Exercícios livres para achatar sua barriga enquanto aumenta a sua Estômago Strength

Summer está ao virar da esquina, então por que não começar agora a criar a barriga e corpo que você pode se orgulhar de mostrar fora este verão. Enquanto procura para achatar sua barriga, também é importante para garantir que os músculos do estômago se tornar forte, que vai ajudar você a manter a gordura da barriga, de longe. Se você estiver procurando por livre dicas sobre como perder gordura de barriga rápido, aqui estão alguns exercícios que não só irá ajudá-lo a detonar a gordura da barriga, mas que também irá ajudá-lo a reforçar o seu estômago.
Estes exercícios de estômago irá ajudá-lo a trabalhar os músculos do núcleo que irá criar força nesta área, que é importante. Faça consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercícios e garantir que você beba muita água e manter a postura correta necessário para estes exercícios. postura adequada irá assegurar que o prejuízo é evitado.
Como perder barriga gordura rápido e reforçar o núcleo
1. Crunchless crise
Se você está procurando dicas sobre como perder barriga gordura rápido, a crise crunchless irá ajudá-lo a fazer isso enquanto fortalece o núcleo grupo muscular. O coração deste exercício estômago envolve a garantia de que você puxar o seu umbigo em direção a sua coluna através da contração de seus músculos do estômago durante todo o exercício.

1. Deite-se de barriga ou de joelhos. Escolha a posição que funciona para você.
   
   
2. Relaxe o corpo e contrair os músculos do estômago mais baixos à medida que move o seu umbigo em direção a sua medula espinhal.
   
   
3. Mantenha a posição por pelo menos dez segundos. Pratique isso até que você pode segurar essa contração por períodos mais longos para o ponto que você já não sente a contração ou sentir outros músculos trabalhando mais do que esses músculos do estômago.
   
   
4. solte e repita lentamente. Esforce-se para oito a doze repetições.
   
   2. Tonificar o
   torso
   tonificar o tronco é uma das grandes formas de reforçar o seu estômago e se você está procurando dicas sobre como perder barriga gordura rápido, este é um exercício muito eficaz.
   
   
   1. a posição inicial está ficando em todos os fours (mãos e joelhos) no chão.
      
      
   2. manter o seu estômago contraiu.
      
      
   3. estender o braço esquerdo para fora na frente de você como você estenda a perna direita para fora atrás de você.
      
      
   4. Volte à posição inicial e mudar para o outro braço e perna. Repita o procedimento para oito a doze repetições em cada perna e braço.
      
      
   5. Certifique-se de manter o seu estômago puxado para proteger suas costas durante o exercício.
      
      
   6. Mantenha o seu parte traseira plana e forte, mantendo o estômago puxado.
      
      3. Leg Elevadores
      Este é outro dos melhores exercícios de estômago, se você está procurando dicas sobre como perder barriga gordura rápido.
      
      1. Deite de costas no chão.
         
         
      2. Coloque as mãos debaixo de suas nádegas.
         
         
      3. levantar uma perna do chão a cerca de dez polegadas do chão.
         
         
      4. como você retornar esta perna no chão, levante a outra perna do chão.
         
         
      5. Faça os movimentos mais rápido que você alternar levantar as pernas do chão e devolvê-los ao o chão.
         
         
      6. Mantenha os músculos abdominais contraídos durante o exercício.
         
         
      7. a sua parte superior do corpo deve permanecer no chão e tentar não arquear as costas.
         
         
         4. Bunda Burner
         
         1. Deite de costas, quer sobre um tapete ou no chão.
            
            
         2. dobre seus joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão.
            
            
         3. Contraia os músculos do estômago como você lentamente levantar suas nádegas e pelve do chão.
            
            
         4. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos e volte à posição inicial no chão.
            
            
         5. Repita para oito a doze repetições.
            
            Com os exercícios acima, certifique-se de que você não prenda a respiração. Continue a respirar normalmente para oxigenar os músculos.
            
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