6 Dårlig mave motionsvaner som du bør undgå

Der er altid rigtige måder og uret måder at gøre noget. Samme gælder for mave øvelser. Denne artikel har til formål at fremhæve de forkerte måder at gøre nogle mave øvelser. Du bør være på vagt over for disse vaner, da de kan føre til skade, udover ikke at have nogen positiv indvirkning på din krop. Selvfølgelig, som med laver andre øvelser, skal du sørge konsultere en professionel før din begynder og altid varme op ordentligt. Nu holde disse tips i tankerne, når du laver din mave exercises.Knees Up! Når du udfører mave crunches, altid holde dine knæ op, med fødderne fladt på gulvet. Knæ skal være bøjet og pegede opad. Også holde dem centreret. Hvis du læner dine knæ til begge sider, er du sætte pres på din ryghvirvler unødigt. Lægge pres på din ryg kan føre til alvorlige back injury.Sit-ups? Den traditionelle sit-up faktisk gør noget for din mave. Sit-ups vil hovedsageligt stamme dine hofte muskler i stedet for hjælp, du fladere maven. Når man gør sit-ups også, du har tendens til at trække din torso med armene. Det er naturligvis ikke pointen med denne øvelse. Hvad mere mange mennesker har tendens til at udføre sit-ups hurtigt, og dermed har det momentum tvinger torso gå op og ned, i stedet for at udnytte enhver muskel gruppe. I stedet for de sit-ups, prøv stykket, som er bedre alternative.The Straight Leg LiftsYet andet "old school" mave motion er de lige ben elevatorer. Når du gør ben elevatorer, du har tendens til at arbejde ud din lavere tilbage snarere end din mave muskler. Ud over, at denne øvelse lægger også et stort pres på din ryg, som kan føre til mulig tilbage injury.How mange reps er gode nok? I tilfælde af mave øvelser, aldrig overstige mere end halvtreds reps. Hvis der, efter at gøre halvtreds reps, du ikke føler eller se nogen resultater, så måske er det ikke kommer til at gøre meget godt, selvom du forsøger at gøre mere. Efterhånden som du får mere styrke og bygge flere muskler, og skulle du lyst de øvelser, som du gør, er for let for dig, så prøv en mere udfordrende øvelse stedet for at gøre en simpel en i mere end halvtreds reps.How gør sovende kommer ind i billedet ? Vidste du, at den måde, du sover kan have en indvirkning på din mave øvelse rutine? For eksempel, lad os sige den måde, du sover får dig rygsmerter. Dette vil gøre det sværere for dig at målrette din mave område under træningen i morgen. En sikker måde at få en smertende ryg er, hvis du sover på maven. Sove på maven gør din ryg bue i en unaturlig måde, der forårsager en irriterende smerte senere i morgen. Så den bedste måde at søvn er at ligge på ryggen med knæene på en pude. Ikke blot vil dette holde din ryg på linje, vil det også holde dig væk fra det smertefulde tilbage under træningen routine.Resistance? Hvad modstand? For at være effektiv, alle mave øvelser brug for en slags modstand. Dette kan komme på mange måder: tyngdekraft, en modstand band eller endda en træningsbold. Enhver øvelse, der har ingen mængde af modstand (f.eks stående kosteskaft twist) vil ikke have meget indflydelse på din mave muskler. Det gode ved en stående kosteskaft twist er, at det ikke vil gøre nogen skade, og er en god måde at varme op. Bare ikke forvente, at det hjælper med at reducere størrelsen af ​​din tummy.Remember, de rigtige teknikker i motion er afgørende for dit velbefindende. Ovenstående er blot nogle tips til at guide dig til at undgå skader og for at forhindre, at du spilder din tid. Du skal hele tiden gøre omfattende forskning, før du begynder på en ny rutine, og konsultere en professionel og en læge, før du gå i gang enhver øvelse.

• Sig nej til vægtøgning med mave Band
• Motion og omhyggelig kost kan forebygge mave Aches