No momento em que alcançar nossos 50s, calorias tornaram-se quase uma palavra suja, porque nós tendemos a conectá-los a colocar em? peso. Devido a isso, é fácil ignorar o fato de que eles são essenciais para uma boa saúde. Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para funcionar. Calorias são o combustível nossos corpos executados. Sem a ingestão diária mínima necessária, nossos corpos acabaria por encerrar. Nossos corações, cérebros e outras funções corporais não poderia trabalhar. No entanto, a maioria de nós nunca dar-lhe um pensamento, exceto na medida em que sabemos que não devemos ter demasiados. Mas o que isso significa? Quantas calorias que precisamos a cada dia e como podemos saber quando estamos a tomar em demasiados?
Como calcular Ele
Seu peso corporal e da quantidade de energia que você está usando determina a quantidade de calorias que seu corpo precisa. Se você não estiver ativo - tem um trabalho sedentário ou não estão a fazer qualquer atividade física - o número de calorias é de cerca de 11 vezes seu peso corporal. Uma pessoa que pesa 120 libras precisaria de uma ingestão calórica diária da necessidade de 1320. Seu corpo de calorias aumenta com a atividade física. Por exemplo, se você se exercita 3 ou 4 dias por semana você multiplicar o seu peso corporal em cerca de 15-17; se você estiver exercendo todos os dias, então você teria que multiplicar por cerca de 18-20.
É uma boa idéia para monitorar seu consumo de calorias, assim você saberá que você está permanecendo dentro de limites razoáveis. Você não tem que insistir sobre cada pedaço de comida, mas você precisa estar ciente do tipo de alimento que você está comendo e que isso significa em termos de calorias. Quando você achar que você tem comido ou bebido demais você pode comer refeições leves ao longo do dia seguinte ou assim. Como todos sabemos, se você tomar consistentemente mais calorias do que você está gastando, você vai construir gordura. É importante ser capaz de calcular as calorias que precisamos, pois ele pode nos ajudar a alcançar o nosso peso corporal recomendado ou ideal. Por exemplo, se o seu peso corporal ideal é de 120 libras, e você não está fazendo qualquer atividade física, então você precisa limitar suas calorias diárias para 1320. Isso, então, diz-lhe quantas calorias você precisa cada dia para atingir esse peso. Se você está tomando em mais calorias do que isso agora, você pode ter que reduzir gradualmente. Calorias podem ser nossos amigos ou inimigos, dependendo de como os usamos. A chave é limitar sua ingestão para a quantidade que precisamos.
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