Najefektívnejší Ab Exercises

In boj sa dostať, že ideálny žalúdok s dobre definovanými brušných svalov, niekoľko kľúčových bodov sú zvyčajne zabúda väčšiny jednotlivcov. Priamočiare cvičenie samy o sebe nebude fungovať, ani sa bude výhradne sa snaží bojovať s mäkká tukové tkanivo s starostlivým stravy. Trvá vyhradený zmes týchto dvoch stratégií na účinný boj proti nežiaduce brušný tuk. Nižšie sú uvedené päť veľmi dobré ab cvičenie, ktoré vám pomôžu dostať, že ochabnuté, tesný a sexy bruško v práčke. 1: Drví a sit-up

drví a sit-up sú možno zrejme najviac dobre známy a rozšírený cvičenia krok, pokiaľ ide o veľmi dobré ab cvičenie. Vykonať sit-up, ľahnúť na zem spolu s rukami za hlavou. Budete mať možnosť buď ležať spolu s nohami ohnuté v kolenách, alebo máte osoba stabilizovať vaše nohy po celý ťah, ako si zdvihnúť hornú časť tela z podlahy vykonať úplnú sit-up. Drví sú neuveriteľne porovnateľné, aj keď budete zvyšovať iba hornej časti tela z podlahy dostatočnou naozaj cítiť zmluvu brušné svaly - to sú predovšetkým vynikajúce pre horné brušné práčke. 2: Drepy

Toto cvičenie je priemerné obtiažnosti a je jeden z najlepších vo vnútri svojho arzenálu veľkých ab cvičenie, ako to môže tiež robiť zázraky pre vaše nohy. Tento krok vyžaduje, aby ste postaviť spoločne s nohami umiestnený zhruba rovnako ďaleko od seba, ako vaše boky. Stojí v priamke, ťahanie pupok k chrbtici, ako si zmluvu svaly AB. Začínajú znižovať svoje telo, ako by ste mohli ísť sedieť na stoličke, všetci z cesty, kým dno je lemovaná spoločne s kolená, a potom stúpať. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovná a mať istotu udržiavať brušné svaly dohodnutej v celom tomto cvičení v práčke. 3: Ležiaci kolies Cvičenie v práčke Kolo cvičenia je jedným z najlepších ab cvičenie cielenie pása. Pre toto cvičenie, ležať na chrbte a stlačte dolnú časť chrbta pevne na zemi a rukami pri hlave. Vytiahnite kolená, pomaly sa pohybujúce v šliapania pohybe. Je lepšie byť dotýka ľavé koleno na správnu lakeť, a naopak v striedajúcich sa ťahov, otočením hornej časti tela spolu s pohybom, ako to urobíte. Hoci prevedením tento krok, je nutné udržiavať dýchanie dokonca aj uvoľnená v práčke. 4: Plank v práčke Dosky sú dobré ab cvičenie jednoducho preto, že môžu posilniť celé jadro a nie len brušných svalov. Ak chcete vykonať tento krok, ležať lícom nadol a predlaktia v úrovni ramien, pričom väčšina z vašej hmotnosti. Dlane môže byť buď zopnuté alebo lisované na podlahu. Odpočíva na prsty a lakte, zdvihnúť z podlahy chrbtom konala rovno. Podržte po dobu dvadsať až šesťdesiat sekúnd a opakujte mnoho opakovaní, akonáhle začnete cítiť horieť. Nájdete variácie dosky, ktoré sa pohybujú v ťažkostiach a efektivity v práčke. 5: Plná Vertikálne Crunch v práčke Úplné vertikálne krízy sa nesmie zamieňať s typickými drví a sedieť-upy, pretože poloha vyžaduje nohy, ktoré sa majú úplne vysunuté k stropu. Ležiace úplne ploché, ľahko šálky svoje ruky na hlavu, zovrieť brušné svaly a aby vaše nohy, aby sa zabezpečilo, že sú smerujúce k stropu; priniesť nohy pomaly a opakovať. práčke brušné svaly sú rýchlo opraviť, čo je dôvod, prečo je to naozaj dôležité, aby premiešať cvičenie a nikdy spoliehať výhradne na 1. cvičenie získať požadovaný efekt. Nebojte sa vyskúšať nové ab cvičenia a zistiť, ktoré z nich sú pravdepodobne najúspešnejší pre vás. Ako poslednú poznámku, venovanie spolu s kontrolovaným vysokým obsahom bielkovín stravy je všetko, čo je potrebné, aby si tú bruško Musíš byť chuť na.

• Všetko o žalúdočné Cancer
• Stratiť 20 libier žalúdka tuku za 30 dní