Smetnje za noćne smjene

Većina od nas saznati što smo trebali i ne bi trebao jesti da ostanu zdravi. Nema puno informacija objavljena o tome kada mi treba ili ne treba jesti. Ako pitate fitness stručnjake ili nutricioniste, oni će gotovo uvijek reći da jede česte malih obroka tijekom dana, ali nitko poslije 7 sati po, tako da naš metabolizam može raditi na optimalnu učinkovitost. Budući da naše tijelo usporava noću, tako da možemo spavati, kasno noću blagovaona je mislio da se nije dobra ideja. Mi jednostavno ne spali više kalorija kada spavamo. Teškog obroka kasno navečer je problem zbog probave. Naše tijelo je trebalo da se opustite i noću, ako ispunite svoj želudac se neposredno prije odlaska u krevet tijelo mora raditi u probavljanju hrane umjesto odmaranje. Sa svoje tijelo posvetivši toliko energije na probavu, ne spavaju onako kako bi trebao i ti probuditi osjećaj koji se tetura i unenergetic. No, to ne znači da ne možete pojesti lagani obrok noću. Gubitak težine nema nikakve veze sa rukama na sat .. uzeti u obzir Europsku naviku jesti večeru oko 9 sati navečer. Kao stanovništva Europljani imaju manje problema s utezima nego Amerikanci. Najvažniji čimbenik u mršavljenja je koliko kalorija troše; ne kada ih jedete. Američki problem ima više veze s prigristi češće i konzumiranje velikih količina visoke masnoće hrane. Ako jesti veliki obrok neposredno prije spavanja, vi svibanj iskustvo jedan prevrnut trbuščić kao i naše tijelo radije probavljanju hrane kada smo uspravno, a ne u ležećem položaju. Nećete osjetiti nikakvu razliku u mršavljenja iako, ako ste jeli taj isti obrok u 6 sati. Veliki obrok nije dobro u bilo koje vrijeme, ako želite izgubiti na težini. Češće jesti male obroke omogućuje vaš želudac da ostanu punije i vi ste manje vjerojatno da će prejesti. Smetnje nakon 6 ili 7 sati noću može biti jedini put da možete sjesti i imati opuštenu večeru. Smetnje na žurbe tempom također pomaže vaš probavni sustav. Gulping dolje hranu također uzrokuje da se u višak zraka koji uzrokuje plin. Fat traje najduže za probaviti i napusti želudac, tako da ako se ide na marendu kasno noću pokušati izbjeći visoke masnoće namirnice kao što su orasi, meso i sir. Pokušajte jesti složene ugljikohidrate jer oni će vam se ispuniti, ali neće potrajati tako dugo se probavlja kao visoke masnoće hranu i neće dati bilo kakve visok šećer. Visoka vlakana žitarica, integralnog kruha i zobene pahuljice su dobar primjer složenih ugljikohidrata. Jaja iako su bogate proteinima su također dobri, jer oni lako se probavljaju. Ako radite kasno pomak možda ne osjeća baš kao i jede jer noću tijelo automatski želi usporiti probavu i odmor. Neka hrana može uzrokovati probavne smetnje i noću, ali se dobro podnosi, ako se jede tijekom dana. Uzroci probavnih problema za kasnih noćnih radnika grickalica s visokim udjelom masti, sadržaj, kofein i jela jedu u žurbi ili u nepravilnim puta. Nemojte konzumirati kupus, luk, krastavac, visoke masnoće ili pržene hrane i jako začinjenu hranu prije posla ili tijekom rada kako bi se spriječilo žgaravicu ili probavne smetnje. Kasni noćni radnici trebali jesti male, redovne obroke s proračunskim cijelo zrno ugljikohidrata, proteina, i srce-zdrav masti prije 1:00 Odaberite ugljikohidrate koje su niske i visoke masnoće u vlakno kao cijela zrna kruh, voće, i nemasni mliječni proizvodi , Držite razine tekućine se pijenje puno vode. Za grickalice, donijeti voće, povrće, niske masnoće jogurt, sir, cjelovite pšenice krekeri, pereci ili kokice. Prije nego što uključite u za večer, imaju vrlo mali obrok ili snack.Dieticians također savjetovati radnike noćne smjene vježbati prije ili na pola puta kroz smjene, kako bi se održavati budnost i cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Kratki periodi vježbanja može pomoći da se osjećate više upozorenja i energijom u zadnjem dijelu svoje smjene. Isto tako, ako sjedite tijekom većeg dijela svoje smjene, ustajanje i istezanje će vam pomoći s vašim cirkulaciju i oslobađanje napetosti iz vaših mišića.

• Fat Loss tajne da biste dobili Stan Six Pack Abs
• Odaberite najbolji položaj za spavanje Better