Förderung guter Darmbakterien zur Förderung Ihrer Gesundheit

Es ist keine Überraschung, dass unsere Eingeweide eine große Rolle dabei spielen, wie wir uns von Tag zu Tag fühlen. Wenn wir uns ausgewogen ernähren, fühlen wir uns höchstwahrscheinlich wohl, haben Energie und nehmen unseren Magen nicht wahr. Aber wenn wir falsche Entscheidungen treffen, zu viel (oder zu wenig) von bestimmten Dingen essen, bekommen wir Bauchschmerzen und weniger Energie – und werden buchstäblich unsere eigenen Eingeweide hassen.

Kombucha und probiotische Getränke haben in den letzten Jahren die Regale jedes Supermarkts erobert und die Vorteile, die sie für den Darm haben können, zur Schau gestellt. Leider gibt es keine magische Pille, Nahrung oder Getränk, um Ihnen einen gesunden Darm zu geben. Was können wir also tun, um sicherzustellen, dass unser Darm voller guter Bakterien ist? Wir haben die registrierte Ernährungsberaterin Nicole Hahn vom Banner – University Medical Center Phoenix um ihre Empfehlung gebeten.

Es geht zurück auf die erprobten und wahren Empfehlungen für eine insgesamt gute Gesundheit:

• Essen Sie abwechslungsreiche oder abwechslungsreiche Lebensmittel:
  • Pflanzenbasierte und ballaststoffreiche Nahrung bieten Nahrungsquellen für die guten Bakterien im Magen-Darm-Trakt und fördern die Darmtätigkeit;
  • Pflanzenbasierte Lebensmittel umfassen Ihr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte (Weizen, Gerste, Reis usw.);
  • Präbiotika (Nahrung für Probiotika) stammen aus Lebensmitteln wie rohem Knoblauch, rohen oder gekochten Zwiebeln, Bananen, Weizenmehl, rohem Spargel und vielen anderen.
• Begrenzen Sie Ihre Gesamtaufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren.
• Beziehen Sie einige fermentierte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ein. Dazu gehören Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kefir usw. Die Laktobazillen in diesen Lebensmitteln helfen dabei, schädliche Darmbakterien im Darm in Schach zu halten.
• Essen Sie bunte Lebensmittel. Polyphenole aus farbintensivem Obst und Gemüse wie Heidelbeeren, Weintrauben, Auberginen, Brokkoli und Schokolade können ebenfalls dazu beitragen, gute Darmbakterien zu fördern und schlechte Darmbakterien zu verringern.
• Praktizieren Sie eine gute Lebensmittelhygiene. Das Waschen von Obst und Gemüse, das gründliche Garen von Lebensmitteln und das Lagern von Lebensmitteln bei angemessenen Temperaturen kann dazu beitragen, die Exposition gegenüber schädlichen Bakterien zu begrenzen, die in den Magen-Darm-Trakt gelangen und Episoden von Gastroenteritis verursachen können.
• Vielleicht nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Dies mag für einige von Vorteil sein, aber für allgemeinere Richtlinien ist mehr Forschung erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Es gibt keine magische Lösung für einen gesunden Darm. Halten Sie also Ihren Darm und diese Mikroflora bei Laune, indem Sie Lebensmittel mit Bedacht auswählen und prä- und probiotische Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie weiterhin Magenprobleme haben und sich nicht sicher sind, was Ihre Symptome verursacht, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Verwenden Sie es, um zu protokollieren, was Sie essen und wie Sie sich fühlen. Bringen Sie dies zu Ihrem Arzt, und er oder sie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Beschwerden oder Schmerzen verursachen könnte. Sprechen Sie auch hier immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einführen.

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