Déi 4 Bescht Mo. Exercises

Some Leit schaffen goen fir Wochen, Méint oder Joeren awer ni mat der 6-pack ABS, datt si ëmmer nach déi flaach Moo gespillt. Eng flaach, dënn Mo. Suizid wierklech e fit-sicht Kierper an Begrëffer vun Attraktivitéit ugefaangen.
Leider weightlifting an Kardiovaskulär (aerobic) regéiert ginn eleng net duer Dir de Mo. Dir wëllt kréien. An eigentlech, kënnt Dir och opgehuewe Gewiichter 4-5 Deeg an der Woch a lafen 5 Kilometer all Moien an kréien nach net dass washboard Mo. Dir sicht.
Déi geheim ze attraktiv Mo mat engem nidderegen Undeel vun Bauch Fett ass zwee-Weeër: d'Recht Mo. regéiert wëssen a folgenden d'Recht ze iessen. D'Recht Mo. regéiert gëtt d'Muskelen bauen an de Wee Dir se wëllen, iwwerdeems d'Recht Liewensmëttel op der rietser Intervalle giess Iech héich genuch Kierper Fett erreechen hëllefen Är Mo. Muskelen ze erméiglechen duerch ze weisen.
Vernichtung vun de beschte Mo. regéiert Dir Är Wënsch kucken ze hëllefen erreechen, hei si 4 vun den Top regéiert. Déi éischt dräi do brauchen keng speziell Ausrüstung, ausser vläicht e semi-mëll Fläch zu wéi Teppech oder eng Übung mat. Déi leschte ee brauch ee spezielle Stéck vum Equipement am meeschte deijehneg fonnt.
De Velo Sport
Dat eent dat bescht ass ronn fir Är rectus abdominis gezielt, och als déi sechs-pack vun Muskele rondrëm Äre Bauch Knäppchen Strooss genannt. Dëst Übung Wierker och de obliques, oder Taille /Säit Muskelen. Hei ass, wéi et ze maachen:
1. Lie um Buedem op Är zréck an interlace Daumen hannert Äre Kapp.
2. Bréng Knéien Richtung Är Këscht an opgehuewe Schëlleren huet de Buedem (sécher net op den Hals ze zeien).
3. Elo, redresséieren Är riets Been während gläichzäiteg Är ieweschte Kierper zu der lénker doriwwer, Är Recht Ielebou Richtung Är Recht rausgeschoss deposéieren. Elo Säitewiessel Säiten vun der lénker Ielebou bruecht fir Är Knéi huet. Widderhuelen, a weiderhin "pedaling" wéi dat fir ronn 15 Reps.
D'Vertikal Angelina säi Been Crunch
Dëst ass eng flott auszeüben, datt nëmmen e mat brauch fir Iech op ze leien. Dëst kann hëllefen Dir wierklech eng gutt verbrennen an Äre Mo Muskelen kréien.
1. Lie op Är zréck iwwerdeems Är souguer direkt bei der fräier Virop, mä mat Knéien brécht.
2. Notz ab Muskelen Schëlleren huet de Buedem ze opgehuewe ginn.
3. Wéi dir uewen vun der Bewegung erreechen, deng Been an eng fix Positioun behalen a probéieren Äre Bauch Knäppchen Richtung Är Pick ze bréngen.
4. Ënnen erëm widderhuelen dann fir eng total vu ronn 15 Prouwen.
De Long Arm Crunch
Déi laang Aarm kreien fir Är Mo och ganz effikass ass - a keng speziell Ausrüstung ass néideg! Hei ass wéi: VerfÜgung 1. Als pro der viregter zwee regéiert, leien op Är zréck. Dës Kéier verlängeren Är Waffen aus hannert Äre Kapp mat Hänn clasped zesummen. Är Wope wäert zu Är Oueren nächst gin. VerfÜgung 2. Notz ABS Schëlleren huet de Buedem ze opgehuewe ginn. VerfÜgung 3. Sécher Är Waffen direkt ze halen Hals Efforten ze evitéieren. Ënneschten Schëlleren zréck op de Buedem; dann, widderhuelen fir 15 Reps.
d 'Successioun vum Captain
Dëse een och fir béid Är 6-pack an Är Schif Muskelen excellent ass. Anescht wéi déi éischt dräi regéiert virun gedeelt, setzt dësen exericse e Stéck vun Equipement genannt - Dir et -den Kapitän d'Successioun Kandidat, deen am meeschte deijehneg fonnt ginn. Der Presidence kuckt wéi e Critère mat padded Waffen an erlaabt Är Been erof Ënnerdaach.
Dat eent ass bal grad esou efficace wéi den Velo Sport fir äre Kierper ass. Tipp: sécherstellen net deng Been ze Héichtouren, a behalen Knéien fir maximal Mo. Muskel Virdeel onhaltbar. Hei ass wéi:
1. Stand op der Presidence an schätzen d'grips op entweder Säit vun dir.
2. Press Är zréck géint d'Heft an Arem Mo. Muskelen Är Been ze stellen an opgehuewe Knéien ze Är Këscht.
3. ënneschten lues Är Terrain erëm erof an dann widderhuelen. Wëllt 2-3 baut vun iwwer 15 Reps.
Eise Kierper z'äntwerten beschten wann mir eis alles e bëssen änneren weider. Wa méiglech, probéieren nees Är alles rotativ all véier vun deenen Mo. Evakuatiounsübungen an 2-Woch zouféieren.

• Ewechhuelen Fat Vun Mo an de Reen biblesch - Effektiv Method Mo. Fat ze reduzéieren
• Kréien Gesondheet A Good Gesäit no Mo Liposuction