Öt alapvető Gyakorlatok To Make Your Gyomor Flat

katalógusa Mindenki azt akarja, hogy a lapos has és jól néz ki, a nyári szezonban, amikor a minimális ruha van szükség. Ismerje öt alapvető gyakorlatok, hogy meg kell csinálni, legalább hetente négyszer a szép és tónusú tummy.Crunches gyomor csikorog mindig népszerű és hatékony típusú abs gyakorlatokat. Ehhez egy crunch van, hogy feküdt a hátán, már a lábát a padlón, és kérni valakit, hogy tartsa őket. Két karod a fej mögött vagy a mellkas, emelje fel a felső test a padlóról szigorítás a has, tartsuk lenyomva körülbelül egy másodpercig, és lefeküdt. Inspire mellett fekve, kilégzés közben felemelve. Használhatja egy kis szabad súlyt a mellkas, hogy a gyakorlat nehezebb. Szintén ajánlott, hogy a mellékhatások felvonók erősíteni oldalán has izmait. Leg felvonók Ehhez a lábát emelje meg kell állapítani a padlóra karjait a oldalon. Emelje enyhén hajlított vagy egyenes lábak legfeljebb körülbelül 90 fokos szögben, és néhány másodperc múlva lejjebb biztosítva, hogy ne érjen a földre a lábad, úgy érzi, hogy az alsó has izmait működik. Inspire fekve lábak lefelé, kilégzés közben felemelve. Azt is tartsa a szabad súly között a lábad, hogy a gyakorlat nehezebb. Továbbá akkor is ezt a gyakorlatot lóg a sport falon. Ne feledje, hogy biztosítsa az izmok keresztül betöltött minden gyakorlat. CrossesTo csinálni egy kereszt van, hogy lefeküdt a földre, a két karod a fej mögött, emelése együtt a vállát. Emelje fel a jobb térd a mellkasra és egyenesen a bal lábát legfeljebb körülbelül 45 fokos szögben. Inspirálja és fordítsa el a felsőtestét a jobbra, hogy érintse meg a jobb térd a bal könyökét tartsa ebben a helyzetben három másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. ScissorsTo ne olló nyúlik mindkét lábát emelje fejét és a vállát. Ezután emelje fel a bal lábát, hogy körülbelül 90 fokos szögben rángatás a sípcsont és a két kézzel. Emelje fel a jobb lábát, mintegy 15 cm-rel a padlóról. Lélegezz ki, és változtassa meg a lábát. Test és láb felemeli Ehhez gyakorlat van, hogy feküdt a gyomrát lábak egyenesek és karját a feje fölé. Emeld fel a testet összekulcsolt kézzel együtt. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig meg lehet állni, és engedje le. Ismételje meg a gyakorlatokat hússzor hetente négyszer a jó megjelenés és feel.Also emlékszem, hogy azt is meg kell választani a gyomor gyakorolja akkor lesz igazán hajlandó befejezni, és kibír hasznot húznak belőle. Tartsuk szem előtt, hogy a has fog kinézni feszesebb, és akkor jobban néz ki, ha össze gyakorló általános fogyás tervet, amit nem lesz képes csökkenteni a zsír csak az egyik része a test csak a gyakorlása. Matton

• Lapos has titkai
• Ab edzések és a helyes utat, elégetni a felesleges Gyomor Fat