In den letzten Jahren haben Forscher herausgefunden, dass ein gesundes Verdauungssystem wichtig für die allgemeine Gesundheit ist. Ihr Verdauungstrakt verarbeitet die Nahrung, die Sie essen, damit Sie sie für Energie verwenden können. Ihr Darm spielt auch eine Rolle bei den Funktionen des Immunsystems, indem er Abfallstoffe oder schädliche Substanzen aus Ihrem Körper entfernt. Wenn Ihr Darm nicht gut funktioniert, kann Ihre allgemeine Gesundheit darunter leiden.
Wenn Ärzte von Ihrem Darm sprechen, meinen sie die gesamte Länge Ihres Verdauungssystems. Dies beginnt mit Mund und Rachen und erstreckt sich über die inneren Organe, die Nahrung in Energie umwandeln, einschließlich Magen, Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Der Darm umfasst auch Ihr Ausscheidungssystem, das Abfallstoffe aus Ihrem Körper durch Ihren Dickdarm und Rektum ausscheidet.
Alle Organe in Ihrem Verdauungssystem enthalten Billionen von Bakterien. Diese Mikroorganismen, die als Ihre Darmflora bezeichnet werden, sind ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses. Wenn sich diese Bakterien von Zucker und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ernähren, zerlegen sie diese in eine Form, die Ihre Zellen zur Energiegewinnung nutzen können. Ein Ungleichgewicht Ihrer Darmflora kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Wenn Ihr Darm aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie beginnen, gesundheitliche Probleme zu bemerken. Die offensichtlichsten Symptome von Darmproblemen sind Verdauungsbeschwerden, die Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Durchfall umfassen können. Es können auch andere Symptome auftreten, darunter:
Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome auftreten, weil die Darmfunktion an die Immunfunktion gebunden ist. Wenn Ihr Darm so funktioniert, wie er soll, entfernt er schädliches Material durch den natürlichen Ausscheidungsprozess aus Ihrem Körper. Sie übergeben den Abfall als Urin oder Kot. Wenn der Darm diese Funktion nicht effizient ausführen kann, kann er Immunreaktionen auf Substanzen auslösen, die Ihr Darm nicht aus Ihrem System entfernen konnte.
Es ist möglich, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Änderungen des Lebensstils können das Gleichgewicht der Organismen in Ihrer Darmflora verbessern. Wenn Sie dieses Gleichgewicht wiederherstellen, arbeitet Ihr Verdauungstrakt effizienter.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems, da Ballaststoffe und Zucker Nahrung für einige der Bakterien in Ihrem Darm sind. Experten nennen diese Lebensmittel manchmal Präbiotika. Sie können mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Lebensmittel wie Äpfel, Spargel, Mais, Knoblauch, Leinsamen, Zwiebeln, Haferflocken, Linsen und Nüsse sind alle reich an Ballaststoffen.
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Lebensmittel, die einen Fermentationsprozess durchlaufen haben, enthalten Probiotika. Probiotika sind die eigentlichen Bakterien, die Sie Ihren Darm bevölkern möchten. Wenn Sie Dinge wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi essen, erhalten Sie eine Portion guter Darmflora. Fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu, um Ihr Darmgleichgewicht zu unterstützen.
Reduzieren Sie verarbeitete und chirurgische Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Süßigkeiten, Soda oder verpackte Backwaren, können das Gleichgewicht der Organismen im Darm stören. Einige Mikroorganismen gedeihen auf Zucker, so dass der Verzehr von zu viel davon dazu führt, dass sich diese Bakterien vermehren. Das kann zu Symptomen wie Entzündungen und Schlafstörungen führen. Der Verzicht auf verarbeitete und süße Lebensmittel kann Ihre Darmgesundheit verbessern.
Mehr schlafen
Forscher untersuchen den Zusammenhang zwischen Schlaf und Darmgesundheit. Sie haben gelernt, dass es einen Zusammenhang zwischen einer gesunden Verdauungsfunktion und gesundem Schlaf gibt. Magenverstimmung kann den Schlaf stören, und Schlafstörungen können Verdauungsprobleme verschlimmern. Der Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten, um ausreichend Schlaf zu bekommen, kann die Symptome von Darmgesundheitsproblemen verbessern.
Übung
Wenn Sie Ihre Bewegung steigern, können Sie Ihre Darmgesundheit auf vielfältige Weise verbessern. Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was das Risiko einiger Verdauungsprobleme verringert. Erhöhte Aktivität kann Ihren Schlaf verbessern, was auch Ihre Darmgesundheit verbessern kann. Bewegung verbessert auch den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich in Ihrem Verdauungstrakt. Das kann direkt verbessern, wie gut Ihr Darm funktioniert.
Behandeln Sie andere Gesundheitsprobleme
Wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben, einschließlich psychischer Erkrankungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Behandlung dafür erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Verdauungsbeschwerden, die Sie haben, sowie über Symptome wie Entzündungen oder Schlafstörungen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie möglicherweise ein Problem mit der Darmgesundheit haben. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die Ihrer Darmgesundheit helfen können, ohne andere Behandlungen zu beeinträchtigen.
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