Shaping din krop med Post-workout Nutrition

Shaping din krop med Post-Workout Nutrition
Tips til at hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse og øge fedt tab med din post-workout måltid.
Det er temmelig almindeligt kendt, at post-workout brændstof du putter i din krop kan gøre eller bryde en workout, lad os udforske grundene,
Når du er færdig en intens træning sessioner, din krop går ind i en kataboliske tilstand (det er her glykogen butikker er opbrugt og cortisol niveauer øges, dybest set betyder din krop nedbryder muskelvæv). Antallet ét mål er at forhindre denne proces sker ved at indtage en post-workout måltid /shake inden for 20-30 minutter af efterbehandling din træning.
Nøglen med at vælge den korrekte brændstof er at sikre, at det kan være absorberes af kroppen hurtigt. Kulhydrater er afgørende for at genopbygge muskel glykogen og protein til at levere de meget nødvendige aminosyrer, sparke i muskel reparation. Denne proces fremmer et insulin spike i maven som sender vitale næringsstoffer til musklerne.
Den post-workout måltid bør være mellem 300-500 kalorier for at få det bedste svar. Naturligvis større ramme, du har den mere brændstof du har brug for, og det modsatte er tilfældet, hvis du er mindre ramme, vil du ikke brug for så meget brændstof.
En god måde at vide, om der er givet din krop for meget post-workout brændstof er enkel; vil du begynde passerer vind ofte. Det er en fejl, du kun ønsker at gøre en gang!

Dine andre daglige måltider bør indeholde sunde fedtstoffer, salater, proteiner og kulhydrater. Bare sørg for at holde fedtindholdet til et lavt i din post-workout måltid som fedt sinker kroppens sats til at absorbere, naturligvis du forsøger at fremskynde absorptionshastigheden op efter et måltid.
Hvad er en god post-workout måltid?
Den første ting at du skal indse, er du behøver ikke nogen dyre post-workout kosttilskud, som er fastgjort på hver væg i dit lokale fitnesscenter. Min post-workout shakes generelt kommer fra naturlige ingredienser snarere end en kommerciel blanding. Så mange af de tilgængelige produkter er af lavere kvalitet og er virkelig i det bare for at gøre en sorteper.
Jeg anbefaler at få naturlige og helst økologiske ingredienser med en god andel af kulhydrater til protein.

for en derhjemme løsning til en hurtig fordøjeligt protein er en kvalitet, ikke denatureret valleprotein og /eller nogle fedtfri eller fedtfattig yoghurt.
Når du vælger en god valleprotein, er det vigtigt at bemærke, at kvaliteten langt forskellig mærker og typer. De fleste valleproteiner er produceret under høj varme processer der ødelægger nogle af de skrøbelige ernæringsmæssige komponenter i valle.
Den bedste valle omkring er theare stammer fra græs-fodret ko og indeholder et højere niveau af muskel-bygning og fedt-brænding CLA s (konjugerede linolsyrer).
Husk på imod, at alle dine andre måltider for resten af ​​dagen skal være det stik modsatte som din post-workout ernæring - hvis fedttab er dit mål. Vælg fødevarer, der er angivet til at være i den lave i glykæmisk indeks, som er langsom frigivelse proteiner og langsom fordøjet carbs.
For at afslutte skal du KUN følge disse anbefalinger, hvis din træning var af en højere intensitet. Det bør også har involveret modstand uddannelse for de store muskelgrupper. Der er ingen mening efter dette råd til et lavt niveau cardio træning.

• Lider af en dårlig mave? Så tjek These4 Fenol Acid Fordele
• Bedste Strategi At Burn mave Fat For Mænd: Er det muligt at slippe af Gut Fedt