You tem poucos dias antes de um período de férias ou evento especial, para que torná-la sua missão de reforçar o seu meio. Tonificação seu estômago envolve o desenvolvimento de seus músculos abdominais enquanto a perder gordura corporal para aumentar definição. Embora não seja possível direcionar seu abs para manchar-reduzir a gordura, você pode tonificar seu estômago através do aumento muscular em todo o corpo e diminuir o seu percentual de gordura corporal total. Ajuste seus hábitos diários ao seguir um programa de exercício especializado irá ajudá-lo a melhorar o tônus muscular em seu estômago em poucos dias.
Passo 1 | Tire suas medidas na sua área da cintura e registrar os números. Use isso como uma base para acompanhar o seu progresso ao longo da semana que se seguiu.
Passo 2 pesos
Elevador às segundas, quartas e sexta-feira para ajudar a construir músculos e ajudá-lo a queimar gordura corporal. Realizar um exercício para ativar cada grupo muscular durante o treino. Use exercícios compostos para estimular vários músculos ao mesmo tempo, como agachamentos, prensas tríceps, lunges, flexões e prensas de ombro gerais. Realize três séries de 15 repetições cada. Treinar com peso moderadamente pesada para incentivar o desenvolvimento muscular.
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