Vježbe za trbušne mišiće i natrag

uravnoteženja Ab TwistInitiate ležeći na boku i postaviti u pokretu tako da vaše tijelo je podržan od strane desne ruke, noge složen. Vrlo je važno držati lijevu ruku u ravnoj poziciji i ravnoteže za trenutak, a zatim pomesti lijevu ruku dolje i omogućiti tijelu da uviti, vrti prema podu, uz održavanje ostatak tijela na mjestu. Uhvatite trbušne mišiće i držite 2 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj kotača SlideWith pomoć ab kotač, prilagodljiv budaletina (vidi sliku) ili jednostavno količina kartona, početi na rukama i koljenima s kotača sprijeda, ravne ruke, ABS izvukao u. Roll kotačić se, imajući kormilar široka koliko komotno može ići, a zatim stisnite trbušne mišiće roll tijelo natrag u početni položaj. Svaka vježba, ide malo dalje out.BicycleKeep lice na poziciji s donjeg dijela leđa gurnuo na pod. Dovoljno je koristiti svoje ruke da bi svoju glavu da se osjećaju podršku i omogućiti laktove van, i dopustiti svoju desno koljeno saviti, to ne bi trebao biti ispustiti ga povlačenjem prema prsima dok dodiruje koljena sa suprotnim lakat. Pokrenuti usporenost papučice dodirom suprotan lakat na suprotnim koljena, naizmjenično svake strane. Držite kormilar izvukao (ne dopustite da ispupčenja van) i dah uvijek biti correctedDead liftsFor Dead Dizala, važno je shvatiti budaletina u lice bedrima, nogama hip-width apart i kormilar izvukao u. Tipping iz kukova i održavanju težine blizu nogu, spustite težinu do sredine potkoljenice, a imajući noge ravno (ali ne i zaključana) .Nakon dorade sve gore navedene korake jednostavno Vratite se na početni položaj i uvjerite se da kormilar su izdvajali zbijeno sve kroz pokret , Povratak ExtensionsIt je uvijek potrebno da bi se lice u donjem položaju s rukama ili na leđima ili lagano podržavaju glavu. Dopustite gornji dio tijela da se podigne do određene razine iznad zemlje, držeći glavu i vrat u poziciji. Za test, a zatim podignite noge od tla i očuvanje noge ravno (koljena ne moraju biti zajedno), uhvatite za 2-4 točaka i lower.etc.

• Načini dobivanja uklesan Abs
• Moguće zdravstvene prednosti Sadnja biljka Garden