Hvis du ofte oplever smertefulde eller ubehagelige afføringer, eller oplever, at du får mindre end 3 afføringer om ugen, har du muligvis at gøre med kronisk forstoppelse.
Selvom forstoppelse kan påvirke mennesker i alle aldre og køn, ser den ud til at være mere udbredt hos kvinder og har en tendens til at stige i sværhedsgrad, når vi bliver ældre. Selvom forstoppelse er en almindelig lidelse, er det ikke et tegn på en normal, sund fordøjelseskanal. Kronisk forstoppelse er din krops måde at signalere, at der foregår noget under overfladen, som kræver din opmærksomhed.
Kronisk forstoppelse kan påvirke din livskvalitet negativt.
Forstoppelse defineres ofte som langsom, smertefuld eller sjælden passage af afføring og kan være en midlertidig eller kronisk tilstand.
Midlertidig forstoppelse opstår ofte efter en væsentlig ændring i kost, livsstil, medicin eller en nylig operation. Kronisk forstoppelse er resultatet af et underliggende problem, såsom langsom bevægelse af dine tarme, irritabel tarm - hvis det er kombineret med mavesmerter, oppustethed eller andre fordøjelsestilstande. Det kan dog også være resultatet af livsstilsfaktorer, som en utilstrækkelig kost, manglende væskeindtag, visse medikamenter eller stress og manglende bevægelse eller en kombination af disse!
Mens de fleste voksne oplever en vis grad af forstoppelse på et tidspunkt i deres liv, kan en kronisk moderat til svær forstoppelse have en negativ indvirkning på dit helbred og din livskvalitet.
Undersøgelser har vist, at forstoppelse påvirker 15% af den kvindelige befolkning og kun 5% af den mandlige befolkning i Nordamerika. Desværre påvirker denne tilstand op til 29% af den globale befolkning, hvilket gør den til en af de mest almindelige mave-tarmlidelser. Selvom vi stadig ikke har alle svarene på, hvorfor kvinder er mere modtagelige end mænd, kan faktorer som stress, kvindelige kønshormoner, menstruationscyklusser, kvindelig bækken- og bækkenbundsanatomi og graviditet spille en væsentlig rolle i disse statistikker.
Når det kommer til at håndtere dine symptomer, er det vigtigt at undersøge nogle af de mest almindelige årsager og foretage passende ændringer for at minimere eller vende din tilstand.
Når du adresserer årsagen til din forstoppelse, er en af de første ting, du vil tage i betragtning, din kost. Overforbrug af forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter og kød uden tilstrækkeligt fiberindtag kan ofte forårsage mave-tarmbesvær, der fører til forstoppelse. Eksperter anbefaler, at du sigter efter et minimum dagligt indtag på 30-35 gram fibre for at blødgøre din afføring og opretholde sunde afføringer. Nogle gode kilder til fiber til at indarbejde i din kost inkluderer:
En afbalanceret kost er afgørende for at opretholde et sundt tarmmikrobiom og reducere sandsynligheden for mave-tarmproblemer.
En afbalanceret kost er afgørende for at opretholde et sundt tarmmikrobiom og reducere sandsynligheden for mave-tarmproblemer.
Ud over et sundt indtag af fiberholdige fødevarer er det lige så vigtigt at sikre, at dit daglige indtag af væsker, især almindeligt, filtreret vand, er tilstrækkeligt. Mild kronisk dehydrering er blevet forbundet med forstoppelse, så inkorporering af masser af sunde væsker vil spille en nøglerolle i at lindre dine symptomer. Hvis det er svært for dig i starten at drikke 2-3 liter almindeligt vand om dagen, så prøv at nippe til noget urtete eller spis fugtgivende frugter som vandmelon for at øge dit væskeindtag for dagen.
En stillesiddende livsstil har vist sig at forårsage mange helbredstilstande, herunder kronisk forstoppelse. Undersøgelser viser, at tilstrækkelig fysisk aktivitet skaber en positiv respons i tyktarmen, hvilket styrker de muskler, der er nødvendige for sunde afføringer. At inkorporere regelmæssig fysisk aktivitet i din dag, eller endda en planlagt træningsrutine, er en fantastisk måde at supplere dit øgede indtag af væske og fibre. Alt dette holder din fordøjelseskanal sund og fungerer korrekt. Læs mere om fordelene ved træning her!
Patienter, der beskæftiger sig med visse medicinske tilstande, der påvirker nerver og muskler, fører ofte til forstoppelse. Nogle af de mest almindelige tilstande, der fører til forstoppelse, omfatter
Derudover har nogle medikamenter ofte bivirkninger, der inkluderer gastrointestinale problemer som forstoppelse. Nogle af disse forstoppelsesfremkaldende medicin inkluderer:
Selvom forstoppelse er en almindelig lidelse, er det ikke et tegn på en normal, sund fordøjelseskanal.
Der er også fordøjelsesproblemer, der kan forårsage forstoppelse. Disse spænder fra forstyrrende, men ikke alvorlige, til livstruende. Disse omfatter:
Hvis du har mistanke om, at du har nogen af disse tilstande, skal du straks kontakte en gastroenterolog. Hvis du har mistanke om tarmobstruktion, så gå på skadestuen.
Hvis du har oplevet symptomer på forstoppelse, er den første fremgangsmåde at foretage nogle livsstilsjusteringer. Men hvis dine symptomer fortsætter eller er ledsaget af rektal blødning, svær forstoppelse, mavesmerter, anæmi eller utilsigtet vægttab, er det tid til at konsultere din læge så hurtigt som muligt.
For at finde årsagen til din forstoppelse kan din læge køre en række tests. Efter at have taget en grundig sygehistorie kan de bruge en eller flere af følgende tests:
Andre diagnosemetoder omfatter at udføre en kolorektal transitundersøgelse eller anorektale funktionstest, der kan give indsigt i, hvorfor du har mave-tarmbesvær.
Når det kommer til at lindre din forstoppelse, viden er magt!
Spørg din læge, hvis den nødvendige kost og livsstilsændringer ikke løser forstoppelsen. De vil begynde at undersøge nogle andre potentielle årsager og lave en behandlingsplan for at hjælpe med at lindre dit ubehag.
Selvom forstoppelse er almindelig, kan det have en ganske betydelig indvirkning på din livskvalitet. Ubehandlet forstoppelse kan forårsage hæmorider, sprækker og endda rektal prolaps forårsaget af belastning under afføring. Når det kommer til at lindre dine symptomer, er viden magt! Hvis du oplever ubehagelig og kronisk forstoppelse, kan det være svært eller pinligt at bede om hjælp.
For at forbedre din tarmsundhed gennem livsstil og ernæring og tage kontrol over dit liv, download Doctor Mendez Gut Health Guide, eller tilmeld dig som ny patient og book en tid for at diskutere din tarmsundhed med Doctor Mendez i dag!
Dette indlæg er kun til uddannelse! For medicinsk rådgivning kontakt din læge!
Mikrobiomtestning:Hvad er dysbiose, og tjekker du efter det?
Den giftige sandhed om glutenfri mad og cøliaki
Vigtigheden af en støttegruppe:Hvordan en indre cirkel kan holde dig i live
Kunne tarmmikrober vælge menuen for dig?
Forskellen mellem en koloskopi og en endoskopi
Retningslinjer for småbørnsmad
Hvad er den mest almindelige årsag til nefrotisk syndrom?
De mest almindelige årsager til nefrotisk syndrom omfatter genetik, virusinfektioner, lægemidler og naturlægemidler, såvel som sekundære til mange sygdomme. Nefrotisk syndrom er et komplekst syndrom,
Hvilke fødevarer bør du undgå, hvis du har divertikulitis?
Hvem har divertikulose? Divertikulose er en tilstand, der forårsager dannelse af poser i tyktarmen, som kan blive betændt og inficeret. Du bør undgå fedtede fødevarer, mejeriprodukter, sukkerholdig
Den specifikke kulhydratdiæt helbreder GERD?
Konventionel visdom fortæller os mange ting, der viser sig at være forkerte; Det er vi et levende bevis på i SCD-samfundet. Hvorfor tror du, at så mange af vores familie, venner og læger kan lide at t