Jei sugriežtinti savo skrandį yra vienas iš jūsų tikslų, esate ne vieni. Galite priploti savo skrandį, jei naudotis ir valgyti teisingai. Tačiau, jūs galite ne nukreipti savo pilvo riebalų, ypač, kaip kūnas remiasi riebalų visame organizme, kai jis degina kalorijas.
Reklamos Žingsniai
metodas 1Changing dietos
1Figure, kiek kalorijų jums reikia numesti svorio.
kiekvieno kalorijų poreikiai yra skirtingi, daugiausia grindžiama savo svorio ir aktyvumo lygis, bet ir savo medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, reikia valgyti mažiau kalorijų nei jūs išlaikyti savo svorį. Kai jums išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia išlaikyti savo svorį, atimkite 250 kalorijų per dieną išsiaiškinti, ko jums reikia numesti svorio. [1]
Pavyzdžiui, jei esate mažo svorio su mažo aktyvumo lygio , padauginkite savo svorį iš 16 matyti, kiek kalorijų jums reikia išlaikyti savo svorį. Jei turite vidutinio aktyvumo lygį, padauginkite 18, o jei turite aukštą aktyvumo lygį, padauginti iš 22 [2]
Jei esate normalaus svorio, padauginti iš 14, 16 ir 18 mažas, vidutinio ir didelio aktyvumo lygius, atitinkamai, o jei esate antsvorį, jūsų skaičiai yra 11, 14 ir 16. [3]
Žemas veikla apibrėžiama kaip užsiima šiek tiek ne fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę. Vidutiniškai veikla yra nuo 30 iki 60 minučių aerobinė veikla 3 kartus per savaitę, o aukštai valandą arba daugiau aerobinė veikla ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. [4]
2Skip cukraus Cukrus.
gali priaugti svorio savo pilvo srityje, ir net sveikas tariamas gėrimai gali prisidėti. Pavyzdžiui, jūs manote, vaisių sultys yra gera idėja. Tačiau tai taip pat saldus, kaip kai kurie gaivieji gėrimai, ir jūs neturite gauti gerą pluoštą jūs darote su viso vaisiaus. Jei norite ką nors saldaus, pabandykite vaisių gabalas. [5]
3Start su daržovėmis.
Daržovėmis jūsų lėkštės yra sveikiausias dalis jūsų valgį. Jei pradedate su jais, jūs neturite tiek daug vietos kitų variantų, kurie yra ne taip gerai. Plius, daržovių skaidulos linkęs užpildyti jus. [6]
4Eat daugiau augalai apskritai.
Jei jums sutelkti dėmesį į augalinės kilmės produktuose, įskaitant daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų, tai daug lengviau sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų. Augalų maisto produktai yra daug mažiau riebalų nei kitų maisto produktų, todėl jie užpildyti jus be pernelyg daug kalorijų. [7]
5Know kiek yra mėsos porcija.
Kai jūs valgyti mėsą, ją apriboti savo dalį 3 uncijų, kuris yra apie kortų kaladė dydžio. Be to, pasirinkti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė (be odos) ir žuvų. [8]
6Pick neriebaus pieno.
Kai valgyti pieno, klijuoti su mažai riebalų variantų. Pavyzdžiui, pasirinkti nugriebti pieno per visą, neriebaus jogurto per riebus jogurtas, ir mažai riebių sūrių. [9]
metodas 2Exercising numesti riebalus
1Employ jūsų visas kūnas.
Nors jūs manote, tai geriausia atkreipti dėmesį į jūsų abs, tai tikrai geriau daryti pratimus, kad darbas visą savo kūną. Tai todėl, kad šie pratimai padės jums numesti svorio visoje savo kūno, kuris savo ruožtu imasi riebalų off savo pilvo. Jie taip pat padeda stiprinti savo pilvo raumenis. [10]
Už pratybose, kuri dirba visą savo kūną, pabandykite plaukioti, bėgimas, ar vaikščioti. [11]
2Find komandinis žaidimas.
Daugelis miestų turi suaugusius bendruomenės lygos sportuoti. Arba jūsų darbovietė gali turėti beisbolo ar futbolo komanda. Prisijungimas komanda paleidžiama jums aktyvus, net jei jūs tiesiog smagiai. [12]
3Include pilvo darbą kaip didesnio rutinos dalis.
Dirbdamas savo abs daro sutrikti ir pritūpimus gali padėti jūsų bendrą sveikatą, ji nesiruošia priploti savo skrandį savo. Tai todėl, kad naudojasi padidina raumenų srityse dirbate, bet ji atkreipia riebalų iš viso savo kūno. Todėl, nors atsilenkimai ir pritūpimus gali būti geros treniruotės, jūs negalite sutelkti dėmesį tik į juos priploti savo skrandį. [13]
Jei Jūsų tikslas yra prarasti pilvo riebalų, tada tai gerai klijuoti tik su aerobikos pratimų. [14] Taip turėtų būti gauti bent 150 minučių aerobikos pratimų per savaitę. [15], jei norite pridėti pilvo darbą, galite pridėti 10 iki 20 minučių, kad savo rutina.
4Exercise savo nuobodulį šalin.
Jeigu esate kaip ir daugelis žmonių, jūs galite valgyti, kai esate nuobodu. Vietoj pasiekti užkandis, eiti pasivaikščioti, o ne. Pasinaudojus vietoj valgymo padės sumažinti dėl savo kūno riebalų. [16]
metodas 3Making Gyvenimo Keičia
1Learn į strakalas.
Nors tavo motina gali turėti visada jums sakiau ne strakalas, fidgeting iš tiesų gali būti naudinga jūsų sveikatai. Nors tai nėra laikoma pratimą, ji padės jums sudeginti kalorijų jūs suvartotą per dieną [17].
2BE aktyvus dienos metu.
Net jei turite stalas darbą, jūs galite imtis priemonių, kad būtų aktyvesnė per dieną. Pavyzdžiui, jūs galite palikti tolyn į parduotuvę arba lipkite laiptais vietoj lifto. [18]
Taip pat galite eiti į pietų metu pasivaikščioti. [19]
Kitas variantas yra paprašyti savo bosas, jei galite konvertuoti į nuolatinį stalas, kurie padės jums judėti daugiau, o ne tik sėdi visą dieną. [20]
3Try diržą.
Jei jūsų tikslas yra padaryti jūsų skrandis išvaizdą plokštesnė, galite naudoti drabužius tarsi juosta padėti priploti jį. Tačiau, juosmenėlės nieko priploti savo skrandį ilguoju laikotarpiu. [21]
Taip pat galite pabandyti dėvėti laisvesnės montavimo viršūnes, ypač tie, kurie daro tai A-eilutės iš biustas linija, nes tai reiškia, kad jie tiks laisvesnės aplink savo pilvą. [22]
Naudokite savo kelnes. Tai yra, jei jums dėvėti kelnes su aukštu liemeniu, jie gali duoti savo skrandžio papildomą paramą, padėti jį priploti. [23]
Pick lengvesni spalvas, taip pat paprastesnius modelius. Viskas pernelyg neįtikėtinas gali atkreipti dėmesį į savo skrandį, o ne ją paslėpti. Pabandykite mažų taškuotą ar vertikalios juostos [24].
4Accept jūsų kūno formos.
Ne kiekvienas gali turėti tobulai plokščią pilvą. Genetika vaidina į savo kūno formos dalį. Išmokite mylėti kūną turite mokantis vertinti tai, ką jis daro dėl jūsų, [25], pavyzdžiui, išlaikyti jums gyvas, gauti jums dirbti ir leidžia jums mėgautis saule.
Žarnyno mikrobai gali būti susiję su depresija
Jei tau daugiau nei 50,
Fizinio ir genetinio Cannabis sativa žemėlapio sukūrimas
Augalinė dieta gali išgydyti jūsų reumatoidinį artritą
Naujai atrasti dideli fagai išblukina gyvenimo ir ne gyvybės ribą
Geros naujienos kenčiantiems nuo IBS, nes tyrėjai nustato „žarnyno niežėjimą“
Plaučių mikrobiomas numato COVID-19 ligos sunkumą
Naujas išankstinio spausdinimo tyrimo dokumentas paskelbtas medRxiv * serveris nustatė plaučių mikrobiomos pokyčius sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2) infekcijos metu, kur
Nanotechnologijų ir COVID-19 diagnostika ir gydymas
Nano-biosensorių, nanodalelių pagrindu pagamintų vakcinų ir vaistų kūrimas atvėrė naują kelią geresniam koronaviruso ligos 2019 (COVID-19) pandemijos valdymui. Neseniai paskelbtame straipsnyje žurnale
Makšties mikrobiomas gali turėti įtakos ŽIV prevencijos terapijos veiksmingumui
Naujas tyrimas, kurį atliko dr. Nichole Klatt iš Minesotos universiteto, ir kolegos, atskleidė, kad makšties mikrobų bendruomenės yra susijusios su padidėjusia ŽIV užsikrėtimo rizika ir taip pat gal