Nogle gange når jeg kigger ned og bemærker en bug i det frodige græs, går tiden langsommere. Næste ting, jeg ved, er jeg dybt i kontemplation på træerne og scenen omkring mig. Det er let at fare vild i skønheden i en skov.
Det er lige så nemt, når din mave gør ondt, at fare vild i dit hoved, internettet og bøger, bortset fra at denne form for tab normalt ikke beroliger os.
Det er i disse mørkeste timer, hvor Googles dødsspiral fortærer os, at vi har mest brug for perspektiv. Det er meget vigtigt at have perspektiv på, hvor du skal hen, hvorfor du gør det, du gør, og at du ikke er alene. Desværre er det mange gange svært at tage skridtene, når din mave gør ondt eller tyktarmen bløder.
Det er en af de essentielle for langsigtet heling. Og det er tragedien ... de mennesker, der undlader at tænke med perspektiv og plan, bliver sandsynligvis aldrig raske. Derfor er vi virkelig glade for, at Matt er tilbage for at hjælpe os alle med at få noget bevidsthed og perspektiv på proaktiv sundhedsplanlægning.
Dette er en gæsteindlægsserie fra Matt Robinson, coach for fordøjelsessygdomme hos Naturlig fordøjelseshealing .
Et af mine personlige mål for denne serie (og i skrivning og coaching generelt) er at dele nogle af de værktøjer, som jeg har udviklet gennem årene i håbet om, at de kan fremskynde din heling og spare dig for kvaler undervejs. Det har været en kamp at komme til det sted, hvor jeg kunne skrive en serie som denne. Jeg har haft nogle vidunderlige succeser (som SCD), og jeg har haft nogle elendige fiaskoer. Det har krævet en enorm mængde af forsøg og fejl, at opsøge eksperter, at læse bøger og undersøgelser, blogs og chatfora for at få min mavefornemmelse under kontrol. At skrive denne serie i bakspejlet, håber jeg, vil hjælpe med at minimere noget af det for dig.
I mit sidste indlæg diskuterede jeg værdien af et stort billede og introducerede begreberne balance og prioritering, da de relaterer til helbredelse fra fordøjelsessygdomme. I dette indlæg vil jeg uddybe disse begreber og lede dig gennem de første trin i at udvikle en stor billedfokuseret helbredelsesplan. Hvis du bruger denne serie fuldt ud, så husk at tage pen og papir frem, så du er klar til at skrive ideer ned og tænke over spørgsmålene og koncepterne undervejs.
For at være sikker, at have en helbredelsesplan garanterer ikke, at du vil helbrede. Der er ingen garantier med fordøjelsessygdomme, og der er mange dage, hvor jeg spekulerer på, "Vil jeg nogensinde blive fri for dette?" At have en plan er afgørende for helbredelse og er især nyttigt i de øjeblikke af tvivl, frustration og frygt. Det hjælper dig med at:
Hvad i alverden er en go-sion? Jeg kommer til det om et øjeblik.
Sidste gang bad jeg dig om at forestille dig dit liv, når dit ultimative helbredende mål er nået. Hvis du gjorde det, så tag et øjeblik på at huske, hvad du så, og hvordan du havde det; prøv det liv igen et øjeblik...
Hvis du ikke gjorde det, eller hvis du bare fanger denne serie, udfordrer jeg dig til at holde pause lige her og gøre det. Tør at forestille dig et fuldt helbredt liv. Her er de spørgsmål, jeg stillede sidste gang, som en guide:
Hvad er dit ultimative mål for sundhed og helbredelse? Hold pause et øjeblik og forestil dig det. Hvordan er livet, når dette mål er nået? Hvad laver du? Hvordan har du det? Hvad har du lært undervejs? Brug lidt tid på at opleve det...
Nu hvor dit mål er frisk i dit sind, kan vi bruge det, du lige har forestillet dig, til at skabe en go-sion. En "go-sion", som jeg kalder det, er en vision og et mål i ét. En vision er inspirerende og fanger essensen af satsningen. Et mål er konkret og opnåeligt. Ved helbredelse fra kronisk sygdom finder jeg det nemmere og mere nyttigt at skrive vision og mål sammen som et visionært mål, en go-sion.
Din go-sion bør legemliggøre din ultimative sluttilstand, hvor du er tilfreds med dit helbred. Det skal også være specifikt og målbart. Det vil sige, at du skal kunne fortælle, når du når dertil, at du har nået dit mål. Det skal også være inspirerende og fange dit hjerte. Lad mig give dig mit som et eksempel.
Min store helingsgo-sion siger dette, "Jeg vil gerne være fri for betændelse." Det er en enkel, kortfattet, kraftfuld erklæring, der minder mig om, hvorfor jeg stræber og kæmper dagligt mod colitis. For mig er klausulen Inflammationsfri , legemliggør mine drømme om at blive gammel med min kone, om at tage på rygsæk med mine børn, om at leve med energi, gejst og ebullience. For mig "Inflammationsfri" er både målbart og inspirerende. Det er min gå-sion. At få det til at rime er lidt fjollet, men det hjælper mig til at huske det nemmere.
Læg mærke til, at min go-sion er STOR. Selvom jeg gerne vil kunne spise en chokoladebar uden maveproblemer, er det ikke et visionært mål – det er ikke en go-sion. Det kan være en passende foranstaltning at lade mig vide, at jeg er tæt på mit mål; det kan endda være et passende fremskridtsmål, men det er ikke et visionært mål. Tænk over det store billede, når du opretter din go-sion.
Det er vigtigt at sætte pen på papir og skrive din go-sion-erklæring. Det er ikke nok bare at vide det i dit hoved. At skrive det vil tydeliggøre og styrke dit udsagn.
Gennemse og husk : Hvad er dit mål? Hvor vil du gerne hen? Skriv dette ned og læg det et sted, hvor du kan se det hver dag.
Nu hvor du har en go-sion, kan du sætte fremskridtsmål. Når du sætter mål, vil du sikre dig, at hvert mål er specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og rettidigt. [1]
Når du opretter dine mål, skal du huske:
Tænk dig om :Hvad er nogle forhindringer i dit liv, der forhindrer dig i at sætte helbredende mål og arbejde hen imod dem? Hvordan vil du overvinde disse forhindringer?
Tænk dig om :Er jeg forpligtet til min go-sion? Mens du opstiller dine mål og SMART-mål, så spørg:"Er jeg engageret, virkelig engageret? Hvad er mine forhindringer for engagement? Hvad skal der til for, at jeg forpligter mig til kun det første mål (for eksempel at starte SCD)? Hvem vil holde mig ansvarlig, for eksempel at blive på SCD'en, når jeg har 3-måneders opblussen, eller i ferien, hvor alt, hvad jeg ønsker, er en stor fed portion chokolade?"
Tænk dig om :Ansvarlighed, gennemsigtighed og fællesskab er nøglerne til udholdenhed. Hvordan sikrer du, at disse elementer er en allestedsnærværende del af dit liv?
Tænk dig om :Har du et godt støttefællesskab omkring dig? Hvis du gør det, hvordan vil du så opmuntre og takke dem for den rolle, de spiller i dit liv? Hvis du ikke gør det, hvilke skridt skal du så tage for at opbygge det fællesskab?
Okay, nok af de bløde ting. Det er tid til at komme ind i detaljerne i at bruge din go-sion til at sætte SMART healing mål. Jeg vil bruge min erfaring som et eksempel, og vi kan sætte disse mål sammen.
Kan du huske min go-sion? "Jeg vil gerne være fri for betændelse."
Ved udvikling af mål er det vigtigt at anvende begreberne Balance og Prioritering fra det forrige indlæg. Balancer det presserende med det vigtige; tage hånd om dine kortsigtede behov. Spørg dig selv om det presserende:"Er disse behov eller ønsker? ” Planlæg og skab plads til din langsigtede healing.
I slutningen af 2008, da jeg begyndte at lave min helbredelsesplan og mine mål, var et af de første spørgsmål, jeg stillede, "Hvordan skulle jeg komme ud af 24 blodige afføringer om dagen og 'alvorlig colitis gennem' min tyktarm (som min læge beskrev det) til ingen betændelse og 1-2 dannede behagelige bevægelser om dagen? Og hvordan kunne jeg vide, at jeg bevægede mig i den rigtige retning?” Jeg havde brug for nogle mål.
Her er blot nogle få, som jeg sætter for mig selv som eksempler. Bemærk, at de er Specifikke (klare, forståelige), Målbare, Opnåelige (realistiske, men lidt ambitiøse), Relevante (til helbredelse) og Rettidige (sat i passende rækkefølge—Jeg kan ikke løbe et maraton, før jeg har færre BM'er ).
En note om rettidige mål :Bemærk, at mine helbredende mål er rettidige og ikke tidsbestemt . Så meget som vi gerne vil, kan vi ikke kontrollere eller forudsige, hvor lang tid det vil tage at helbrede eller at nå et helbredende mål. Dette er inkorporeret i nummer to på min liste over Big Picture Outlook-træk:"Slut fred med usikkerhed." At fastspænde dig selv med tidsbestemte helbredende mål for din krop vil kun tilføje stress og frustration til din helbredelsesrejse.
Hvert af disse mål repræsenterer en milepæl, jeg ønskede at nå i min helbredende rejse. De er blot et udpluk af de mål, jeg har sat for mig selv i de seneste fire år. Selvfølgelig har jeg lavet fejl undervejs. Det vil du bestemt også. Jeg har haft næsten fire år til at revidere og spore mine mål. Dit målark og din helbredelsesplan er et levende dokument, så vær åben for revision; drøm, og hav det sjovt med disse – de vil være din guide, dine varder på en lang og snoet vej.
Tænk dig om :Sæt 3-5 kortsigtede helbredende mål for dig selv. Medtag mindst én, du kan starte i dag. Spørg dig selv:"Er disse opnåelige? Hvad skal jeg gøre for at nå disse mål?" Når du har sat disse mål, så tænk på længere rækkevidde mål. Hvordan kan de se ud? Skriv dem også ned, vel vidende, at de kan ændre sig.
Når du har skitseret nogle mål, kan du prioritere dem. Prioriter først de mål, som giver dig tidlig succes. Vælg ting, du kan gøre, du kan kontrollere. For mig var det at starte SCD. Det kunne jeg gøre, uanset hvordan jeg havde det. Det var fuldstændig under min kontrol. Opbyg momentum. Derefter skal du prioritere dine andre mål. Mens du gør det, bør du begynde at få en idé, en oversigt over, hvordan din helbredelsesplan skal se ud.
Når du begynder at tænke på din helbredelsesplan, husk:Det er svært at helbrede fra sygdom. Det sker i lag, og lagdeling af helbredende modaliteter i rækkefølge efter effektivitet kan fremskynde din heling. Kan du huske denne pyramide nedenfor? Denne pyramide er beholderen, som jeg bruger til at rumme alle mine helbredende ideer. Den fortæller mig, hvad jeg skal tilføje og hvornår, den relative effekt af hver helingsprotokol og hjælper mig med at sætte det ind i min plan.
Når du begynder at prioritere dine mål og begynder at tilføje naturlige helbredende modaliteter, så tænk på, hvilken af disse modaliteter der vil have den største effekt, og prøv dem først. Pluk først den lavthængende frugt, og du vil øge dine chancer for tidlig succes. Disse tidlige sejre er vigtige for at opbygge et langsigtet momentum, der vil holde dig på den smalle vej til helbredelse.
Det er vigtigt for mig at være klar:Der er ingen konserveret tilgang, der vil bringe alle helbredelse. Den pyramide er bare min repræsentation af, hvad jeg har set arbejde, og den inkarnerer den troværdige litteratur og tilgange, jeg har læst og oplevet.
Når det er sagt, er jeg overbevist om, at kostændringer til behandling af fordøjelsessygdomme er grundlaget for ethvert godt helbredelsesprogram. Uanset om det er SCD, GAPS, en eliminering eller en anden diæt, har det, du spiser, evnen til at gøre eller bryde din helbredende oplevelse.
Dernæst påvirker tarmspecifikke behandlinger som probiotika, enzymer, HCl, fækale transplantationer, butyratlavementer osv. det samme system og problemer som kosten:din beskadigede tarm- og tarmflora. Din tarmflora er hjørnestenen i et sundt liv, og den rigtige kombination af kost og andre tarmspecifikke helbredende protokoller er den bedste måde at begynde at nulstille den nøglesten på.
Udvikling af et visionært mål, opstilling af SMART fremskridtsmål og lagdeling af helbredelsesprotokoller på en ordnet, effektiv måde (at vente på, at hver enkelt har sin fulde effekt, før du går videre) vil hjælpe med at sikre, at din helbredelsesvej er så lige og jævn som muligt.
Nu hvor du har en go-sion og nogle mål at arbejde med, vil vi gå mere i detaljer næste gang om at lægge en helingsplan. Jeg vil lede dig gennem min helingsplan for det store billede, og vi kan sammensætte din egen plan undervejs.
Videre til sundhed,
-Matt
Matt Robinson er coach for fordøjelsessygdomme. Han hjælper mennesker med fordøjelsessygdomme med at optimere deres helbredelsesvej. Han blev diagnosticeret med colitis ulcerosa i 2002 og har levet medicinfri siden begyndelsen af 2009. Du kan læse flere artikler som denne, eller planlægge en gratis coaching session på hans hjemmeside: www.naturaldigestivehealing.com
[1] Meyer, Paul J (2003). "Hvad ville du gøre, hvis du vidste, at du ikke kunne fejle? Oprettelse af S.M.A.R.T. Mål”. Attitude er alt:Hvis du vil have succes over og udover . Meyer Resource Group, Incorporated, The. ISBN 978-0-89811-304-4.
[FYI - Ja, vi vil lave en lille kommission fra Amazon-linket ovenfor... men det vidste du sikkert allerede. Vi ønsker ikke at fornærme din intelligens, men har brug for, at du er opmærksom på dette. Tak for donationen.]
Rygning forbundet med højere risiko for tilbagefald efter operation for Crohns
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
Oprettelse af fællesskab i 2015
Mit hjerte hamrede... jeg var så spændt. Og så med ét blik på skærmen, var det hele væk. Jeg var sur. Der er ikke noget mere frustrerende end at møde op til en klasse og indse, at du allerede vidste
Fakta om inflammatorisk tarmsygdom og tarmmikrobiomet
at gøre. Crohns sygdom (CD) og colitis ulcerosa (UC) tilhører familien af inflammatoriske tarmsygdomme (IBD). De påvirker forskellige dele af fordøjelseskanalen, men er begge kendetegnet ved langva
