Obstaja veliko razlogov, zakaj včasih ne moremo zaspati:smo pod stresom, depresivni, tesnobni ali morda prenajedljivo gledamo najnovejšo televizijsko oddajo. In vse tiste misli, ki bi morale, bi, bi, hočeš, ki se vedno vržejo okoli polnoči.
Seveda so to očitni razlogi, ki se jih vsi zavedamo, a kaj, če se v naših telesih dogaja nekaj drugega, česar ne moremo v celoti nadzorovati? Najnovejši motilec spanja, ki smo ga dodali na razvpiti seznam, je naš prebavni sistem.
Dejansko obstaja veliko raziskovalcev in študij, ki raziskujejo odnos med bakterijami v našem črevesju in stvarmi, kot so spanje, razpoloženje in splošno zdravje. Evo, kaj so do zdaj odkrili.
Črevesje ne spreminja samo hrane v energijo in odpadno snov, ampak je pameten organ, ki je v stalni komunikaciji z vašimi možgani.
Naš gastrointestinalni trakt (naše črevesje) pogosto imenujemo drugi možgani, kar ni presenetljivo glede na vse stvari, na katere vpliva. Prav tako je dom črevesnega živčnega sistema, ki je v stiku z našimi možgani in centralnim živčnim sistemom ter pomaga pri uravnavanju vitalnih procesov.
Atlas mikrobiomski test.Slaba kakovost spanja vpliva na pomembno delovanje hormonov lakote in sitosti, ki uravnavajo naš vnos hrane.
Zdravje prebave in dobro počutje bakterij v našem črevesju sta bila prepoznana kot dejavnika, ki lahko vplivata tudi na naš spanec. Ni skrivnost, da imajo pomanjkanje spanja, apetit in debelost tesno vez, vendar do zdaj nismo vedeli veliko o mikrobiomu in njegovi vlogi pri spanju.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da premik med dnevom in nočjo ne vpliva le na naš cirkadiani ritem (notranja ura, ki uravnava telesne funkcije), ampak tudi na ritem črevesnih mikrobov, katerih aktivnosti so odvisne od našega dnevnega in nočnega urnika. . Zaradi tega lahko vplivajo tudi na cirkadiani ritem drugih organov.
Že vemo, da je povezava med spanjem in apetitom izjemno pomembna, saj lahko pomanjkanje spanja poruši naš apetit, poveča našo željo po hrani in povzroči povečanje telesne mase. To je zato, ker pomanjkanje spanja zmanjša raven hormona, imenovanega leptin, ki je odgovoren za naše občutke sitosti.
Prav tako poveča raven grelina, hormona, ki je odgovoren za lakoto. Torej, ko nam primanjkuje spanja, leptin ne more nadzorovati ali signalizirati, kdaj smo siti, vendar nam grelin sporoča, naj jemo še več. To pomaga razložiti, zakaj ljudje, ki nimajo spanja, hitreje pridobivajo na teži in imajo večje tveganje za debelost.
Kaj je cirkadiani ritem in zakaj bi vas zanimalo?
Pomanjkanje spanja vpliva tudi na dele naših možganov, ki so odgovorni za nadzor impulzov. Zato mnogi ljudje, ki trpijo zaradi slabega spanca, trdijo, da se ne morejo nadzorovati, ko gre za prenajedanje. Vse to ima posledice za dobro počutje našega črevesja in njegovega ekosistema.
Z izboljšanjem naše prebave in črevesnega mikrobioma raziskovalci verjamejo, da bi lahko celo pomagali pri reševanju težav s spanjem.
Znanstveniki še vedno ne razumejo popolnoma, kako to razmerje deluje, vendar delajo na tem. Raziskovalci domnevajo, da lahko mikrobiom vpliva na spanje tako, da ovira cikel spanja in budnosti, cirkadiani ritem in hormone, ki uravnavajo budnost in spanje. Toda kaj lahko storimo medtem, ko znanstveniki raziskujejo to vprašanje?
Za zdravje črevesja lahko poskrbimo s prebiotiki in probiotiki, ki bodo nahranili dobre bakterije in poskrbeli za dobro počutje našega črevesja. To je nekaj, kar je že dokazano in dobro raziskano.
Zakaj so vlaknine in prebiotična živila zdrava?
Koristi probiotikov niso mit in nekateri znanstveniki verjamejo, da so probiotiki lahko koristni tudi za naš spanec. Ena majhna študija je 18 zdravih prostovoljcev dodelila mešanici priznanih probiotičnih sevov (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum in Bifidobacterium longum ), in 15 ljudi na placebo šest tednov.
Znanstveniki so uporabili vprašalnik Pittsburgh Sleep Quality Index, da bi ocenili, kako dobro so spali na začetku in večkrat med študijo. Ugotovili so, da so prostovoljci, ki so jemali probiotike, med študijo bolje spali in poročali o manj utrujenosti.
Druga zanimiva ugotovitev je, da lahko bolj zdravo črevesje pomaga pri reševanju težav z duševnim zdravjem, kot so nihanje razpoloženja, depresija in simptomi tesnobe.
Ljudje, ki se soočajo s temi motnjami razpoloženja, pa tudi tisti z motnjami spanja, imajo običajno tudi neravnovesje v črevesnih mikrobih, kar dokazuje, da lahko naše črevesje nadzoruje veliko več, kot smo mislili.
Razmerje med spanjem in depresijo je dobro znano. Ljudje, ki ne spijo dovolj, so bolj nagnjeni k nihanju razpoloženja ter depresivnim mislim in vedenju. To razmerje poteka v obe smeri; nespečnost lahko sproži depresijo in obratno.
Raziskave kažejo, da imajo probiotiki koristi za duševno počutje in lahko ublažijo tesnobo in depresijo, hkrati pa izboljšajo odpornost na stresne epizode – dejavnike, ki lahko vplivajo tudi na kakovost spanca.
Tukaj je nekaj zdravorazumskih nasvetov za pomoč pri spanju s smiselno večerno rutino prehranjevanja, ki bo koristila tudi vašemu črevesju!
Ker je v vašem telesu vse povezano, ni presenetljivo, da bi bolj zdrava prehrana lahko pomagala pri lajšanju težav s spanjem. Črevesjem prijazna prehrana je režim zdrave hrane, ki omejuje vnos predelane hrane, mesa, sladkih prigrizkov in hitre hrane.
Namesto velikih netrajnostnih sprememb, kot je veganstvo za leto 2020, dodajte več živil, bogatih z vlakninami in fermentiranih živil, kot so živi jogurt, kefir in kislo zelje, v svoje vsakdanje obroke. Prav tako lahko razširite nabor hrane, ki jo jeste, tako da vključite več jagodičja, temne čokolade, oreščkov in pisane rastlinske hrane.
Hrana in nasveti za vaše črevesje:Ekološka hrana lahko podpira zdravje mikrobioma, ker obstajajo znaki, da lahko pesticidi škodujejo dobrim bakterijam, ki jih potrebujemo v našem traktu. Ne gre samo za sadje in zelenjavo, ampak tudi za žita, fižol, mlečne in živalske izdelke.
Pojejte mavrico pisanega sadja in zelenjave, ker je koristna tudi za črevesje. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je osnova, a da bi zagotovili raznolikost dobrih bakterij, moramo jesti različne rastline, ne le jabolka in banane.
Zaužijte dovolj prebiotične hrane , predstavljajo vir energije za trilijone različnih organizmov v vašem črevesju. Rastline, ki so bogate z vlakninami, kot so jabolka, beluši, artičoke, čebula in česen, so dober vir prebiotikov.
Vajajte tudi za črevesje ne samo, da bo izboljšal vaš spanec, ampak tudi telesna dejavnost koristi našemu mikrobiomu, saj povečuje število dobrih bakterij in se bori tudi proti kroničnim vnetjem.
Če želimo živeti zdravo in dobro spati, moramo živeti po določenih pravilih, da ohranimo črevesje v optimalni funkciji.
Hrana je veliko več kot le nuja. Navsezadnje ne moremo živeti brez tega, lahko pa živimo brez nekaterih vrst tega in sprejemamo ozaveščene odločitve, ko gre za to, kaj vnesemo v svoje telo in ob katerem času dneva.
Navsezadnje je veliko lažje ostati na pravi poti z zdravim načinom življenja, ki lahko podpira vaše prebavne potrebe, če imate trden načrt, ki vsebuje več rastlinske hrane in manj prigrizkov pozno ponoči.
Viri:
Kaj se šteje za presejalni pregled v primerjavi z diagnostično kolonoskopijo?
Povzetek:Kolonoskopski testi pomagajo odkriti in odvrniti raka debelega črevesa in danke. Preverite, ali bi bila presejalna ali diagnostična kolonoskopija prava za vas. Rak debelega črevesa in danke
Žajbelj:navadni, vrtni in črni žajbelj
Diaprojekcija o hrani za boj proti maščobam Slike diaprojekcije goljufij s hrano Opravite kviz o prehrani in prehrani Kaj je žajbelj list? Kako deluje (mehanizem delovanja)? Za kaj se uporablja žajb
Barrettov požiralnik
Dejstva o Barrettovem požiralniku 10 % bolnikov z GERB razvije Barrettov požiralnik, dejavnik tveganja za raka na požiralniku. Barrettov požiralnik je zaplet kronične (dolgotrajne) in običajno h
