Как избежать Спазмы желудка при запуске

Вот его вопрос:

"Каждый раз, когда я бегу трудно получить хорошие оценки на три 3 мили ПФТ, или когда я тренируюсь для теста, Я получаю судорога желудка или боковой шов примерно на полпути в три мили, приуроченной перспективе Мой вопрос -.? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это и что я могу сделать, чтобы остановить боль или уменьшить ее "

Running при спазмах желудка никогда не бывает весело, но есть способы, чтобы уменьшить или работать через боль. - или даже предотвратить колики вообще
Во-первых, это все еще большая загадка для многих физиологов и врачей, как к тому, что является истинной причиной спазмы желудка. Эксперты предположили, что общая сторона стежка вызвана напряжением, что работает и подпрыгивая силы внутри брюшной стенки. В принципе, ваш желудок и другие органы - как селезенке и печени - врезаться в друг друга, как ваши ноги сотрясать землю, вызывая соединительной ткани, чтобы растянуть на нервы и вызывают боль. Эта соединительная ткань также прикреплен к диафрагме, которая помогает с дыханием. Эта боль, как правило, на правой стороне, и как раз под ребрами. Физические упражнения, как верховая езда, бег и приседания являются распространенными причинами бокового шва
способов предотвратить или уменьшить боль общей стороны стежка:.
1) Не запускайте на полный желудок
Вы не должны пить большое количество воды или съесть 2-4 часа перед тренировкой. Выпейте небольшое количество (1-2 ласточек) до и во время физических упражнений и ждать, чтобы полностью регидрировать до после тренировки. Обезвоживание может вызвать судороги, а также, так что не игнорировать воды /Gatorade во время бега. Всегда Выпейте несколько глотков через регулярные промежутки времени при работе в течение более 30 минут, а в горячих температурах.
2) Уменьшение Пейс и глубоко дышать
Уменьшить быстрый темп в течение нескольких минут и продолжить глубокие методы дыхания во время бега. Обычная последовательность запуска представляет собой три шага вдох и два шага модели выдохе. Замедление темп позволит вам идти в ногу с этим шаблоном. По мере увеличения почти до максимальной скорости, ваше дыхание станет более затрудненным. Тем не менее, вы можете нажать через боль и сохранить свой темп, если вы концентрируетесь на дыхании глубоко, нажав живот, когда вы вдыхаете и расслабляющим его выдохе.
3) Pre-Stretch с боковым торс Twists
предварительного растягивания перед запуском делая сторона туловища поворотами. Один из лучших способов предварительного растягивания области является поднимите руки над головой и наклон влево и вправо на талии.
4) Выполните нижнюю часть спины и упражнения на
Делайте больше нижней части спины и брюшной полости упражнения - см «Добиваться Уошборд Abs" для большего количества идей. Наличие сильного ядро ​​поможет вам предотвратить боковой шов.
Я надеюсь, что эти идеи могут помочь вам в ваших синхронизированных трасс и обучения быстрее темп работы.

• Желудок Спазмы Благодаря Colon Cancer
• 4 Советы, чтобы избежать Спазмы желудка на Run