Intet ødelægger en fantastisk tid som smertefuld gas. Uanset om du er klædt ud til en social begivenhed eller binging-shows i dine joggingbukser, er der ingen, der ønsker at føle sig oppustet. Alvorlig gas kan være ret smertefuldt og bør ikke ignoreres. Af hensyn til din komfort, dit helbred og dit sociale liv, vent ikke, find en løsning, der slipper presset.
Jeffrey Fein, MD, er gastroenterolog ved Banner Health Center i Arizona. Han kommenterede, at kost næsten altid er årsagen til tarmgassmerter og oppustethed. "Gas skabes fra interaktionen mellem den mad, vi spiser, og bakterierne i mave-tarmkanalen (GI). Vi kan helt sikkert kontrollere de fødevarer, vi spiser, og endda påvirke de bakterier, der hjælper os med at fordøje.”
Probiotika hjælper med at eliminere eller mindske almindelige gastrointestinale symptomer såsom mavesmerter, oppustethed, gas, refluks og endda kvalme/opkastning. Disse fødevarer hjælper med at fylde din tarm med sunde bakterier, der vil hjælpe med den sunde nedbrydning af den mad, du spiser. Eksempler på fødevarer rige på probiotika omfatter kefir (en probiotisk mælkedrik), kimchi og yoghurt, der indeholder lactobacillus og Bifidobacterium-stammer.
Præbiotika er de fødevarer, som probiotika skal bruge for at trives. Det kan måske hjælpe at tænke på præbiotika som jorden og probiotika som frøet. Begge er nødvendige for en sund bakteriel vækst. Korn og frugter er rige på præbiotika, for eksempel - quinoa, hvidløg, bananer, byg og meget mere. At inkludere præbiotika og probiotika i din madplan vil gøre fordøjelsen meget lettere.
En afbalanceret kost vil hjælpe fordøjelsen i næsten alle tilfælde. Men det er ikke så enkelt. Mange sunde fødevarer er forbundet med gasoverproduktion, såsom bønner, grøntsager som broccoli, kål og rosenkål, samt frugter som æbler, pærer og svesker. "I modsætning til hvad du måske tror, når du ser på fastfood-menuer, kan du ikke bare skære grøntsager og frugter ud af dit liv," sagde Dr. Fein. "Men du kan vælge gasvenlige muligheder såsom bok choy, grønne bønner, salat, tomater, blåbær, vindruer og jordbær." Læn dig hårdere til de gasvenlige muligheder og medtag de andre mere sparsomt. At undgå forarbejdede fødevarer og sodavand vil også i høj grad mindske dine gassmerter.
Selvom gassmerter næsten altid kan afbødes med diæt, er der flere andre årsager, der kan påvirke din mave-tarmkanal og forårsage uønsket gas.
At håndtere gassmerter kan føles pinligt. Men sandheden er, at alle beskæftiger sig med det her og der. Dr. Fein understregede vigtigheden af at søge hjælp, hvis du oplever alvorlige symptomer, der påvirker dit liv, såsom kvalme, opkastning, diarré eller skarpe mavesmerter. Din mavefornemmelse prøver at fortælle dig noget. Følg det! Frihed fra gassmerter kan være lige rundt om hjørnet. Besøg bannerhealth.com for at finde en sundhedsudbyder i nærheden af dig.
Lær mere om, hvordan du laver en sund kost i disse lignende artikler:
Specific Carbohydrate Diet Friends Spotlight:Kat fra Kat's Food Blog
Vi gør det til en prioritet at fremhæve SCD-personligheder fra hele internettet. Vi elsker at høre succeshistorier og ønsker at sprede viden om dem, der er modige nok til at dele deres specifikke kulh
Hvad er forskellen mellem Odynofagi og Dysfagi?
Hvad er odynofagi og dysfagi? Forskellen mellem odynofagi og dysfagi er, at dysfagi er synkebesvær, og odynofagi er smertefuld synke. Dysfagi er et medicinsk udtryk, der beskriver synkebesvær. D
Opskrift på fugtig appelsinkage
For mange mennesker er julebuddingen en del af julens ritual, duften af at den koger væk kan tage os helt tilbage til barndommen. Der er noget så stemningsfuldt ved julen ved duften af citrus, så
