Abdominal Übungen wie traditionelle knirscht kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach, indem Sie Ihre Muskeln anziehen. Aber sie helfen Ihnen kein Fett nicht "vor Ort zu verbrennen", die die Muskeln zu vertuschen ist, und sie werden nicht die besten Ergebnisse auf ihre eigenen zu bekommen. Kombinieren Sie eine Reihe von Übungen, die Effektivität Ihrer Routine zu steigern. Außerdem berichtet der American Council on Exercise traditionellen knirscht weniger Muskelaktivität als viele andere Formen der Bauch-Übungen aktivieren.
Bedeutung von Cardio
tun Cardio-Übungen wie Tanzen und helfen Wandern, Gewicht zu verlieren und somit sind die meisten effektive Übung für Bauchfett Verlust. Ziel ist es für mindestens 30 Minuten moderate Tempo jeden Tag Übung, aber verdoppeln, wenn Sie sichtbare Ergebnisse Gewichtsverlust Ziel sind. Teilen Sie Ihre tägliche Übung Quote in zwei oder drei kleine Sitzungen, wenn Sie nicht tun wollen alles auf einmal.
Non-Traditional Crunches
In einer Studie im Jahr 2008 veröffentlicht, Forscher in der Biomechanik-Labor in San Diego State University herausgefunden, dass Übungen Körperdrehung erfordern und konstant ab Stabilisierung die effektivsten Bauchübungen waren. Doing Crunches auf einem Gymnastikball, zum Beispiel gesagt wird, Ihre Rectus abdominis Muskel 39 Prozent mehr und aktivieren Sie Ihre obliques 47 Prozent mehr als ein traditionelles Knirschen zu aktivieren. Fahrrad knirscht Ziel Ihre rectus abdominis 148 Prozent mehr und Ihre schrägen 190 Prozent mehr. Dazu drückte auf einen Satz von Fahrrad knirscht, liegen offen auf einer Gymnastikmatte mit Ihrem unteren Rücken nach unten und die Hände sanft auf den Seiten des Kopfes platziert. Ziehen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Schulterblätter von der Matte, wie Sie Ihren rechten Ellbogen und linkes Knie aufeinander zu erreichen. Gleichzeitig Sie das rechte Bein über einen Fuß verlängern über dem Boden mit Ihrem Fuß nach vorn gerichtet. Drehen Sie in einem Bike Art und Weise zwischen den Beinen und Ellbogen zu wechseln. 10 Mal wiederholen, Ruhe und wiederholen.
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