Je moet om gewicht te verliezen. Je weet dat de oefening is een belangrijk onderdeel bij het wegwerken van uw overtollig lichaamsvet. De vraag is - wat is de meest effectieve oefening om u te helpen die ongewenste ponden te verschuiven? Moet je onderneming krachttraining, cardio-oefening of misschien wel allebei? Goed question.if u luisteren naar veel van de zogenaamde fitness-experts 'daar dan je zou haast denken dat de sleutel tot het ontsluiten van uw vetverbranding is cardio. Een enorme hoeveelheid gewichtsverlies advies draait nog steeds rond trage saaie cardio-oefening - op de loopband, stationaire fiets, elliptische trainer ... je het idee. Menig trainer zal lyrisch over het belang van de opleiding in de vetverbranding zone ', of zullen bespreken hoe lage tot gemiddelde intensiteit cardio verbrandt meer calorieën. Ik ben ervan overtuigd dat deze gedachtengang is geen nieuws voor anyone.In feite een recente studie van het gewichtsverlies van Duke University over een periode van 8 maanden daadwerkelijk aangetoond dat aërobe oefening verbrand vier keer meer gewicht dan de weerstand training.There ga ik ... het maken van een case voor de teller argument! Niet zo snel compadre. Het is niet zo eenvoudig. Nu nog niet pop de gewichten bankje op eBay. Laten we eens kijken naar de Duke University onderzoek in een beetje meer detail want er is meer aan de hand dan ontmoet het eye.The Duke studie, die in het Journal of Applied Physiology blijkt, opgesplitst 234 overgewicht deelnemers in 3 specifieke groepen. Groep één werden weerstand opgeleid - gebruik te maken van een reeks van machine op basis van isolatie oefeningen. Groep twee uitgeoefend met behulp van aërobe training met behulp van reguliere stukken van cardio-apparatuur, waaronder fietsen, loopbanden en crosstrainers. Nummer drie ... je raadt het al ... ze hadden een combinatie van beide aërobe en gewicht training.OK, laten we ingaan op de result.8 maanden later de aërobe enige groep die het meest succesvol werden beschouwd als ze verloren 3,8 pond van lichaamsgewicht, waaronder 3,6 pond van fat.The krachttraining enige groep eigenlijk opgedaan 2,3 pond vetvrije massa en verloor slechts 0,57 pond van de vetmassa. Dus de aerobics groep verloor meer dan 5 maal de vetmassa van de weerstand opleiding met inbegrip van een greaterloss van de altijd gevaarlijke visceraal buik fat.So dat ongeveer wraps up right? Zaak gesloten? Ah ... niet duik helemaal yet.Let's een beetje dieper in de Duke studie. Het is eerlijk om te zeggen dat de kop aërobe oefening troeven weerstand opleiding in gewichtsverlies 'is overal gepleisterd, omdat de bevindingen waren revealed.However, zijn er een aantal alarmerende tekortkomingen aan de hertog onderzoek dat ik wilde on.Firstly werken - De overwogen onderwerpen in de meest succesvolle 'aerobics groep verloor slechts ongeveer 4 pond vet na een volledige 8 months.Now dit moet rinkelen alarm bells.With juiste programma-ontwerp, moet je niet in staat zijn om veel te verliezen meer vet dan 4 pond in 8 maanden? Het antwoord is ja. Je zou moeten. Een effectieve vet verlies programma, correct uitgevoerd, moet in staat zijn om een veel grotere mate van vetreductie te leveren over een periode van 8 maanden. Vooral gezien het feit dat de proefpersonen waren aanzienlijk overgewicht bij de aanvang van het onderzoek. In feite is het verstandig eten en lichaamsbeweging strategieën in The Belly Fat Formule richten op een beheersbaar 1-2 pond vet te verminderen per week. Het bereiken van dit soort van gewichtsverlies door middel van een goed ontworpen programma van het gewichtsverlies is niet uncommon.So nu je gedwongen wordt om de vragen van de effectiviteit van het aërobe training programma dat proefpersonen waren onderneming vragen, evenals de aard van de voedingskundige interventie die werd opgenomen in de studie. Het volume van vetverlies is wat ik zou minimaal (zelfs verwaarloosbaar) zo lang interventie - en misschien toont dat geen van de 3 groepen aangetoond effectief gewichtsverlies tijdens de periode van de study.Question 2. Het onderzoek verwijst proefpersonen het invullen van een reeks van machine op basis van weerstand oefeningen. Geen ervaren trainer in zijn of haar volle verstand in deze dag en leeftijd zou een gewichtsverlies programma dat uitsluitend of hoofdzakelijk machine oefeningen bestaat voorschrijven. Full body, vrije gewicht oefeningen die een veel groter percentage van de spieren te betrekken en dat uitlokken een sterkere stofwisseling en vetverbranding respons zijn een veel meer geschikt medium voor vetverbranding. Verdere vragen moeten worden gesteld over het ontwerp van de weerstand trainingsprogramma en de impact van de algemene resultaten van de study.I ben er zeker van dat veel mensen de hertog studie hebben gedaan en waarschijnlijk genomen hart van het feit dat de oefening protocollen ze een abonnement te worden gerapporteerd vetverlies induceren. Terwijl het in feite reguliere lage tot gemiddelde intensiteit oefeningen zoals joggen, fietsen of wandelen niet per se leiden tot aanzienlijke en aanhoudende gewicht loss.On de andere kant, krachttraining met behulp van training protocollen effectief ontworpen om spiermassa te vergroten en de voortdurende stijgingen te rijden uw vetverbranding stofwisseling kan een grotere en meer duurzame vet verlies te produceren. Laten we eens kijken naar dat now.The eerste stuk van het onderzoek wil ik praten over een weerstand opleiding studie afgerond Purdue University onderzoekers. Hun onderzoek specifiek gekeken naar het effect van krachttraining en eiwitbehoefte op gewichtsverlies /spierontwikkeling. Er zijn een paar belangrijke lessen voor degenen die betrokken zijn bij krachttraining programs.The echt interessante deel van deze studie is dat ze niet gewoon nemen een stelletje van de proefpersonen die ervaring hadden in gewicht opleiding of waren typische sportschool goers.The onderzoekers namen 36 oudere mannen en vrouwen - met een gemiddelde leeftijd van 61 jaar niet minder! Ze hadden deze dames en heren compleet weerstand en krachttraining 3 keer per week gedurende 12 weeks.Sessions inclusief 3 sets van ongeveer 8-12 herhalingen per oefening met 6 primaire en 2 extra oefeningen completed.And de resultaten? Nou, de resultaten kunnen verrassen weinigen van jullie. Deze 50-70-jarigen behaalde een gemiddelde van 4 pond van de spiermassa en verloor meer dan 4 pond van het lichaam fat.What kunnen we leren uit deze studie? Wel een paar dingen echt. Ten eerste, het is nooit te laat om gewicht te trainen. En ten tweede (en meer relevant voor dit artikel) gewicht opleiding is zeer effectief in het bijstaan met vet verlies, ongeacht uw staat in het leven of het niveau van de ervaring die je hebt met dit soort conditioning.An ongerelateerde studie die op lichaamssamenstelling en kracht zag veranderingen in de vrouwen werd gepubliceerd in de Medicine and Science in Sport and Exercise Journal. Het onderzoek werd voltooid door de afdeling Bewegingswetenschappen van de McMaster University in Canada.Now het waarschijnlijk loont om u op de hoogte dat het doel van deze studie was om het effect van melk op winst in spiermassa en vermindering van de vetmassa te bepalen maken. Niet wat we specifiek over ik weet het! Echter, againthere zijn een heleboel echt interessante aspecten van deze studie dat de cardio-training debate.The eerste belangrijk punt is dat geen van de deelnemers aan deze interventie afgerond een cardio dan ook relevant zijn. De 12 weken durende studie hadden proefpersonen oefenen 5 dagen per week en de rest van het toezicht op hun lichaam samenstelling verandert. Degenen die betrokken zijn bij deze studie waren gemiddeld 23 jaar oud (een stuk jonger dan onze laatste krachttraining groep!) Met een body mass index van 26,2 - die wordt geacht te zijn overweight.The deelnemers vulden zwaar hele lichaam krachttraining gedurende de gehele periode van de studie ... dus wat is er gebeurd? Dacht dat je nooit zou vragen! Het onderzoek resulteerde in kracht winsten, mager spiergroei, en belangrijker nog verliezen in de totale vetmassa. In feite verloor de dames 3,5 pond vet tijdens de 12 weken van de opleiding, terwijl het verkrijgen 4,2 pond spiermassa op hetzelfde moment. De resultaten benadrukken dat de weerstand training is een effectieve aanpak van gunstige lichaamssamenstelling veranderingen bij vrouwen te ondersteunen.
Plantaardig voedsel kan antibioticaresistente superbacteriën op mensen overbrengen
Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken om het coronavirus te bestrijden
Type bovenste luchtwegbacteriën kan de ernst van astma beïnvloeden
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
GSK-3-remmers zijn veelbelovend bij de behandeling van coronavirusinfecties
Orgaanchiptechnologie verbetert de studie van de darm voor gepersonaliseerde geneeskunde
Rauw voer voor huisdieren een risico voor mens en dier
Onderzoekers hebben in een nieuwe studie ontdekt dat honden en katten die rauw vlees eten, antibioticaresistente bacteriestammen op mensen kunnen verspreiden. Hun studie getiteld, “Rauw vlees-gebaseer
Dieet en voeding beïnvloeden het microbioom in het colonslijmvlies
Dieet is belangrijk voor het behoud van de menselijke gezondheid, maar het onderliggende mechanisme is nog niet volledig begrepen. Nutsvoorzieningen, een team van onderzoekers werpt licht op het verba
Bacteriën in het geboortekanaal gekoppeld aan een lager risico op eierstokkanker
Een nieuwe studie toont aan dat zoiets eenvoudigs als een uitstrijkje van de baarmoederhals het potentieel heeft om honderden vrouwen te helpen met een extreem hoog risico op eierstokkanker omdat ze e