Årsager til tarmgas og hvad du kan gøre ved det

Ved du, hvad der forårsager tarmgas? Kort sagt, gassiness er en naturlig del af menneskets fordøjelse og bliver kun et problem, når det giver sig selv til kende på det forkerte tidspunkt. Lær, hvorfor du har gas i tarmen, og hvad du kan gøre, hvis du mener, at din krop producerer for meget af det.

Hvor meget gas er for meget?

Hvis du giver gas mellem 13 og 21 gange om dagen, er du inden for det normale rækkevidde, men det virker lidt dumt at tælle, hvor ofte du prutter. Hvad der er vigtigere er dit forhold til din egen krop. Hvis du mener, at din krop er mere gasser, end den burde være, vil du måske lave nogle ændringer for at reducere dit gasniveau. Bare husk på, at dannelsen af ​​tarmgas er en god ting for sundheden for både din tarm og immunsystem. Så selvom du måske vælger helt at undgå gasholdig mad til en vigtig lejlighed, er det ikke noget, du helt vil gøre.

Årsager

Du kan være sikker på at vide, at der kun er to primære årsager til tarmgas— slugt luft og bakteriel nedbrydning af stoffer, der findes i visse typer fødevarer. De følgende oplysninger bør hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan forårsage problemet for dig.

Indtaget luft

I det normale forløb af dagen sluger vi alle noget luft. Denne luft frigives generelt gennem processen med bøvs eller bøvs. Denne luft kan dog også finde vej til tyktarmen, hvor den frigives gennem endetarmen som flatulens.

Der er ting, der kan få en person til at sluge mere luft end normalt.Hvis noget af følgende gælder for dig, har du nu noget at arbejde på:

• Spiser eller drikker for hurtigt
• Drikke kulsyreholdige drikkevarer
• tyggegummi
• Rygning:cigaretter, cigarer og piber
• Sutter på hårde slik
• Dårligt tilpassede proteser

Bakterieopdeling

Nogle stoffer i den mad, vi spiser, fordøjes ikke godt og absorberes af vores krop . Når disse stoffer, hovedsageligt kulhydrater som simpelt sukker og stivelse, ankommer til vores tyktarm, bliver de påvirket af bakterier i vores tarme. Resultatet af denne nedbrydning er frigivelsen af ​​gas. Denne gas er normalt kuldioxid, brint, metan og nitrogen. Selvom nogle af disse gasser kan absorberes i blodbanen og udåndes, frigives de fleste af dem gennem din anus.

De primære fødevarekomponenter, der kan udløse frigivelsen af ​​tarmgas, er:

• Fruktose: Dette sukker findes i nogle frugter og grøntsager samt i mange forarbejdede fødevarer i form af majssirup med højt fructoseindhold. Det anslås, at ca. 15 % til 25 % af befolkningen har svært ved at fordøje og absorbere fruktose, en tilstand kaldet fructosemalabsorption. At spise for mange fruktoseholdige fødevarer i umiddelbar nærhed af hinanden kan resultere i overdreven gas i tarmen, selv hos mennesker, der ikke har fructosemalabsorption.
• Laktose: Dette sukker findes i mælk og andre mejeriprodukter. Mennesker, der har laktoseintolerance, mangler tilstrækkelige mængder af enzymet laktase og er derfor ude af stand til at fordøje laktose. Når laktose er ufordøjet, bliver den tilgængelig til at blive påvirket af tarmbakterier med efterfølgende frigivelse af gas.
• Raffinose :Den høje mængde af dette sukker i bønner bidrager til deres velfortjente gassyede ry. Raffinose findes også i grøntsager som kål og rosenkål.
• Sorbitol :Sorbitol findes naturligt i mange frugter og er en kunstig ingrediens i mange sukkerfrie fødevarer. Sorbitol er klassificeret som en polyol eller sukkeralkohol. Cirka 8% til 12% af befolkningen er ude af stand til at absorbere sorbitol.

Hvad skal man gøre mod tarmgas

Nu hvor du har en fornemmelse af, hvad der kan få dig til at opleve overdreven tarmgas , kan du tage nogle skridt for at løse problemet:

Forsink ikke dine afføringer. Er du en af ​​dem, der ignorerer følelsen af ​​at få afføring, indtil du kommer hjem? Dette kan resultere i, at der ophobes gas i tarmene, hvilket kan forårsage smerte og oppustethed. Og når du sender gas, kan det lugte mere, da det bevæger sig rundt i afføringen.

Se, hvad du spiser, når du virkelig skal være gasfri. Som vi sagde før, er tarmgas godt for os. Men til de dage, hvor det er ekstra vigtigt, at du ikke er gassy, ​​kan du vælge fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at give dig gas, og undgå dem, der har ry for at være gassy.

Se på et supplement. Der er mange over-the-counter kosttilskud at vælge imellem. Bed din apoteker om at guide dig til den rigtige for dig. Her er nogle muligheder:

• Probiotika
• Lactasetilskud
• Beano
• Simethicone-produkter

Udelukke en intolerance. Hvis du har mistanke om, at du kan have laktoseintolerance, fructosemalabsorption eller et problem med at fordøje sorbitol, kan du prøve at fjerne fødevarer, der indeholder disse kulhydrater, fra din kost i en kort periode for at vurdere virkningerne på dit system. For at holde tingene enkle og for at undgå unødvendige begrænsninger, bør du vælge en klasse af fødevarer ad gangen til eliminering. Du bør vide inden for to uger, om begrænsningen hjalp. Det er også nyttigt at udfordre dig selv med den begrænsede mad for at se, om symptomerne vender tilbage. Når du har identificeret en triggerfood for dig, kan du eksperimentere med mindre mængder for at se, hvor meget af maden du kan tåle uden at opleve ubehagelige mængder gas.

Tal med din sundhedsplejerske. Hvis du har mistanke om, at dit gasproblem virkelig ikke er normalt, så tal med din læge om det. Din sundhedsplejerske kan vurdere, om der er en eller anden tarmsygdom, der kan være medvirkende til problemet. Overdreven tarmgas er typisk ikke en indikator for en alvorlig helbredstilstand, men det kan være et symptom på enten irritabel tyktarm (IBS) eller tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO). At opnå en nøjagtig diagnose åbner op for potentielle behandlingsmuligheder, herunder brugen af ​​receptpligtig medicin for at reducere din gas. Hvis du har IBS, kan du opleve, at det at følge low-FODMAP diæten også kan reducere uønsket gas betydeligt.

• Post-infektiøs IBS
• IBS og stressreaktionen