Ernährung und Blähungen:Was Sie wissen müssen

Bei Ignite arbeiten wir mit einer Vielzahl von Verdauungsstörungen, wobei Blähungen und Blähungen zu den häufigsten bei unseren Kunden gehören.

Bei manchen Menschen treten Blähungen ohne andere auffällige Symptome auf, während bei anderen Darmveränderungen, übermäßige Gasproduktion und/oder Bauchschmerzen auftreten. Aber der vielleicht frustrierendste Teil ist die Schwierigkeit, die Menschen haben, wenn sie versuchen, herauszufinden, welcher (falls vorhanden) Lebensmittel verursachen ihr Unbehagen.

Heute werden wir die Vor- und Nachteile von Blähungen und Völlegefühl besprechen; einschließlich Ursachen, Ernährungsumstellung, Medikamente und mehr!

Was ist Blähungen?

Blähungen sind eines der am häufigsten berichteten Symptome im Zusammenhang mit funktionellen Darmstörungen. Es wird im Allgemeinen als Druckgefühl im Unterleib oder als Spannungs- und Schwellungsgefühl im Unterleib beschrieben. Viele Menschen mit Blähungen bemerken auch ein sichtbareres Symptom namens „Aufblähung“, bei dem sie objektiv eine Zunahme der Bauchgröße in kurzer Zeit sehen.

Was sind einige andere Symptome von Blähungen?

Blähungen werden oft von anderen Symptomen begleitet, wie zum Beispiel:

• Bauchschmerzen
• Gasgeräusche wie Rumpeln oder Gurgeln
• Häufige Blähungen und/oder Aufstoßen

Was verursacht Blähungen?

Die Ursachen von Blähungen und Völlegefühl können ziemlich kompliziert sein und neigen dazu, von Person zu Person unterschiedlich zu sein. Bei Ignite verfolgen wir einen 360-Grad-Ansatz für Ihre Pflege und betrachten alle Aspekte von Gesundheit und Wohlbefinden, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Blähungen zu verstehen, da dies von Fall zu Fall unterschiedlich ist.

Es gibt ein paar häufige Dinge, die wir als zugrunde liegende Ursache für Blähungen ansehen:

• Verstopfung – Diejenigen, die unter Verstopfung leiden, berichten auch häufig von Blähungen. Etwa 80 % der Patienten mit Verstopfung beschreiben ihre Blähungen als stark. Dies ist nicht allzu überraschend, da eine Ansammlung von Fäkalien und zusätzliche Zeit, in der Kohlenhydrate im Dickdarm fermentieren, die Schmerzen und den Druck von Blähungen nachahmen können. Zusätzlich dazu, dass der Stuhl selbst „festsitzt“, verursacht die langsame Beweglichkeit und Statik des Dickdarms während einer Verstopfung eine stärkere Gasproduktion und eine Unfähigkeit, Gas effektiv aus dem Darm zu entfernen.
• Intestinale Gasansammlung – Gas spielt eine große Rolle bei Blähungen und Blähungen. Zunächst einmal kann es zu Blähungen kommen, wenn wir während der Verdauung mehr Gas als normal produzieren. Dies tritt auf, wenn unverdauliche Kohlenhydrate schlecht abgebaut und im Dünndarm nicht absorbiert werden. Infolgedessen findet eine Fermentation statt, bei der Gas als Nebenprodukt entsteht. Zweitens können wir uns aufgebläht fühlen, wenn wir das im Darm produzierte Gas nicht entfernen können. Schlechte Zeiten für die Gasclearance treten auf, wenn die Darmpassage gehemmt ist, wie z. B. bei Patienten mit Reizdarmsyndrom oder chronischer Verstopfung. ²
• Wassergehalt im Dünndarm – Bei manchen Menschen haben kurzkettige Kohlenhydrate einen osmotischen Pull-Effekt, das heißt, sie ziehen Wasser in den Dünndarm. Da diese Moleküle bei manchen Menschen schlecht absorbiert werden, kann dies zu einer viel größeren Wassermenge im Verdauungstrakt führen, was zu Druck- und Völlegefühlen führt. ¹
• Bakterienüberwucherung im Dünndarm – Gelegentlich können Patienten übermäßige Bakterien in ihrem Dünndarm entwickeln, was zu starken Blähungen und Völlegefühl führt. SIBO wird diagnostiziert, indem versucht wird, die Symptome mit Ernährung und Medikamenten zu behandeln, gefolgt von geeigneten Tests und Behandlungen. Bei Ignite arbeiten unsere Ernährungsberater regelmäßig mit Ärzten und Gastroenterologen zusammen, um gegebenenfalls SIBO-Tests zu befürworten und zu koordinieren.
• Anormale Koordination der Zwerchfell- und Bauchwandmuskulatur – Wenn Sie essen, muss sich Ihr Zwerchfell nach OBEN bewegen, um sich Ihrem gestreckten Magen anzupassen. Wenn dies nicht richtig geschieht, kann es zu Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen führen. Zu den Symptomen gehören typischerweise Blähungen sehr schnell nach dem Essen und Blähungen mit nicht fermentierbaren, sperrigen Lebensmitteln. Bei Ignite arbeiten wir daran, die URSACHE Ihrer Blähungen aufzudecken, damit wir Sie mit den richtigen Ärzten verbinden können, die Ihnen helfen können!

Wie wird Blähungen diagnostiziert?

Hier wird es etwas knifflig. Blähungen sind kein Zustand, der mit einem bestimmten Test oder Biomarker diagnostiziert wird. Stattdessen wird empfohlen, dass diejenigen, die Völlegefühl, Engegefühl und Druck in der Bauchregion verspüren, sich auf häufige Darmerkrankungen wie Zöliakie, Reizdarmsyndrom oder bakterielle Überwucherung des Dünndarms testen lassen.

Die Testverfahren variieren je nachdem, ob der Patient auch andere Symptome hat. Wenn Sie zum Beispiel neben Blähungen auch viel Durchfall und Harndrang haben, kann Ihr Arzt Stuhlproben oder eine Darmspiegelung anordnen, um Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis auszuschließen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der erste Schritt bei der Diagnose und Behandlung Ihrer Blähungen darin besteht, mit Ihrem Arzt und/oder einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um besser zu verstehen, was Blähungssymptome verursachen kann. Indem Sie einen auf Darmerkrankungen spezialisierten Ernährungsberater aufsuchen, wie unser Team bei Ignite , können Sie sicher sein, dass Sie die bestmögliche Hilfe erhalten.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Für die Behandlung von Blähungen und Völlegefühl gibt es keinen Goldstandard – denn die Ursachen können vielfältig sein! Stattdessen besteht das Ziel der Behandlung darin, zuerst die Faktoren zu identifizieren, die dazu beitragen, dass sich der Patient aufgebläht fühlt, und diese Faktoren dann mit einem individuellen Behandlungsplan zu behandeln.

Behandlungsstrategien für Blähungen können wie folgt kategorisiert werden:Ernährungsumstellung, Medikationsmanagement und Lebensstilmanagement. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen individuellen Plan für Sie auszuarbeiten.

Ernährungsänderungen

Es ist bekannt, dass mehrere ernährungsbedingte Faktoren Blähungen und Völlegefühl beeinflussen. Einige Ernährungsumstellungen, die helfen, die Symptome von Blähungen zu reduzieren, sind:

• Reduzierung von fettreichen Lebensmitteln in der Ernährung
• Erhöhung der Ballaststoffe zur Verbesserung der Beweglichkeit und Darmpassage
• Vermeidung von gaserzeugenden Lebensmitteln wie kohlensäurehaltigen Getränken und Kaugummi.
• Optimierung des Essenszeitpunkts und des Essensabstands – langsameres Essen hilft uns, unsere Nahrung richtig zu kauen, und bedeutet, dass wir nicht so viel Luft schlucken. Es hilft auch, regelmäßig zu essen, anstatt lange Pausen zwischen der Nahrungsaufnahme einzulegen. Zu lange mit dem Essen zu warten kann oft bedeuten, schnell zu essen und zu viel zu essen, was Blähungen verschlimmern kann.

Einer der häufigsten Ernährungsfaktoren im Zusammenhang mit Blähungen ist die schlechte Aufnahme einer Gruppe kurzkettiger Kohlenhydrate namens FODMAPs. Der Verzehr von Lebensmitteln, die diese kleinen Moleküle enthalten, kann zu überschüssigem Wasser im Darm, Gärung, die zur Gasbildung führt, und schlechter Gasclearance führen.

Eine Low-FODMAP-Diät, bei der FODMAP-haltige Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum vermieden werden, kann empfohlen werden, um Blähungen und Gasbildung zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer FODMAP-Eliminierungsdiät beginnen, da diese ziemlich restriktiv ist und am besten unter Aufsicht durchgeführt wird. Um zu sehen, ob die Low-FODMAP-Diät bei Ihren Symptomen funktionieren könnte, haben wir einen kostenlosen 5-Tage-Menüplan mit vielen Tipps und Tricks für die Gesundheit des Verdauungssystems zum Ausprobieren!

Lifestyle-Management

Übung – Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegung im Darm auf natürliche Weise zu fördern. Bewegung verbessert die Gasclearance aus dem Darm. Wenn Sie oft sitzen, sollten Sie kurze Pausen einlegen, um aufzustehen und sich zu bewegen, und auch regelmäßige Fitness in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen.

Stress – Bei Ignite Nutrition verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit und berücksichtigen daher nicht ernährungsbedingte Ursachen für Verdauungsprobleme, wobei einer der größten Stress ist! Stressabbau durch achtsamkeitsbasierte Therapie ist eine Schlüsselkomponente im Gesamtbild der Reduzierung von Symptomen wie Blähungen.

Bequeme Kleidung – Das Tragen enger oder unbequemer Kleidung kann selbst die subtilsten Blähungen wirklich bemerkbar machen. Ziehen Sie in Betracht, eine größere Größe zu wählen oder etwas mit mehr Stretch zu tragen, wenn Sie Druck von Ihrer Kleidung bemerken. Es spricht nichts dagegen, größere Kleidung zu kaufen!

Medikamentenmanagement

Bei Ignite priorisieren wir einen Food-First-Ansatz und glauben, dass Blähungen bei den meisten Patienten durch Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen erheblich reduziert werden können. Medikamente sind jedoch häufig als Begleittherapie zu anderen Änderungen des Lebensstils oder als Notfallmittel erforderlich.

Bei Medikamenten sind Nebenwirkungen und Risikofaktoren zu berücksichtigen. Einige gebräuchliche Medikamente zur Behandlung von Blähungen sind:

1. Abführmittel – Die Verwendung von Abführmitteln kann gerechtfertigt sein, wenn die Blähungen eines Patienten auf Verstopfung zurückzuführen sind. Allerdings sind nicht alle Abführmittel gleich und können abhängig machen. Es wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Abführmittel beginnen, um Ihre Symptome zu behandeln.
2. Antibiotika – Bei Verdacht auf SIBO KÖNNEN Antibiotika angebracht sein. Unsere Philosophie bei Ignite ist es, sicherzustellen, dass alle anderen Darmprobleme ausgeschlossen sind, und vor der Behandlung auf SIBO zu testen. Das häufigste Antibiotikum bei der Behandlung von SIBO heißt Rifaximin. Es ist ein nicht-systemisches Antibiotikum, d. h. es verbleibt im Darm, ohne sich auf andere Bereiche des Körpers auszubreiten. Manchmal wird eine Kombination von Antibiotika oder anderen Behandlungsoptionen in Betracht gezogen. Ihr Arzt kann diese Behandlung empfehlen, wenn Blähungen auf eine veränderte Darmmikrobiota zurückzuführen zu sein scheinen. ¹
3. Antidepressiva – Während Antidepressiva nachweislich die Lebensqualität vieler Patienten verbessern, ist noch nicht klar, welche Wirkung sie auf Blähungen haben. Bestehende Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, wobei bei einigen Patienten eine Verringerung der Blähungen und bei anderen keine signifikanten Veränderungen auftraten. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass selektive Serotoninrezeptorhemmer (SSRIs) gegenüber trizyklischen Antidepressiva (TCAs) vorteilhaft sind, da sie weniger Nebenwirkungen haben. ¹
4. Enzyme – Wenn Sie Probleme haben, bestimmte Kohlenhydrate wie Laktose oder Galakto-Oligosaccaride (in Bohnen enthalten!) abzubauen, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater ein Enzym empfehlen, das Ihnen hilft, diese bestimmte Art von Kohlenhydraten abzubauen. Es ist am besten, zuerst mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Lebensmittel Blähungen verursachen können.

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Blähungen &Körperbild

Blähungen und Völlegefühl sind normal  und jeder erlebt es bis zu einem gewissen Grad. Die Schmerzen, Blähungen, Leiden und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten aufgrund von Völlegefühl und Blähungen sind jedoch nicht normal.

Wir beginnen zu bemerken, dass „Ich fühle mich aufgebläht“ die neue Art ist, „Ich fühle mich fett“ zu sagen. Dies ist besorgniserregend, da viel zu viele Menschen auf restriktive Diäten gesetzt werden, obwohl Gärung und Blähungen Teil einer normalen gesunden Verdauung sind – es bedeutet oft, dass die Bakterien in Ihrem Darm gut ernährt werden!

Die Realität ist, dass sich unsere Mägen im Laufe des Tages ausdehnen, wenn wir essen und unser Körper verdaut. Wenn jedoch erhebliche Blähungen oder Schmerzen mit Blähungen einhergehen, kann ein Ernährungsmanagement hilfreich sein.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Selbstwert oder Ihr Körperbild durch Ihre Blähungen stark beeinträchtigt wird, kann es wichtig sein, auch an Ihrer Ernährungsbeziehung zu arbeiten. Glücklicherweise sind unsere Ernährungsberater hier, um Ihnen zu helfen. Dies kann natürlich schwer zu bestimmen sein, daher ist es wichtig, das Körperbild und das gestörte Essverhalten genau zu untersuchen, bevor Sie irgendwelche Ernährungsumstellungen gegen Blähungen vornehmen.

Wenn Sie anhaltende Beschwerden durch Blähungen haben, besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um die nächsten Schritte zu ermitteln und die zugrunde liegende Ursache für Ihre Blähungen zu ermitteln, bevor Sie Interventionen versuchen. Denken Sie daran, dass Blähungen aus einer Vielzahl unterschiedlicher Ursachen resultieren können, sodass die Behandlung von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater kann Ihnen helfen, das Aufblähen zu bekämpfen – Ernährungsberater können Ihnen helfen, sichere und wirksame Änderungen vorzunehmen, um das Aufblähen zu reduzieren. Bei Ignite hören wir uns Ihre Gesundheitsgeschichte an und erstellen einen personalisierten Ernährungs- und Lebensstilplan, der für Sie und Ihr geschäftiges Leben funktioniert!

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