! Vi har alle kan gå gennem ting, der får os til at miste denne midtersektion vi skattede så meget. Vi havde en baby, eller brød op med nogen og så "Jerry Maguire" med et rør af cookie dej. Uanset mid-life rod, vi kan gå igennem, vil vi altid ønsker at være i den form, vi ønsker. Vi ønsker at udøve for flad mave, der bringer os tilbage til den topnotch hot fase var vi én gang på.
Okay så du vil have din flad mave tilbage, men hvordan vil du gøre det?
Hvis dit mål er at opnå en flad mave, så er du nødt til at grave op en ordentlig øvelse for en mave, der vil miste denne dækning af stædige fedt. Lets gå over nogle af de fantastiske øvelser, som vil få dig til at have det flad mave, du altid har ønsket eller tabt. Disse øvelser til en flad mave vil omfatte Basic Crunch, og The Reverse Crunch. Hver af disse vil give dig en stor øvelse for flad mave.
Basic Crunch
samtidig med at den grundlæggende Crunch, du først ønsker at ligge på ryggen og bøj knæene med dine fødder fladt på gulvet. Når du gør dette sted hænderne bag ørerne. Det næste trin i øvelsen, og holder din nederste del af ryggen på gulvet, er at du vride dine skuldre fremad ved langsomt at bringe op dit hoved, skuldre, og øvre ryg. Pust ud, mens du løfter og indånde som du lavere ned til anspændt mavemusklerne. For at holde dit hoved i tråd med din rygsøjle, opretholde et rum på størrelse med din lukkede knytnæve under hagen. Hold hver gentagelse i 4-5 sekunder.
Under udførelsen af denne øvelse for en flad mave, så husk at suge i din tarm, så dine lavere tilbage presser mod måtten eller gulvet. Arbejde gennem hele øvelsen langsomt og støt, uden vuggende dig op eller floppe ned.
Vores andet øvelse for flad mave er den omvendte Crunch.
Reverse Crunch
The Reverse Crunch er en god træning for at koncentrere sig om den nederste mavemuskler. Under udførelsen af denne øvelse, den første ting du skal gøre er ligge på gulvet og læg hænderne på gulvet eller bag hovedet. Den næste ting du gøre for at gennemføre denne øvelse er at bringe knæene i retning af brystet, indtil de er bøjet til en 90 graders vinkel, med fødderne sammen eller krydset. Når du har gjort denne kontrakt abs at vride hofterne fra gulvet, og nåede benene op i retning af loftet. Lavere og gentag denne bevægelse i 3 sæt af 10 til 14 reps.
Hvis du søger at finde en øvelse for en flad mave, så har du let fundet noget, der vil hjælpe dig på at få de oplysninger, du har været leder efter.
Forskere gør blod af type A til universel type O,
Frygt ikke koloskopien
Infliximab kan hindre effektiviteten af nogle COVID-19-vacciner
Syre-pH forbedrer SARS-CoV-2-infektionen ved at opregulere ACE2-receptoren
Hvordan massescreeningsindsats har hjulpet med at identificere flere tilfælde af cøliaki hos børn
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
Er DNA-baserede kostvaner og personlige medicinske fødevarer fremtiden for vægttab?
De fleste ved, at gener er arvet fra forældre, og at DNAet fra disse forældre kombineres for at skabe et individs unikke genetiske sammensætning. Dette bestemmer aspekter af fænotype som øjenfarve og
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Forskere ved Brigham og Womens Hospital har fundet en ny og uventet måde at forebygge sygdom på i en præklinisk model for multipel sklerose (MS). Billedkredit:Lightspring / Shutterstock.com
Plantebaseret kost kan helbrede din leddegigt
Ifølge den seneste anmeldelse, vedtagelse af en plantebaseret kost kunne godt lindre de hævede led og smerter ved leddegigt (RA). RA har autoimmun oprindelse, en smertefuld ledforstyrrelse forårsage