forts. Certes, j'ai eu du mal avec celui-ci, et j'aimerais toujours avoir du vin. Au fil du temps, ma théorie a évolué pour :Il n'y a pas d'aliments neutres; si ça n'aide pas, ça fait mal. Je sais, la bière me manque aussi, mais mon côlon me manquerait davantage si je le perdais.

Pensez à :comment devez-vous ajuster votre style de vie pour améliorer votre potentiel de guérison ?

D'après le plan de Matt :(Objectifs pertinents :réduire mon stress ; me détendre davantage ; être mentalement « libre » pour jouer avec les enfants) Continuez à faire de l'exercice régulièrement. Commencez la méditation consciente 20 min, 2x/semaine; travailler jusqu'à 20 min/jour. Chaque jour, faites quelque chose que j'aime vraiment.

Social-Emotionnel

Il existe une théorie selon laquelle chaque maladie chronique a une composante psychologique. Nous ne jugeons pas, aujourd'hui, si cette théorie est correcte; cependant, je vous mets au défi de réfléchir à la question :s'il y avait une composante psychologique à ma maladie, quelle serait-elle ?

Le stress joue un rôle tellement central dans l'aggravation (et peut-être même la cause) des maladies digestives que nous ne pouvons pas l'ignorer. Quelques domaines de la vie à explorer dans votre parcours de guérison :

Sources de stress : Quelles sont vos sources de stress ? Comment allez-vous les minimiser ?

Communauté : Avez-vous une communauté de personnes avec qui vous pouvez partager vos victoires et vos combats ? Avez-vous des personnes qui peuvent vous tenir responsable de votre plan de guérison et qui vous soutiendront lorsque vous en aurez besoin, même si vous ne le demandez pas ?

Pensez à :Comment allez-vous aborder la composante psychologique de votre maladie ?

Du plan de Matt :(Objectifs pertinents :changer mon attitude de centrée sur moi-même à centrée sur les autres. Trouver du contentement chaque jour) Trouver du temps pour écrire de manière créative - pour moi. Faites quelque chose pour servir ma femme et mes enfants chaque jour—pensez :de quoi ont-ils besoin ?

Entretien

Toutes nos félicitations! Vous l'avez fait. Vous êtes en bonne santé et vous voulez le rester. Revoyez votre journal et votre plan de guérison. Mettez en évidence les choses qui ont fonctionné et assurez-vous qu'elles font partie intégrante de votre vie quotidienne. Rayez ceux qui n'ont pas fonctionné et ne vous y attardez pas.

Si vous le pouvez, réfléchissez à votre vie avant la maladie digestive. Demandez-vous :à quoi ressemble mon nouveau mode de vie ? À quoi cela devrait-il ressembler pour que je reste en bonne santé ?

Soyez reconnaissant pour votre santé au quotidien.

Conclusion

En suivant ce guide et les principes des deux premiers articles, vous devriez être en mesure d'écrire votre propre plan de guérison. Commencez par votre Go-sion (votre objectif visionnaire), insérez vos objectifs SMART, puis décrivez comment vous prévoyez d'y arriver.

Après avoir rédigé votre plan, pensez à en partager des parties dans les commentaires. Quelles sont les idées créatives dans votre plan ? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous ? Si vous avez déjà un plan, comment le fait d'avoir un plan a-t-il aidé votre guérison ?

La prochaine fois, nous discuterons de la manière d'évaluer et d'ajuster votre plan en cours de route.

En route vers la santé,

Matt

Remarque de Steve : Comme l'a dit Matt, la meilleure chose à faire est de mettre la plume sur papier et de commencer à poser certaines de ces questions. Si vous vous sentez dépassé, essayez de vous attaquer à un domaine par semaine au cours du mois suivant. Au fur et à mesure que vous commencerez à formuler vos propres réponses, de nouvelles questions apparaîtront. Laissez-les ci-dessous pour que nous puissions vous aider !

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